Джейсон Стэтхэм (Jason Statham)
- Дата рождения: 12 сентября 1967 года
- Рост: 175 см
- Вес: 73 кг
- Известные фильмы: «Карты, деньги и два ствола», «Большой куш», «Ограбление по-итальянски», «Соучастник», «Неудержимые»
Тренировка Джейсона Стэтхэма
Для фильма «Неудержимые» Джейсону вовсе не пришлось восстанавливать форму или тренироваться по какой-то необычной или специальной программе, ведь он всегда поддерживает свое тело в отличном состоянии.
Ниже приводится одна неделя его тренировок, составленная личным персональным тренером звезды – Логаном Худом. Выполняйте ее с таким же весом, как и Джейсон, и очень скоро вы тоже сможете похвастаться телом героя боевиков.
Понедельник – короткий цикл
- Десять минут на гребном тренажере.
- Перетаскивание санок с весом 40 кг на 20 метров – как можно больше кругов за 10 минут.
- Десять минут на гребном тренажере.
Вторник – жимы суперсетами
- Пять минут на гребном тренажере.
- Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
- Становая тяга широким хватом – 5х45кг, 5х60кг, 5х85кг и 5х95кг.
- Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – жим гантелей в наклоне (42 кг), жим штанги стоя (30 кг), французский жим на трицепс (25 кг).
- Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны (15 кг), разгибания на трицепс (6 кг).
- Скручивания (5 подходов по 10 повторений)
Среда – отдых
Четверг – тяги суперсетами
- Пять минут на гребном тренажере.
- Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
- Приседания со штангой на одной ноге – 5х20кг, 5х30кг, 5х35кг.
- Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – одно взбирание по канату на 10 метров без ног, шраги (85 кг), подъем EZ-штанги (26 кг).
- Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне (12 кг), подъем на бицепс «молоток» (20 кг).
- Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).
Пятница – интервальная тренировка
- Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
- Кардио комплекс (пять подходов, перерыв – половина того времени, сколько заняло выполнение подхода): «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров), 80 метров «походка фермера» с гантелями 48 кг, проход на 80 метров с гантелей 16 кг над головой одной рукой (на середине пути менять руки), протащить на веревке на 80 метров небольшую машину (например, универсал).
Суббота – отдых
Воскресенье – отдых