Становая тяга — упражнение №1 для мышц живота, нижней части спины, абдоминальных, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. Ключевая польза становой тяги — повышение уровня тестостерона, а также развитие взрывной силы и укрепление позвоночника. Однако правильная техника играет важную роль — лишь в этом случае становая тяга дает результат […]
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих — гид новичка
Первое, с чего начинается тренировка в зале для начинающих — это изучение ключевых мышечных групп и базовых упражнений. Чтобы набрать мышечную массу и накачаться, необходимо знание основ анатомии и понимание того, какие именно мышцы участвуют при выполнении конкретного движения. Кроме этого, программа тренировок должна включать достаточное время для восстановления — […]
Как накачать мышцы с нуля? Что нужно, чтобы нарастить мышечную массу?
Для того, чтобы быстро нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ. Новичкам, решившим качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом […]
Становая тяга — что дает, какие мышцы развивает и когда лучше делать?
Несмотря на то, что становая тяга — наиболее важное силовое упражнение, большинство тренирующихся его тщательно избегают. Причина проста — сложная техника, работа исключительно со штангой, а также большая нагрузка на организм. Но что дает становая тяга и какие мышцы она развивает? Особенную пользу выполнение упражнения приносит мужчинам — работа с […]
Жим штанги с груди стоя — базовое упражнение для развития мышц плеч
Техника выполнения жима со штангой стоя, базового упражнения на плечи. Почему не рекомендуется опускать штангу за голову и почему жим гантелей сидя безопаснее?
Тяга штанги в наклоне — базовое упражнение для создания широкой спины
Подробное описание правильной техники выполнения тяги штанги в наклоне. Вариации упражнения для новичков (тяга к поясу) и для профессионалов (тяга штанги к груди).
Как правильно приседать со штангой? Пошаговый гид упражнения
Техника приседаний со штангой — пошаговый гид базового упражнения для прокачки мышц ног. Все о том, как научиться приседать правильно и безопасно для коленей.