Комплекс упражнений с фитнес-резинкой — силовая тренировка для мужчин

Упражнения с резинками — способ силовой тренировки для мужчин в домашних условиях. Наличие плотных жгутов и резинок с рукоятками позволит выполнять большинство функциональных упражнений — приседания, отжимания и даже вариацию становой тяги. Также с фитнес-резинками можно выполнять упражнения на бицепс и трицепс.

Наружная косая мышца живота — как качать? Биомеханика и лучшие упражнения

Наружная косая мышца живота — крупнейшая из всех мышц брюшного пресса. Она участвует при выполнении любых упражнений, связанных с наклонами или поворотами корпуса. Однако для её правильной тренировки новичкам важно выполнять упражнения без дополнительного веса.

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье — биомеханика упражнения

Разведения гантелей на горизонтальной скамье — одно из лучших упражнений для развития формы грудных мышц. Однако его правильная техника подразумевает ретракцию лопаток, а также исключение мышц рук из фазы основного движения (для этого рабочий вес должен быть умеренным).

Тяга гантели к поясу с опорой на скамью — биохмеханика упражнения и частые ошибки

Тяга гантели к поясу в наклоне с опорой на скамью — вариация базового упражнения, предназначенная для прокачки верхней и средней части спины. Правильная техника подразумевает осознанное вовлечение лопаток в движение — в противном случае вес тянут руки, а вовсе не спина.

Как научиться отжиматься правильно — биомеханика отжиманий от пола

Зачастую новички забывают, что в отжиманиях от пола работают не только грудные мышцы — но и мускулатура трицепса. Причём, правильная техника подразумевает как медленную скорость выполнения, так и выталкивание веса силой трицепса в верхней точке чуть выше привычного.

Тяга вертикального блока (верхняя тяга) — правильная техника и частые ошибки

Тяга вертикального блока (или верхняя тяга сидя) — достаточно сложное упражнение, требующее знания биомеханики плечевого сустава и внутренних мышц спины. Если же новичок не знаком с тонкостями анатомии, это чаще всего выражается в ошибочном выполнении (тяге веса вниз за счёт силы рук) или даже за голову.

Зачем делать планку со сведёнными лопатками — новые исследования

Исследования биомеханики упражнения планка показывают, что подкручивание таза внутрь и ретракция лопаток способна увеличить эффективность вовлечения мускулатуры косого пресса почти в два раза — за счёт более полной активации грудопоясничной мышечной фасции.

Как тренировки меняют тело — и сколько времени нужно, чтобы накачаться?

Первое правило набора мышечной массы — выработка привычки к регулярным тренировкам. Зачастую скорость роста мышц в разы ниже скорости возможного снижения веса — а сколь-либо заметный результат от силовых тренировок способен проявиться лишь через 6-8 недель (что частно демотивирует новичков).

День спины в тренажерном зале — как составить программу упражнений?

Тренировка в день спины должна начинаться с разминки и подтягиваний, после которых важно выполнить несколько тяжелых подходов становой тяги. Суммарно для прокачки спины необходимо около 15-20 подходов различных упражнений — а их выбор зависит от наличия оборудования в зале.

Тренировки для набора мышечной массы — сколько раз в неделю нужно качаться?

Главным отличием между схемами с 3 или 4 силовыми тренировками в неделю является возможность полноценно качать ноги — без ущерба для вторичных мышечных групп (прежде всего, рук и плеч). При этом новички, тренирующиеся реже, чаще всего совершенно зря минимизируют прокачку ног.

Упражнения на турнике — помогают ли они увеличить рост? Данные исследований

Современные исследователи считают, что само по себе выполнение упражнений на турнике не может влиять на увеличение роста человека — однако занятия спортом в подростковом возрасте помогают улучшить осанку и повысить общий уровень активности, что способно влиять на визуальное восприятие фигуры.

День ног — как составить программу и с каких упражнений начинать?

Выделение отдельного дня тренировок для прокачки мышц ног — первый шаг на пути создания спортивного телосложения. Ноги — крупнейшая мышечная группа организма, требующая как минимум 4-5 полноценных упражнений, выполняемых с полным чувством вовлечения ягодиц и бедер в работу.