Как диета влияет на здоровье организма? В чем заключается вред диет?

Не все диеты одинаково полезны. Резкое сокращение калорий и попытка избавиться от лишнего веса максимально быстро (например, похудеть к пляжу или к свадьбе на 10 кг за две недели) гарантирует нарушение работы обмена веществ. Сильнее всего вред сказывается на работе мозга и гормональной системы. Правильная диета для похудения должна строиться […]

Как похудеть женщине — питание. Как быстро сбросить вес после менопаузы?

Исследования говорят о том, что во время менопаузы женщины в среднем набирают от 5 до 7 кг лишнего веса¹. Причина — гормональные изменения, провоцирующие тягу к быстрым углеводам. Именно поэтому правильное питание для быстрого похудения строится на полном отказе от сахара и сладкого. Также сбросить вес невозможно без регулярных физических […]

🐟 Средиземноморская диета — принципы. Меню для похудения — по дням

Средиземноморская диета — это простой способ питаться правильно. Главным в диете является замена животных жиров на растительные, а также ежедневное употребление рыбы и морепродуктов — источников йода и омега-3. Исследования говорят о том, что это помогает улучшить работу обмена веществ. Сама по себе диета строится на употреблении свежих овощей и […]

Норма калорий в день — формула. Как рассчитать суточную норму калорий?

Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ. Снижение нормы калорий на 15-20% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы спортсмены должны увеличить калорийность дневного рациона. Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса Бенедикта, либо определить усредненную […]

Как убрать живот мужчине — питание для похудения и простая диета по дням

В поиске эффективной диеты, помогающей быстро убрать живот, можно столкнуться с рекомендациями ограничить питание до 1000-1200 ккал в день. Однако подобная стратегия подходит скорее для женщин, тогда как калорийность мужской диеты не должна быть меньше 1800-2000 ккал. В конечном итоге, убрать жир помогает не “отказ от трех продуктов, от которых […]

Палео диета — что это? Списки продуктов и пример палео меню по дням

Строго говоря, палео диета — это вовсе не обычная диета для похудения, а скорее образ жизни. Как и вегетарианцы, приверженцы палео накладывают на свой рацион ряд правил, основываясь на вере в то, что изготовленные промышленным образом продукты питания вредят здоровью. На палео разрешается есть исключительно традиционную пищу — вместо консервов, […]

Кето диета по дням — меню кетонового питания для начинающих

Кето диета — не самая простая диета для начинающих. Поскольку эта диета практически полностью ограничивает углеводы, подобрать разнообразные варианты белкового питания не всегда просто. Однако именно в отказе от углеводов лежит главная цель кето. Далее в материале мы найдете пример кето диеты по дням — подробные меню помогут вам питаться […]