Как совмещать работу и тренировки?
Типичная проблема современного мужчины – как совмещать тренировки и работу в офисе. Конечно, некоторые счастливчики могут похвастаться свободным рабочим графиком и неограниченным временем на спорт, но, к сожалению, везет не всем.
Даже если вы найдете время, которое сможете отдавать спорту, не забывайте о важнейших вещах – питании до и после тренировок. Помните, что рост мышц более чем на 80% зависим от того, что и как вы едите. Забывая о питании вы усложняете себе задачу.
Тренировки до работы
Принципиальная сложность состоит в том, что на голодный желудок тренироваться категорически нельзя, а для того, чтобы пища переварилась, необходимо как минимум два часа. Другими словами, вам нужно завтракать в 6 утра, чтобы начинать тренировку в 8.
Решением будет порция протеина и простых углеводов (10-20 г) за час до тренировки. Не забывайте о коктейле ВСАА-углеводы во время тренировки, и протеине после, а так же обязательно плотно позавтракайте в течение часа после занятий — закройте углеводное окно.
Тренировки после работы
Если вы тренируете вечером, то вам знакомы недостаток энергии после рабочего дня, а так же проблема позднего ужина. Чтобы сделать вечернюю тренировку более эффективной, попробуйте предтренировочные энергетики (Jack 3D или NO-Xplode).
Что касается ужина, то забудьте про миф «не есть после шести», и просто старайтесь не есть менее чем за три часа перед сном. Кроме того, сократите количество простых углеводов на ужин, и не объедайтесь. Перед сном не забудьте о казеине – медленных протеинах.
Тренировки в обеденный перерыв
С точки зрения питания до и после тренировки – это самый идеальный вариант. Вы можете спокойно позавтракать, а так же нормально поесть уже после тренировки. Единственная проблема – жесткие ограничения во времени.
Но не забывайте о том, что эффективная тренировка для набора мышц не должна превышать 45 минут — с разминкой и заминкой вы должны успевать за час. Вы легко можете уложить программу в этом время. Скорее, есть над чем задуматься, если вам этого не удается.
Тренировки по выходным
Если же у вас совсем не получается выделить время на спорт в течение рабочей недели, и вы пытаетесь заниматься только по выходным, то я должен вас разочаровать – особой эффективности такие тренировки не принесут.
Не говоря уже о том, что слишком усердные, но редкие тренировки, способны принести больше вреда, чем пользы. Вы стараетесь наверстать все то, что не делали всю неделю, и работаете на пределе возможностей – не удивляйтесь, когда организм «сломается».
Как питаться в офисе?
Следующий важный момент спортсмена, живущего офисной жизнью, — это питание. Помните, что одного приема еды за рабочее время вам будет мало. Старайтесь либо обедать два раза, либо приносите еду с собой и съедайте ее на офисной кухне.
Кроме того, не забывайте о протеиновых коктейлях – их нужно употреблять примерно 2 раза в течение рабочего дня (не считая протеина до и после тренировок). Это позволит мышцам постоянно получать энергию для роста и восстановления.
Минусы и плюсы
Конечно, вам придется несколько раз в день спускаться в столовую, носить еду из дома, возиться с пластиковыми шейкерами для протеиновых коктейлей, но это поможет нормализовать график питания и тренировок – по сути, важнейшие элементы роста.
Кроме того, коллеги (особенно женского пола) начнут относиться к вам с уважением – как к самостоятельному и ответственному спортсмену. Да и не забудем самый главный плюс – на спортивных плечах костюм смотрится намного лучше.
***
На самом деле, главная проблема в совмещении работы и тренировок – это найти спортзал рядом с работой или домом, а так же выделить на спорт час-полтора три раза в неделю. Вопрос питания важен, но принципиальных сложностей в нем нет.