Похудеть и остаться стройным

• Имя: Джино Спретлей
• Год рождения: 1988
• Рост: 183 см
• Вес: 80 кг
• Страна: США

Как похудеть и увидеть пресс?

Прошлым летом я похудел благодаря диете и правильному кардио на 10 килограммов, и благополучно поддерживал этот вес почти год с 9% подкожного жира. Сейчас я работаю на массу, и моя цель – вес 85 кг и 7% подкожного жира.

Я считаю, что только диета и правильное питание способны изменить тело. Если вы едите сладости и фастфуд, то как бы вы не качали пресс, вы никогда не увидите кубики. То же самое касается работы на массу – программа не так важна, как диета.

Что нужно есть для плоского живота?

Для того, чтобы похудеть и сохранить вес, я отказался от газированных напитков, любых сладостей и выпечки, а так же стал следить за потребляемыми калориями. Если ты съедаешь больше калорий, чем тебе необходимо, то как же ты похудеешь?

Первое правило разрешенных продуктов – понимать, как их приготовили. Например, я жарю курицу, и понимаю, что это за мясо. Но я никогда не ем полуфабрикаты, ведь я не представляю, из какого мяса и жира, да и технологии производства меня пугают.

Меню для похудения

Завтрак (07:00)

• Чашка овсяной каши на 2% молоке
• или чашка сухого завтрака (200-250 ккал) и 2% молоко
• или 3-4 яйца с кусочком сыра

Снек (09:45)

• Протеиновый батончик
• или протеиновый коктейль

Второй снек (12:00)

• Упаковка фисташек

Обед (13:30)

• Сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом

Полдник (16:30)

• Протеиновый коктейль

Тренировка (17:45 – 19:00)

• Энергетик NO-Xplode 2.0 перед тренировкой
• Протеин BSN Syntha-6 после тренировки

Ужин (20:00)

• 400-500 граммов куриной грудки (обжаренной с каплей масла или тушеной)
• 3 больших чашки овощей и листьев салата

Поздний ужин (21:30)

• 200 граммов куриной грудки
• 2 чашки овощей и листьев салата

Тренировки, чтобы похудеть

Нельзя худеть резко – в этом случае вы теряете не жир, а мышцы, причем, как только вы начинаете питаться по своему обычному режиму и меню, вы наберете сброшенный жир назад, да еще и в удвоенном объеме. Лучший путь – медленный путь.

Еще раз повторюсь, что диета – 80% успеха. Тренировки не так важны, и вовсе не нужно выматываться на беговой дорожке. Если вы хотите похудеть быстрее, то следите за тем, чтобы кардио в вашей тренировке было использовано правильно.

Спортивное питание

За 7 часов перед тренировкой и сразу после нее я принимаю BSN CellMass (креатин с транспортной системой с добавлением глютамина). Непосредственно перед тренировкой и через 15 минут после BSN CellMass я принимаю протеин BSN Syntha-6.

Кроме этого, за тридцать минут до тренировки я принимаю примерно полторы мерных ложки NO Xplode 2.0. (предтренировочный энергетик). Так же утром, с первым приемом пищи, я принимаю один пакетик AnimalPak (витаминный комплекс).

Тренировки на массу

Сейчас я работаю на массу: я увеличил потребление калорий на 25% по сравнению с суточной нормой, довел количество белка до 200 граммов в сутки, и стараюсь питаться максимально «чисто», употребляя только натуральные продукты.

Что касается тренировок, то я, как мне кажется, типичный мезоморф. Кроме того, я много играю в бейсбол, и всегда имел довольно развитые ноги. Сейчас цель моих тренировок – грудные мышцы, и я акцентируюсь на различных жимах лежа.