Качаем верх спины и трапециевидные мышцы — зачем нужна ретракция?

Тренировка трапециевидных мышц и мускулатуры верхней части спины подразумевает способность к ретракции — то есть, умению отводить лопатки назад, одновременно фиксируя плечевой сустав в суставной сумке. Исключительно это обеспечивает осознанное выполнение упражнений — и правильную технику.

Тренировка трапеций — как правильно качать трапециевидные мышцы

Трапеции (трапециевидные мышцы) — основа массивности верхней части туловища. Регулярные тренировки трапеций укрепляют мускулатуру позвоночного столба, формируя спортивную осанку.

Тренировка спины — базовые упражнения и программа тренировок

Тренировка трапециевидных мышц придает спине (да и фигуре в целом) массивность, широчайших — ширину и боковую толщину, а развитие мышц-выпрямителей укрепляет корпус и низ поясницы. Другими словами, проработка спины комплексно развивает верхнюю часть тела.