Зачем нужно делать замеры?
Многие оценивают прогресс тренировок и рост мышц лишь изменением веса тела – к сожалению, такой подход имеет множество недостатков. Начнем с того, что нельзя сказать, за счет чего вес увеличился или уменьшился, мышцы это или жир.
Измерение объемов тела – намного более точный способ оценить эффективность тренировок. Если вы занимаетесь, и несколько месяцев не фиксируете изменения цифр, то это говорит о том, что программу тренировок надо срочно менять как бесполезную.
Как часто нужно делать замеры?
На самом деле, полный замер обхватов тела достаточно проводить всего лишь раз в 4-6 недель – с меньшим промежутком вы просто не заметите существенной разнице. Кроме того, помните, что измерения нужно проводить максимально одинаково.
Во-первых, всегда делайте это утром, после посещения туалета. Не рекомендуется выполнять обмер сразу после тренировок, когда мышцы становятся больше из-за притока крови, а так же в конце дня, когда могут наблюдаться легкие отеки (особенно ног).
Что именно нужно измерять?
Бицепс – в самом толстом месте при сгибе руки; грудь – на уровне сосков при вдохе; предплечье – при сжатом кулаке; запястье – по костяшкам; шея – в середине; талия – по линии пупка при нормальном дыхании; нога – по центру; голень – стоя на носках.
Необходимо так же измерить обхват бедер и плеч – в последнем случае вам потребуется помощь, так как сделать это самостоятельно сложно. Важно так же фиксировать вес тела на момент измерения и ваш рост (измерять его достаточно раз в год).
Как правильно делать измерения?
Уже упоминалось, что измерения нужно проводить до тренировки. К тому же, старайтесь не напрягать мышцы во время измерений и не делать слишком больших вдохов и выдохов при измерении обхвата груди и талии.
Для обмеров можно использовать как измерительную ленту, так и бумажную ленту без делений – в этом случае вы вначале фиксируете обхват, затем снимаете измерение линейкой (нет соблазна обмануть себя, напрягая мышцы или делая вдох).
Как измерить уровень жира?
Для измерения уровня жира в организме вы можете использовать простые механические устройства (пластиковый зажим – калипер), электронные весы или другие приборы с функцией определения анализатора состава тела.
Кроме того, во многих фитнес-клубах или в специализированных центрах представлено профессиональное оборудование, которое определяет уровень жира намного точнее, чем домашние приборы или измерения линейкой.
***
Ежемесячные обмеры основных параметров тела – важный шаг для фиксации прогресса тренировок. Кроме того, дополнительное измерение уровня подкожного жира однозначно покажет вам, набираете ли вы мышцы или жир.
Дата публикации:
- 14 февраля 2011 года