Можно ли похудеть при массаже?
Огромное количество журналов и сайтов о здоровье пишут о том, что существует множество различных техник массажа, с помощью которых можно легко избавиться от подкожного жира: например, антицеллюлитный или моделирующий массаж. Кроме этого, часто упоминаются и миофасциальный релиз, помогающий избавиться от болей.
Чаще всего присутствует расплывчатое объяснение, описывающее, что подобный массаж «разбивает» жировые клетки, в результате чего жир «уходит», объемы тела уменьшаются, а кожа становится более гладкой и упругой «всего» за 10-12 сеансов.
Эффективен ли моделирующий массаж?
На самом деле, нет никаких исследований о том, что какой-либо вариант массажа — как ручного, так и аппаратного — способен воздействовать на жировые отложения(1). Кроме этого, даже сама идея противоречит физиологии человеческого организма.
Если бы механическим воздействием можно было бы «разбить» жировую клетку, интенсивность этого воздействия оказала бы больше вреда, чем пользы. На самом деле, на выход свободных жирных кислот из жировой клетки влияют гормоны и только гормоны.
Как сжигается жир?
Упрощенно механизм сжигания жира выглядит так: под действием адреналина и ряда подобных гормонов жировая клетка выпускает содержащиеся в ней свободные жирные кислоты (СЖК), которые кровоток уносит в печень, где они перерабатываются в энергию.
Гормон инсулин, ответ на употребление углеводов или белков, довольно сильно блокирует действие адреналина, и не позволяет клетке выпускать СЖК. Кроме этого, чтобы сжигать жир организм должен нуждаться в энергии, что подразумевает нагрузки.
Вибрирующие пояса
В отличии от ручного массажа, который хотя и не способен избавить от жира, но несет некоторое количество плюсов (в том числе, удаление токсинов из тканей и выведение лишней жидкости), вибрирующие пояса и массажеры могут серьезно навредить здоровью.
Нередки случаи, когда активное использование таких поясов приводило к снижению тонуса мышц брюшного пресса и корпуса, в результате чего внутренние органы оказывались под воздействием ненужной вибрации(2). Никогда не используйте подобные приборы.
Спортивный массаж для роста мышц
Несмотря на то, что с помощью массажа невозможно избавиться от подкожного жира, важность массажа для роста мышц никто не отрицает. Спортивный массаж действительно позволяет ускорить восстановление после силовых тренировок.
По сути, методика спортивного массажа аналогична методике обычного, гигиенического, а главное отличие состоит в активности воздействия(3) — спортивный массаж может оказаться даже несколько болезненным, особенно если выполнять его редко.
Плюсы и польза массажа
Основной плюс спортивного массажа заключается в том, что при нем проводится детоксикация мышечной ткани, и накопившаяся после тренинга молочная кислота, вызывающая обычно жжение и боль, освобождается и утилизируется организмом.
При массаже улучшается кровоток тканей, что положительно влияет как на их проницаемость для кислорода, так и на усвоение питательных веществ, и, в первую очередь, белка. Кроме этого, массаж расслабляет и понижает уровень кортизола — гормона стресса(1).
Как часто нужен массаж?
Идеально сочетать высокоинтенсивные тренировки по базовой программе и еженедельный спортивный массаж, выполняемый около часа. Лучше всего запланировать на выходные самую тяжелую тренировку, а сразу после нее идти на массаж.
Буквально после первого сеанса вы заметите, что мышцы начнут восстанавливаться намного быстрее и снизится боль на следующий после тренировки день. Все эти факторы, несомненно, позволят в следующий раз тренироваться более эффективно.
***
Массаж не способен сжигать жир, перераспределять в его организме или уменьшать количество. Регулярный спортивный массаж существенно ускоряет восстановление и, соответственно, рост мышц. Но перед любым массажем рекомендуется консультация врача.
Источники:
- Massage & Weight Loss, source
- Can Massage Squeeze Out Body Fat, source
- Техника спортивного массажа, source