1. Турник для подтягиваний
Наличие дома обычного турника для подтягиваний позволит выполнять множество упражнений на все мышцы тела. Помните, что кроме самих подтягиваний вы сможете использовать перекладину для крепления дополнительных спортивных снарядов.
Во-первых, турник может служить основой для крепления ремней TRX; во-вторых, для небольшой боксерской груши; в-третьих — для колец. Кроме этого, на турнике выполняется наиболее эффективное упражнение для мышц пресса — подъемы ног в висе.
2. Ремни TRX
Ремень TRX состоит из основного элемента плоской формы и рукоятки или кистевого ремня на конце; материал — нейлоновый композит. Петли TRX позволяют осуществлять комплексную тренировку, состоящую из различных упражнений, выполняемых с весом тела.
Подобный тип функционального тренинга носит название Suspension training, что можно перевести как «подвесной тренинг». Основные плюсы TRX: улучшение координаций движений, развитие мышц кора (корпуса), повышение практической силы.
3. Разборные гантели
Наличие разборных гантелей позволит вам выполнять в домашних условиях все основные упражнения базовой программы на рост мышечной массы: приседания, тягу к поясу, жим гантелей стоя, жим гантелей лежа и даже вариацию становой тяги.
Основной минус подобных гантелей состоит в том, что их максимальный вес не так уж велик, и чаще всего не превышает 10 кг. Если вы хотите выполнять упражнения с большим весом, то вы можете приобрести гири, вес которых может достигать и 30 кг.
4. Ролик для пресса
Откровенно говоря, для домашней тренировки пресса вовсе не нужны изощренные тренажеры или скамья для скручиваний — наиболее эффективные упражнения, такие как подъемы ног или «вакуум в животе», можно выполнять без специального оборудования.
Однако ролик для пресса может служить хорошим дополнением для тренировки мышц живота. Выполняемые с его помощью скручивания намного эффективнее обычных — напомним, что это упражнение входит в десятку наиболее действенных для пресса.
5. Гребной тренажер
В качестве домашнего тренажера для кардио гребной тренажер выигрывает у классического велотренажера, эллипсоида и беговой дорожки по двум причинам: во-первых, он существенно более компактен, а, во-вторых, он намного более функционален.
Тренировка на гребном тренажере полезна не только для дыхательной и сердечнососудистой систем организма, но и для мышц верхней половины тела — в первую очередь, спины, плечевого комплекса и рук, обычно не активным при кардиотренировках.
6. Груша для бокса
Домашние груши для бокса делятся на несколько категорий: традиционные груши-мешки (heavy bags), отдельно стоящие груши (free-standing systems), а также небольшие груши-капли (speed bags) и груши, закрепленные с двух сторон (double-ended bags).
Новичку стоит начать с так называемых «скоростных груш» (Speed Bags), служащих для тренировки реакции и координационных рефлексов. Однако помните, что подобные груши должны быть закреплены неподвижно, а тренировка требует бойцовских перчаток.
7. Массажный ролик
Foam Roller — упругий ролик из пены, называемый иногда «массажным роликом» или «цилиндром для йоги и пилатес», чрезвычайно полезен как для тренировки мышц-стабилизаторов, так и для массажа,
ускоряющего восстановление.
Массажные ролики бывают различного размера, их форма может быть как цилиндрической, так и полуцилиндрической, поверхность — как гладкой, так и со специальными элементами, позволяющими выполнять массаж повышенной интенсивности.
***
Наличие дома турника для подтягиваний, ремней TRX, легких разборных гантелей и пары тяжелых гирь позволит провести полноценную силовую тренировку. Гребной тренажер и скоростная груша для бокса, в свою очередь, станут отличными средствами для разминки.