7 главных мифов фитнеса

1: Тренинг в зависимости от телосложения

В середине девяностых годов была популярна идея о том, что люди делятся на три типа телосложения (склонные к полноте эндоморфы, высокие и худые эктоморфы и спортивные мезоморфы), а стратегия тренировок и питания для каждого из этих типов должна отличается.

Последние научные исследования опровергают этот миф, показывая, что на скорость метаболизма влияют такие факторы, как p-ratio (процент усвоения протеина мышцами) и способность к восстановлению, а не рост человека и особенности строения его скелета.

2:  Чем больше тренинга, тем лучше

В 1930-х считалось, что для избавления от лишнего веса нужен малоподвижный образ жизни и соблюдение диеты. Логика строилось на том, что ограничение калорийности питания намного проще пережить, не подвергая организм непривычно активными физическим нагрузкам.

Спустя 90 лет люди считают, что худеть надо «ударно» — сократить калории до минимума и бегать по 10 км в день. Очевидно, что это ошибочный подход. Как и частые тренировки для роста мышц — по сути, достаточно не более 2-3 коротких базовых тренировок в неделю.

3: Кардио для сжигания жира

Несмотря на то, что аэробика, плавание, бег и другие физические активности действительно улучшают выносливость и делают организм более здоровым, сама логика влияния такого тренинга на избавление от лишнего веса чаще всего воспринимается ошибочно.

70-75% потребляемой телом энергии приходится на обмен веществ, тогда как физическая активность дает не более 25-30% — даже часовой тренинг не способен изменить это цифру и заставить организм сжигать жир быстрее. В реальности похудение начинается с диеты.

4: Таблетки для похудения

В типичный состав таблеток для похудения из 1950-х входили амфетамины, кофеин, тиреоидные гормоны, а иногда даже и барбитураты. Человек действительно «заряжался энергией» и худел, но последствия для здоровья были масштабными и плачевными.

Желание похудеть без диеты за счет изменения обмена веществ требует вмешательства в работу организма, не остающегося без последствий. Вся история средств для похудения состоит из изобретения нового лекарства и доказательств его опасности несколько лет спустя.

5: Вред жирных продуктов

Индустрия готовых пищевых продуктов сделала все, чтобы массовый потребитель поверил в то, что для избавления от лишнего веса достаточно перейти на обезжиренные продукты. Кроме этого, идея о влиянии холестерина на здоровье была трактована абсолютно ошибочно.

Адекватная норма потребления жиров составляет 50-100 г в сутки. Примерно 80% холестерина синтезируется самим телом, и лишь 20% поступает с едой. Отказ от жира и переход на высокоуглеводное питание — вот одна из главнейших причин эпидемии ожирения в мире.

6: Йога и пилатес — удел девушек

Спортивное телосложение — это не только большие мышцы, но и правильные точки крепления этих мышц к костям и умение держать тело в пространстве оптимальным образом (спортивная осанка). Сидячий образ жизни и работа в офисе существенно ухудшает эти критерии.

Исправление осанки — достаточно долгий процесс, подразумевающий не только физические упражнения, но и различные растяжки. Йога и пилатес отлично решают проблему улучшения осанки, ускоряя при этом и скорость роста мышц за счет нормализации кровообращения.

7: Эффективность тренажеров

Для компаний-производителей силовые тренажеры являются отличным средством делать бизнес. В отличии от гантелей и штанг, тренажер можно запатентовать, чтобы затем продавать за любую сумму, ссылаясь на научные разработки и новые методики тренировок.

Новичкам, не чувствующим работу грудных мышц при жиме лежа и широчайших мышц при подтягиваниях, стоит обходить стороной любые тренажеры, имитирующие жим лежа или верхние тяги. Тренажеры будут полезны исключительно профессиональным атлетам.

***

Основные постулаты фитнеса заключаются в том, что для роста мышц нужен достаточно редкий, но тяжелый тренинг и активное питание; для похудения — умеренное сокращение рациона и спокойный образ жизни. Однако люди склонны считать, что все сложнее, и предпочитают верить мифам.