Широчайшие мышцы спины — биомеханика и наиболее эффективные упражнения

Широчайшие мышцы спины — одна из наиболее крупных мышечных групп тела. Основная функция с точки зрения биомеханики — подтягивание корпуса за счёт вовлечения рук. При этом, за счёт сложного строения волокон, изменение ширины хвата существенно меняет вектор нагрузки при выполнении упражнений.

Базовые упражнения на грудь — описание техники, картинки и биомеханика

Базовыми упражнениями на грудь являются жим лёжа и разведения — выполняемые с гантелями, штангой или в тренажёрах. Плюс, поскольку работа грудных мышц тесно связана с плечами, руками и спиной, в той или иной мере они вовлечены при любых движениях верней части корпуса. 

Углеводное окно после тренировки — как (и чем) его правильно закрывать?

Факт наличия углеводного окна не был подтвержден современными научными исследованиями — а изначально данные были получены на неспортивных людях, тренирующихся натощак. Лишь в этом случае приём углеводов сразу после тренировки показал положительный результат на синтез мышц.

Вакуум живота — в чём польза для мужчин? Зачем нужно делать это упражнение?

Вакуум живота — одно из ключевых упражнений, меняющих пропорции фигуры (и, в особенности, внешний вид пресса). Согласно исследованиям, его регулярное выполнение не только уменьшает обхват талии — но и позволяет расширить объём грудной клетки, что важно для мужчин-бодибилдеров.

Прямая мышца живота — биомеханика работы, функции и лучшие упражнения

Ответственная за формирование кубиков, прямая мышца живота — наиболее заметная из всей мускулатуры пресса. Основными упражнениями для её развития являются вариации подтягивания туловища к коленям (то есть, скручивания) и подтягивание бедер к груди (различные подъёмы ног).

Самое эффективное упражнение на пресс — ключ к подтянутому животу

Эффективность упражнения на пресс определяется прежде всего лёгкостью техники — исключающей возможность ошибки. Это позволит научиться вовлекать в работу различные отделы мышц живота, развивая нейромышечную связь и создавая плотный слой мускулатуры на талии.

Типы телосложения — существуют ли они на самом деле? Современная научная позиция

Несмотря на то, что теория типов телосложения принимается современным фитнес-сообществом как неоспоримый постулат, её автор, Уильям Шелдон, был уличён в мошенничестве с результатами почти сразу после публикации книги — а современные исследования полностью отвергают идею.

Комплекс упражнений с фитнес-резинкой — силовая тренировка для мужчин

Упражнения с резинками — способ силовой тренировки для мужчин в домашних условиях. Наличие плотных жгутов и резинок с рукоятками позволит выполнять большинство функциональных упражнений — приседания, отжимания и даже вариацию становой тяги. Также с фитнес-резинками можно выполнять упражнения на бицепс и трицепс.

Наружная косая мышца живота — как качать? Биомеханика и лучшие упражнения

Наружная косая мышца живота — крупнейшая из всех мышц брюшного пресса. Она участвует при выполнении любых упражнений, связанных с наклонами или поворотами корпуса. Однако для её правильной тренировки новичкам важно выполнять упражнения без дополнительного веса.

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье — биомеханика упражнения

Разведения гантелей на горизонтальной скамье — одно из лучших упражнений для развития формы грудных мышц. Однако его правильная техника подразумевает ретракцию лопаток, а также исключение мышц рук из фазы основного движения (для этого рабочий вес должен быть умеренным).

Тяга гантели к поясу с опорой на скамью — биохмеханика упражнения и частые ошибки

Тяга гантели к поясу в наклоне с опорой на скамью — вариация базового упражнения, предназначенная для прокачки верхней и средней части спины. Правильная техника подразумевает осознанное вовлечение лопаток в движение — в противном случае вес тянут руки, а вовсе не спина.

Как научиться отжиматься правильно — биомеханика отжиманий от пола

Зачастую новички забывают, что в отжиманиях от пола работают не только грудные мышцы — но и мускулатура трицепса. Причём, правильная техника подразумевает как медленную скорость выполнения, так и выталкивание веса силой трицепса в верхней точке чуть выше привычного.