Упражнение вакуум — способ тренировки внутренних мышц живота. В отличие от внешних абдоминальных мышц, расположенных вертикально или под углом, вакуум тренирует мускулатуру, опоясывающую талию подобно ремню.
Планка для начинающих — в чем польза? Как делать правильно — 25 вариантов
Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения […]
Статические упражнения — плюсы и минусы. Для чего нужны и что развивают?
Упражнения на статику — отличный способ укрепления глубоких мышц спины, ответственных за подержание осанки. Также статические упражнения с собственным весом отлично подходят для развития гибкости, чувства равновесия и повышения общего тонуса мускулатуры. Наиболее известное статическое упражнение — это планка на пресс. За счет регулярного (и правильного) выполнения планки укрепляются поперечные […]
Изометрический тренинг — польза и плюсы изометрических упражнений
Изометрические упражнения с неподвижным удержанием веса — в чем заключается их польза для мышц? Плюсы и минусы изометрических тренировок, лучшие домашние упражнения.
Как накачать мышцы в 35 лет? Правила тренировок и советы по диете
Правила тренировок для тех, кто начинает заниматься спортом после 35 лет. Почему для роста мышц важен не только тренажерный зал, но и комплекс упражнений на разминку?