Домашние тренировки на пресс — это не только инструмент для достижения кубиков на животе, но и отличный способ отвлечься от насущных проблем. В конечном счёте, выработка привычки ежедневно тренироваться в любых условиях — важная составляющая способности хорошо себя чувствовать и бороться со стрессом.
Как накачать пресс — гид новичка. 3 неделя — 10 мин на боковые мышцы живота
Проработка боковых мышц живота требует перекрёстных движений конечностями (например, подтягивания левого локтя к правому колену) — а также полного ощущения работающих мышц, достигаемого постоянным контролем над вовлечением пресса в работу.
Как накачать пресс — гид новичка. 2 неделя — 10 мин для укрепления корпуса
Вторая неделя программы “Как накачать пресс — гид новичка” посвящена выполнению различных вариаций планок. Это позволяет развивать не только мускулатуру брюшной полости, но и весь корпус — особенно, плечевой пояс и спину — помогая добиться широких спортивных плеч.
Как накачать пресс — гид новичка. 1 неделя — честный ответ на вопрос о том, как накачать пресс
Будем честны. Для того, чтобы накачать пресс скручиваниями или типичной 5-минутной тренировкой вам потребуется не один год. Если вы хотите ощутимого результата, качать пресс нужно каждый день по 10-15 минут — однако пройти подобный цикл “прокачки” достаточно лишь один раз в жизни.
Как накачать руки гантелями — советы, биомеханика и 7 упражнений в картинках
Суммарно мускулатура как левой, так и правой, рук насчитывает 24 различных мышечных группы — несмотря на то, что бицепс и трицепс являются наиболее крупными, правильная прокачка рук подразумевает выполнение упражнений с поворотами и со сложной траекторией.
Отжимания на одной руке — как накачать не только грудь, но также плечи и спину?
Выполнение отжиманий на одной руке — простой способ практически двукратного увеличения нагрузки на задействованные в движении мышцы. Однако подобная вариация упражнения требует хороших силовых показателей — а также более пристального внимания к технике.
Как качать плечи? Дельтовидные мышцы — анатомия, биомеханика и упражнения
Мышечная группа плеч — наиболее сложная биомеханическая система всего организма. Правильная тренировка плеч подразумевает акцент на технике и разнообразии движений — а не просто на подъёме тяжелого веса. Плюс, плечи вовлечены в любых упражнениях, связанных с работой груди, спины и рук.
Грудные мышцы — как качать? Упражнения и советы по составлению программы
Успешная тренировка грудных мышц заключается в совмещении базовых упражнений (обычно жима лёжа) и изолирующих (сведений и разведений). Новичкам важно помнить о том, что грудь допустимо качать не чаще двух раз в неделю — и не более, чем в 12-15 сетов упражнений с нагрузкой.
Протеин на ночь для похудения — пить или нет? Есть ли логика в этой рекомендации?
Согласно исследованиям, употребление сывороточного протеина не влияет на процессы похудения. Казеиновый протеин может незначительно повышать параметры базового метаболизма — при употреблении в достаточно больших дозах непосредственно перед сном.
Бой с тенью — базовое упражнение бокса. В чём польза и как проводить тренировку?
Бой с тенью — базовое упражнение бокса для развития координации движений и тренировки моторных навыков. Регулярное боксирование с воображаемым противником позволяет добиться естественности и лёгкости ударов — помогая подготовиться к настоящему бою.
Средняя ягодичная мышца — функции, упражнения и советы, как правильно качать
Средняя ягодичная мышца вовлечена в работу при совершении начальной фазы ходьбы — а также в любых упражнениях, связанных с вращением, подведением и отведением бёдер. При этом её работа тесно связана с целой группой мышц-стабилизаторов корпуса.
Ягодичные мышцы — анатомия и биомеханика. Как тренировать — 3 лучших упражнения
Тренировка ягодичных мышц подразумевает выполнение упражнений с отведением ног в стороны — а также выпадов и махов. Как при ходьбе, так и при обычных приседаниях, ягодичные мышцы принимают на себя лишь часть нагрузки. Также важно помнить о существовании средней ягодичной мышцы.