Программа отжиманий — схема c нуля до 100. Система для начинающих

Отжимания от пола — наиболее доступное и эффективное функциональное упражнение. При его правильном выполнении в работу включаются не только мышцы груди и рук, но и мышцы спины, а также корпуса.

Упражнение Бёрпи каждый день месяц подряд — результаты до и после

Фитнес-блогер Чейз Бэррон пошел на 30-дневный челлендж — выполнить 3000 повторений упражнения бёрпи. Каждый день на протяжении месяца он делал по 100 повторов этого упражнения. Результат — улучшение осанки, укрепление мышц груди и рук, а также заметное развитие кубиков пресса. Поскольку на выполнение одного повтора бёрпи требует около 3 секунд, […]

Как правильно качать плечи? Программа лучших упражнений c гантелями

Мышцы плеча состоят их трех пучков — переднего, заднего и бокового. Передняя часть среднего пучка выполняет жимовые функции, а задняя часть среднего пучка и задняя дельта отвечают за тяговые функции.

Качаем верх спины и трапециевидные мышцы — зачем нужна ретракция?

Тренировка трапециевидных мышц и мускулатуры верхней части спины подразумевает способность к ретракции — то есть, умению отводить лопатки назад, одновременно фиксируя плечевой сустав в суставной сумке. Исключительно это обеспечивает осознанное выполнение упражнений — и правильную технику.

Упражнения с гирей — названия с описаниями. Что дают для мышц?

Во всем мире тренировки с гирей традиционно считаются русскими. Причина в том, что классический гиревой спорт популярен в России начиная с 19 века, а вес гирь измеряется в пудах — древнерусских единицах, равных 16 кг. Именно поэтому гири бывают 8, 16 и 32 кг. Базовые упражнения с гирями появились тогда же […]

Как накачать грудь мужчине? Лучшие упражнения для грудных мышц в зале

Грудные мышцы — одна из наиболее больших и сложных мышечных групп тела. Именно поэтому для правильной тренировки груди важно использовать не только базовые, но и изолирующие упражнения, нагружающие мускулатуру под различными углами. Кроме этого, для прокачки грудных мышц необходим постоянный прогресс рабочих весов, поскольку грудь хорошо откликается на гипертрофию — […]

Углеводное окно после тренировки — как (и чем) его правильно закрывать?

Факт наличия углеводного окна не был подтвержден современными научными исследованиями — а изначально данные были получены на неспортивных людях, тренирующихся натощак. Лишь в этом случае приём углеводов сразу после тренировки показал положительный результат на синтез мышц.

Вакуум живота — 5 причин, почему это упражнение нужно делать регулярно

Вакуум живота — статическое упражнение для развития внутренней и косой мускулатуры корпуса. Его регулярное выполнение не только улучшает пропорции фигуры, но и позволяет максимизировать эффект как от выполнения прочих упражнений на пресс — так и от базовых упражнений со штангой.

Как накачать пресс — гид новичка. 8 неделя — полный комплекс упражнений

Для того, чтобы накачать пресс, его нужно регулярно качать. В данном материале вы найдете 8 полноценных тренировок на мышцы живота, позволяющих в двухмесячный срок добиться заметного результата по укреплению и развитию мускулатуры корпуса и верхней части тела.

Как накачать пресс — гид новичка. 7 неделя — 15 мин на косые мышцы живота

Полноценное развитие пресса требует выполнения перекрёстных упражнений (левая рука соединяется с правой нагой) — поскольку мышечные фасции передней поверхности корпуса расположены подобно букве Х. Подобные упражнения делают талию более узкой, а мышцы живота — подтянутыми.

Как накачать пресс — гид новичка. 6 неделя — 12 мин на все отделы мышц живота

Тренировка пресса в режиме HIIT — тренд, набирающий популярность с начала 2020-х. Результатом от подобного режима работы станет не только комплексное укрепление мускулатуры брюшного пресса, но и прорисовка рельефа — поскольку HIIT вполне может заменить кардио.

Как накачать пресс — гид новичка. 5 неделя — 12 мин на рельеф нижнего пресса

Прокачка нижнего пресса подразумевает не столько укрепление мышц брюшного пресса, сколько комплексное развитие мускулатуры корпуса (включая таз и поясницу) — подразумевая правильное распределение нагрузки при выполнении упражнений с поднятием и опусканием ног.