L-карнитин: 5 плюсов post image

L-карнитин: 5 плюсов

L-карнитин — один из наиболее популярных компонентов спортивного питания, но почему его стоит принимать и как он работает известно далеко не каждому.

1. Улучшение метаболизма

L-карнитин, одна из наиболее популярных спортивных добавок, зачастую относится спортивными ресурсами к категории «жиросжигатели». Такую славу карнитин приобрел благодаря многочисленным добавкам для похудения, показавшим свою неэффективность.

В реальности L-карнитин представляет собой метаболическое средство, способствующее выработке энергии из жиров и улучшающее обмен веществ, но не панацею от лишнего веса — добавка эффективна для прорисовки мышц, а не для того, чтобы сбросить 20 кг. за месяц.

2. Повышение эффективности тренировок

Различные добавки для повышения эффективности тренировок зачастую основаны на кофеине и стимуляции с его помощью центральной нервной системы. Механизм действия является заимствованием энергии — однако всплеск этой энергии быстро сменяется на упадок сил.

L-карнитин безопасным образом помогает организму увеличивать работоспособность, способствуя образованию энергии из подкожно-жировой клетчатки и сохраняя при этом запасы гликогена в печени и мышцах, делая силовые тренировки максимально эффективными.

Количество L-карнитина в организме составляет 20-25 граммов, 95% которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция этого вещества — перенос жирных кислот в митохондрии, энергетические станции клетки, где из жиров образуется энергия АТФ.

3. Тренировка выносливости

Чувство усталости и боли в мышцах, известные каждому спортсмену, тренирующемуся для повышения уровня выносливости, обусловлены высоким содержанием молочной кислоты. Эта кислота образуется в мышцах в результате недоокисления жирных кислот.

Прием L-карнитина в виде спортивной добавки способен снижать накопление молочной кислоты в мышцах, помогая значительно уменьшить болевые ощущения и ускоряя восстановление — все это дает возможность легче адаптироваться к нагрузке.

4. L-карнитин для похудения

Недостаток L-карнитина может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения. Низкий уровень этого вещества лишает организм возможности использовать максимальное количество жиров в качестве источника энергии как во время физических нагрузок, так и в состоянии покоя, что приводит к разрастанию запасов жировой ткани и одновременному снижению количества мышц. В хронических ситуациях ухудшается способность организма терять жир и замедляется обмен веществ, вызывая постоянное чувство усталости.

L-Карнитин ускоряет перестройку энергетического обмена на расходование подкожной жировой клетчатки во время физической нагрузки при нахождении в аэробной зоне пульса. Аэробная зона пульса составляет 130-150 ударов в минуту (60-70% от максимальной для вашего возраста) — это может быть не только быстрая ходьба, плавание или медленный бег, но и любая другая физическая нагрузка. Длительность тренировки должна быть не менее 30-35 минут. Это позволит запустить процесс расщепления жиров, которые карнитин будет доставлять в клетки для получения энергии(1).

5. L-карнитин для сушки мышц

Важно понимать, что рельефные мышцы достигаются не столько увеличением объема мускулатуры, сколько понижением содержания жировой ткани и прорисовки волокон. Снизив толщину жировой прослойки всего лишь на несколько миллиметров, вы сделаете мышцы визуально крупнее.

К сожалению, процесс сушки мышц не всегда идет так, как нам хочется. Организм более охотно получает недостающую энергию из белков и мышечной массы, а не использует жир из запасов. В фазе сушки L-карнитин может облегчить транспортировку накопленных жиров внутрь клеток, где они будут использованы для получения энергии.

***

L-карнитин — одно из немногих недопинговых средств рекомендованных в большом спорте. Водный раствор L-карнитина с успехом применяется у спортсменов высокой квалификации и в детско-юношеском спорте(2). Как показали результаты последних исследований у спортсменов высокой квалификации добавка улучшает переносимость интенсивных физических нагрузок и оптимизирует процессы восстановления после нагрузки(3). Профессиональные тренеры рекомендуют принимать L-карнитин за 30 мин до тренировки в количестве 1.5-3 г.(1)

Источники информации:

  1. http://fitnesspersona.ru/fitness/l-karnitin-dlya-pohudehiya.html
  2. С.О. Ключников, И.Г. Козлов, А.С. Самойлов «Формулярное руководство по применению лекарственных средств в детско-юношеском спорте» Центр лечебной физкультуры и спортивной медицины ФМБА, 2014 г -386 с.
  3. С.А. Парастаев «О результах применения l-карнитина у спортсменов высокой квалификации Ж. Спортивная медицина: наука и практика» №2-2012
  • нлл Дек 21, 2016

    Здравствуйте!
    Как возможно проверить уровень L-карнитина в организме? Существует анализ, который может визуализировать насколько хорошо, или плохо организм справляется с выработкой его самостоятельно и есть ли потребность в дополнительном приеме средства? Известно, что при переизбытке средства в организме оно не накапливается, а просто выводится.
    А также самый главный вопрос: Не атрофируется (частично) функция выработки L-карнитина организмом при приеме его в виде добавки?
    Спасибо!

  • Светлана Окт 21, 2016

    Добрый день! Ортопед рекомендовал интенсивно растущему подростку (девочке) субтильного телосложения занятия в группе ОФП и прием Л-карнитина. Ваше мнение? Спасибо

  • Вячеслав Сен 15, 2016

    Добрый день! подскажите плиз, можно перед тренировкой принимать л-карнитин,а после креатин? или это две диаметрально разные добавки по назначению и их лучше не совмещать?

    • FitSeven Сен 17, 2016

      Вячеслав, креатин и Л-карнитин можно совмещать. Однако обе они скорее накапливаются в организме и начинают действовать при постоянном употреблении, а не сразу после приема.

  • Александр мая 23, 2016

    Информация в этой статье противоречит статье Fitseven от 22.02.2011 г. «Добавки пустышки». Скажите, пожалуйста, какая информация является достоверной?

    • FitSeven мая 25, 2016

      Александр! Информацию материала «5 плюсов L-карнитина» можно считать более актуальной.

Добавить новый комментарий: