Ченнинг Татум post image

Ченнинг Татум

Программа тренировок и диета Ченнинга Татума для создания мускулистого и при этом рельефного тела. Все о том, как актеру удалось похудеть на 14 килограммов.

Channing Tatum

  • Дата рождения: 26 апреля 1980
  • Рост: 185 см.
  • Вес: 80-85 кг.
  • Лучшие фильмы: «Побочный эффект», «Супер Майк», «Мачо и ботан», «Шаг вперед», «Бросок кобры», «Орел Девятого легиона», «Джонни Д.»

Спортивное детство

Ченнинг с раннего детства увлекался различными видами спорта, занимался футболом, американским футболом, бейсболом, легкой атлетикой, а также практиковал занятия кунг-фу и другими боевыми искусствами. Не удивительно, что он обладал отличной фигурой.

Татуму всегда нравились девушки, а девушкам всегда нравился он. Как актер признается в интервью, этот факт позволил ему подрабатывать стриптизером, зарабатывая по $600 в неделю. В дальнейшем именно этот опыт лег в основу фильма «Супер Майк».

Карьера модели

Актерская карьера Ченнинга началась в 2000 году со съемок в клипе Рикки Мартина ‘She Bangs’. Затем последовали фотосессии для Dolce & Gabbana, Emporio Armani и Abercrombie & Fitch, а в 2002 году актер участвовал в съемках рекламы Mountain Dew и Pepsi.

Татум упоминал в интервью, что модельная карьера помогла ему разобраться со своей жизнью: «Я никогда не знал, чем хочу заниматься в будущем, а теперь мне выпал шанс увидеть мир вокруг, а так везёт не всем. Я понял, что мне действительно нравится искусство и кино».

Шаг вперед

Прорывным моментом в карьере актера стал фильм «Шаг вперед», вышедший на экраны в 2006 году, и мгновенно ставший международным хитом. Интересно, но спустя три года Татум женился на своей кино-партнерше, Дженне Деван, а в мае 2013 года у них родился первенец.

Следующим большим фильмом в карьере Ченнинга стала историческая сага «Орел девятого легиона» (съемки в 2009 году, выход на экраны — в 2011), потребовавшая от актера усиленных тренировок для создания мускулистого, и при этом рельефного, тела.

Как худел Ченинг Татум?

Татум честно признается в интервью, что несмотря на то, что он всегда занимался спортом, для него намного важнее жить полноценной жизнью, а не просто иметь “six-pack” (“пресс кубиками”): “Обычный фитнес для меня скучен. Тело не должно быть самоцелью».

Актер добавляет, что он любит вкусно поесть: «Высчитывать на бумажке калории и нутриенты — абсолютно не для меня». Для съемок в фильме «Орел девятого легиона» Ченнингу пришлось похудеть на 14 килограммов, следя при этом за тем, чтобы мускулатура не сжигалась.

Программа тренировок

Основой программы Татума служили круговые тренировки и CrossFit, идеальные для усиления рельефа. Цель — за 20 минут выполнить как можно больше циклов определенных упражнений с минимальным отдыхом между сетами. Перерыв между циклами — 2 мин.

Понедельник

  • Разминка – 5 минут, бег.
  • Основная тренировка – за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений: 150 прыжков на скакалке, 10 подтягиваний, 5 «паур клинс» (совмещение становой тяги с выталкиванием штанги вверх).
  • Заминка – 5 минут, медленный бег и растяжка.

Среда

  • Разминка – 5 минут, прыжки на скакалке.
  • Основная тренировка — за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений: 20 «бурпис» (совмещение отжиманий от пола с выпрыгиванием вверх), 15 подъемов ног в висе; 20 приседаний с весом тела.
  • Заминка —  5 минут, прыжки на скакалке, затем растяжка.

Пятница

  • Разминка – 5 минут, прыжки на скакалке.
  • Основная тренировка — за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений: спринт на 400 метров, 10 выбросов гири вверх, 10 отжиманий.
  • Заминка —  5 минут, прыжки на скакалке, затем растяжка.

Диета Ченнинга Татума

В основе диеты актера было полное исключение продуктов, содержащих крахмал или сахар, акцент на «правильные» углеводы и усиленное потребление протеинов. При этом за 30-40 минут до тренировки принимался коктейль из 30 гр. углеводов и 20 гр. белка.

  • Завтрак: омлет с овощами, тост из злакового хлеба, апельсин.
  • Снэк: яблоко и несоленые орехи.
  • Ланч: Куриная грудка на гриле, шпинат и сладкий картофель.
  • Снэк: Творог с орехами.
  • Ужин: Куриный бургер с овощами.
  • Снэк: Домашний йогурт и порция миндаля.

***

Несмотря на то, что Ченнинг Татум всегда активно занимался спортом, он не слишком усердно следит за «чистотой» своего питания, и ему периодически требуются тренировки для похудения и усиления рельефа. Наиболее эффективными актер считает циклические тренировки.

Источники информации:

  1. Channing Tatum Workout Routine, source

Добавить новый комментарий: