Что такое гормон сна? post image

Что такое гормон сна?

Мелатонин в таблетках — как именно гормон сна полезен при смене часовых поясов, позволяет высыпаться быстрее и помогает бороться с депрессией и ранним старением?

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый эпифизом (шишковидным телом, расположенном в мозге). Мелатонин участвует в синхронизации биоритмов (именно поэтому его называют «гормоном сна»), а также комплексно влияет на гормональную и иммунную системы организма.

Смена часовых поясов при авиаперелетах, продолжительный дневной сон, бессонные ночи или даже случайное время отхода ко сну способны нарушать циркадианные ритмы организма, вызывая бессонницу. Прием мелатонина в виде таблеток способствует нормализации циклов сна(1).

Трудно просыпаться по утрам? Постоянно плохое настроение и упадок энергии? У вас сезонная депрессия!

Мелатонин и биоритмы

Периоды сна и бодрствования у человека сменяются с цикличной периодичностью в зависимости от внешних условий, самым значимым из которых является свет. В вечернее время суток организм начинает вырабатывать мелатонин, подготавливаясь таким образом к переходу в режим сна.

Поскольку во время сна организм восстанавливает свои силы и нормализует работу различных систем (начиная от нервной и заканчивая мышечной) недостаточная секреция мелатонина влияет как на существенное ухудшение глубины и качества сна, так и на общее самочувствие.

Самый сильный антиоксидант

Научные исследования говорят о том, что мелатонин является мощнейшим антиоксидантом и поглотителем свободных радикалов(2). Во время сна гормон проникает во все ткани и органы организма, успешно нейтрализуя разрушительное последствия окислительных процессов.

Поскольку основные функции антиоксидантного действия мелатонина направлены на защиту ДНК, гормон является комплексной защитой от старения. Именно возрастное снижение секреции мелатонина напрямую ухудшает состояние кожи и делает внутренние органы более дряхлыми.

Нехватка мелатонина и депрессии

Помимо мелатонина, эпифиз вырабатывает и серотонин, называемый гормоном счастья. Дефицит серотонина приводит к развитию депрессий, замедлению процессов мышления и заметному ухудшению настроения. Нехватка серотонина лечится с помощью приема антидепрессантов.

Важно то, что мелатонин синтезируется напрямую из серотонина. Недостаток мелатонина словно заставляет организм выбирать, что важнее — нормальный цикл сна или хорошее настроение. Зачастую затрагиваются обе функции, приводя к возникновению комплексных проблем(3).

Ритмы выработки мелатонина

Концентрация мелатонина в крови имеет заметный суточный ритм, связанный со световым днем. Максимальные значения гормона наблюдаются между полуночью и 5 часами утра — на этот период приходится до 70% от всей выработки мелатонина организмом (примерно 20-30 мкг).

Яркий белый свет останавливает секрецию мелатонина, а использование электронных устройств со светящимся экраном нарушает ритмы сна, заставляя мозг полагать, что на дворе день. Если вас мучают бессонницы, откажитесь от использования смартфона и телевизора за 2-3 часа до сна.

 

Рекомендации по борьбе с бессоницей и храпом. В какой позе нужно спать — на боку, на животе или на спине?

Лекарство от старости

Научные эксперименты показывают, что недостаток мелатонина у животных ведет к ускорению процессов старения — менопауза проявляется раньше, свободные радикалы начинают сильнее повреждать клетки, снижается чувствительность к инсулину, развиваются ожирение и рак(4).

Для предупреждения раннего старения важно бороться с бессонницей, поддерживать хорошее качество сна и здоровый уровень мелатонина в крови. Именно поэтому в возрасте 45-50 лет врачи рекомендуют многим своим пациентам прием дополнительного мелатонина в виде таблеток.

Мелатонин в таблетках

Знание химической формулы мелатонина позволяет выпускать его в виде таблеток. При этом, поскольку вещество не является лекарством, его относят к категории пищевых добавок. Мелатонин в таблетках доступен к безрецептурной продаже практически во всех странах мира.

Покупая добавки с мелатонином, обращайте внимание на дозу активного вещества — начните с 1 мг, переходя к 5 или 10 мг исключительно в случае неэффективности меньших доз. Мелатонин принимают за 10-15 минут до сна, находясь в постели и избегая воздействия яркого света.

***

Кроме того факта, что мелатонин нормализует биоритмы сна, нарушенные перелетами или ночной работой, этот гормон имеет важнейшую роль в борьбе с преждевременным старением, повышает иммунные функции организма и положительно сказывается на профилактике депрессий.

Научные источники:

  1. Melatonin, source
  2. Will Melatonin Reduce Your Testosterone Levels?, source
  3. Melatonin counteracts alterations in oxidative metabolism and cell viability induced by intracellular calcium overload in human leucocytes: changes with age, source
  4. WebMD: Melatonin, side effects, source
  • icex Sep 6, 2017

    начните с 1 мг, переходя к 5 или 10 мг исключительно в случае неэффективности меньших доз – а как проверить неэффективность?

    • FitSeven Sep 6, 2017

      Если таблетка в 1 мг работать не будет – то есть, в сон тянуть не будет. Однако мелатонин употребляют буквально за 5 мин до сна, уже лежа в постели при выключеннном свете.

  • Лариса Nov 18, 2016

    Добрый день.У меня вопрос..,можно ли принимать Меланин,если ежедневно принимаю L- Тироксин 50.Благодарю..

Добавить новый комментарий:

Загрузка...