Алексей: минус 17 кг post image

Алексей: минус 17 кг

История Алексея, которому удалось изменить себя и свое тело, похудев на 17 килограммов. Программа тренировок для рельефа, советы по питанию и добавкам.

  • Имя: Алексей Корниенко
  • Дата рождения: 25 июня 1989
  • Рост: 175 см
  • Вес: 87 кг, 70 кг, 80 кг
  • Магнитогорск, Россия

FitSeven: Итак, твоя история

Алексей: «Думаю, моя история вполне типична — я никогда не был спортивным ребенком, не любил уроки физкультуры и абсолютно не следил за своим питанием в подростковом возрасте. Имея склонность к полноте, я очень быстро набирал лишние килограммы.

Первый раз в настоящий спортзал я пришел примерно в 17 лет. Я хотел доказать самому себе, что я смогу измениться и добиться поставленной цели — красивого тела. Я не очень понимал, как правильно выполнять упражнения и как питаться, и стал много читать на эту тему».

FitSeven: И каких результатов удалось достичь?

Алексей: «Мой первоначальный вес составлял 87 кг, что дольно внушительно при росте 175 см. За пять месяцев упорных тренировок мне удалось сбросить 17 килограммов — это сделало меня намного более уверенным в себе, что помогло как в спорте, так и в жизни.

Для того, чтобы достичь успехов в тренинге, в первую очередь я пересмотрел свой рацион — полностью отказался от сладкого, сместив акцент питания на пищу, богатую белком. Мои тренировки были высокоинтенсивными с минимальным отдыхом между повторами».

FitSeven: Главный совет тем, кто хочет измениться

Алексей: «Независимо от того, какую цель вы перед собой поставите — нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес и добиться рельефа — все и всегда будет упираться в питание. Вам придется полностью изменить свой рацион и поменять отношение к еде.

Кроме этого, важно взять себя в руки и просто начать заниматься. Неважно, как медленно вы продвигаетесь, важно, что вы делаете что-то, и не ленитесь. Главное – не останавливаться, и постоянно стремиться к достижению поставленной перед собой цели».

FitSeven: Принимал ли спортивные добавки?

Алексей: «Мой график работы, к сожалению, не позволял соблюдать полноценный режим питания в течение дня, поэтому я использовал и использую сейчас протеин-изолят. Кроме того, я принимаю быстроусваиваемый белок после тренировки для закрытия углеводного окна.

Кроме протеина в период сушки я принимаю аминокислоты ВСАА, креатин и L-карнитин. Я считаю, что L-карнитин способствует сжиганию жира, защищая при этом мускулы от распада, а креатин является вспомогательным элементом для питания мышц во время тренировки».

FitSeven: Твои текущие цели тренинга

Алексей: «Цель всегда одна — становиться лучше с каждым днем! Если же говорить о конкретике, то я очень хотел бы выступить на профессиональных соревнованиях по бодибилдингу. Для этого нужно набирать массу и серьезно готовиться, чем я и займусь в ближайшее время.

Кроме этого, сейчас я занимаюсь тем, что углубляю свои знания в области силовых тренировок и диетологии. Эта тема мне действительно интересна, поскольку я вижу, насколько важны незначительные на первый взгляд мелочи, и как они упрощают набор массы».

FitSeven: Расскажи о своей программе

Алексей: «Сейчас я занимаюсь фитнесом шесть дней в неделю. Упражнения использую как базовые (приседания, становую тягу, жим лежа, жим стоя), так и изолирующие. В текущей программе использую принцип периодизации — сейчас у меня цикл на массу.

  • Понедельник: грудь, трицепс, пресс.
  • Вторник: спина, бицепс.
  • Среда: кардио или активный отдых на природе.
  • Четверг: плечи, пресс.
  • Пятница: ноги.
  • Суббота: тренировка CrossFit.
  • Воскресенье: отдых.

FitSeven: Какие ошибки ты бы не повторил?

Алексей: «Больше всего мне жаль того времени, которое было потрачено впустую на бессмысленный тренинг. Если вы только начинаете свой путь, я бы посоветовал не торопиться, и не пытаться достичь результата за несколько недель, прилагая колоссальные усилия.

Намного более правильный путь — поступательный. Кроме этого, старайтесь не просто следовать советам тренера или друзей, а изучайте специализированную литературу, чтобы понимать, что скрывается за этими советами, и стоит ли им бездумно следовать».

***

Алексей: «Если вы хотите изменить себя и свое тело, то самое главное — не лениться и начать этот путь. Спустя несколько месяцев, оценив прогресс, вы поймете, как сильно изменил вас спорт. Кроме этого помните, что питание — большая часть успеха тренировочной системы».
Ссылки:

Добавить новый комментарий: