Во время апгрейда физической формы важно не только усиленно тренироваться, но и следить за состоянием организма. Есть несколько простых правил, которые сведут вероятность травмы к минимуму.
Персональный тренер
Взгляд со стороны важен даже самым титулованным атлетам. Олимпийские чемпионы и победители мировых первенств работают с персональным тренером так же, как посетители фитнес-центров в любом уголке планеты. Опытный специалист определяет слабые места в подготовке, предлагает новые занятия и, конечно, настраивает технику.
Важно с первых занятий наладить правильное выполнение упражнений, потому что неточность в движениях зачастую чревата болями и травмами впоследствии. По данным проекта Sportmedicine.ru, на занятиях без тренера повреждения случаются в четыре раза чаще.
Качественное оборудование
Тренироваться можно и на старом турнике во дворе, однако эффективность таких занятий невысока. В современном зале устанавливаются сертифицированные тренажёры, подходящие для разных групп мышц и комбинирования упражнений. Такое оборудование оснащено страховочными элементами и выполнено из качественных материалов. При грамотном использовании это сводит риск возникновения травмы к нулю.
Профессиональная одежда и обувь
Уличная и даже беговая обувь не обеспечивает достаточную амортизацию стопы, а значит, при тренировках возникает дополнительная нагрузка на голеностопный сустав. Чтобы исключить повреждение, обувь для тренировок должна плотно прилегать к стопе. Оптимальный вариант для занятий в зале представляют собой женские или мужские кроссовки PUMA – «умная» обувь с инновационными амортизационными технологиями.
Выбор одежды также важен. Лучше использовать не сковывающие движения модели из натуральных тканей. В такой форме реально создать условия, в которых улучшается производительность мышц. Равномерный теплообмен предотвращает напряжение и чрезмерную усталость от тренировок.
Регулярность занятий
Человеческие мышцы требуют железной дисциплины. Они выходят на пик готовности к повторным нагрузкам на 2-4 день после тренировки. При пропуске сбивается режим организма: мышцы, проходя пик готовности, сокращаются до прежнего состояния. Поэтому интенсивная тренировка после «прогула» может привести к повреждениям.
Если пропущена одна тренировка, рекомендуется выполнять упражнения, запланированные на текущий день. Если из календаря выпали несколько занятий подряд, то лучше вернуться к базовым упражнениям, которые помогут выйти на прежний уровень подготовки.
Восстановление
Правильному отдыху важно уделять не меньше внимания, чем усиленным нагрузкам. Если после тренировки возникают боли в спине, хруст в коленях или ригидность мышц шеи, значит, во время занятий нарушаются правила выполнения упражнений. Ускорить восстановление помогает регулярный массаж, посещение сауны или бани, правильное питание, а также полноценный здоровый сон.
***
Претворив эти пять простых правил в жизнь, можно не бояться походов в фитнес-зал. Самые тяжёлые тренировки постепенно окажутся по плечу, а вместе с ними придут хорошее самочувствие, прекрасная физическая форма и удовольствие от процесса.
Материал публикуется на правах пресс-релиза