Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, каждый пятый человек на планете страдает нарушениями зрения. При этом до 80% заболеваний глаз вполне можно предотвратить — в том числе, с помощью выполнения специальной гимнастики и различных упражнений для глаз¹.
Хотя зарядка для глаз не способна восстановить зрение, выполнение упражнений может стать отличным средством для избавления от головной боли и прочих симптомов перенапряжения глаз — особенно, при продолжительной работе за компьютером.
// Разминка для улучшения зрения
Наиболее популярной, и при этом простой, разминкой для глаз является методика 20/20/20. Согласно ей, каждые 20 минут работы за компьютером необходимо прерываться на 20 секунд, чтобы посмотреть в удаленную точку на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).
По сути, подобная гимнастика позволяет глазам изменить фокус с близкого расстояния на далекое — что положительно сказывается на тонусе мышц. Это упражнение подходит как взрослым, так и детям, поскольку высчитывать точное расстояние не требуется — можно просто смотреть в окно.
В свою очередь, выполнение разминки для глаз поможет снять напряжение и улучшит активность мускулатуры глазного яблока. Исследования показывают, что гимнастика или даже следование правилу 20/20/20 существенно снижает головную боль и сухость в глазах, вызванную работой за компьютером².
// Читать дальше:
Компьютерный зрительный синдром
Компьютерный синдром — это реакция организма на непрерывную работу за компьютером дольше двух часов. Считается, что в той или иной мере ему подвержены до 90% людей³ — именно поэтому офтальмологи напоминают о важности упражнений и гимнастики для глаз.
Пиксели на экране компьютера являются самосветящимися и дискретными — в отличие от цельных природных объектов, находящихся на разном расстоянии. По сути, глаз постоянно смотрит практически в одну точку, а использование упражнений помогает менять фокус и задействовать мышцы в работе.
// Симптомы:
- головная боль
- размытость зрения
- чувство напряжения в глазах
- чрезмерная сухость
Упражнения для глаз
Представленную ниже разминку для глаз необходимо выполнять ежедневно, начиная с 40 секунд и доходя до нескольких минут. Если вы носите очки, перед выполнением гимнастики их рекомендуется снять. Каждое упражнение повторяйте не менее 5 раз:
1. Движение вверх/вниз с раскрытыми глазами
Займите удобное положение — лучше всего, сидя на стуле. Голова должна находиться вертикально, шея быть прямой. Посмотрите в удаленную точку, затем как можно сильнее раскройте глаза и совершите медленное движение вверх, затем — вниз. Сморгните и повторите упражнение несколько раз.
2. Взгляд вниз при закрытых глазах
Держа глаза закрытыми, старайтесь смотреть как можно сильнее вниз — чувствуя напряжение глазных мышц, но без ощущения боли. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем откройте глаза, несколько раз моргните и повторите упражнение.
3. Движение вверх/вниз
Данное упражнение напоминает первое, однако глаза должны быть открыты обычном образом, то есть, не слишком широко. Движение необходимо выполнять достаточно быстро — не менее 5-10 раз вверх и вниз. После этого закройте глаза на 1-2 секунды и повторите упражнение.
4. Движение вверх/вниз + влево/вправо
Держа глаза открытыми и держа фокус на дальней дистанции, медленно проследите за горизонтом, затем вернитесь в центр и совершите движение вверх-вниз. Сморгните и повторите упражнение несколько раз — следя за тем, чтобы движение глаз было плавным и максимально медленным.
5. Закрытие глаз с напряжением
Закройте глаза, направьте взгляд вниз, после чего напрягите мышц лица и сильно сомкните веки. Отметим, что как и любое другое упражнение для глаз, подобное движение не должно вызывать боли или дискомфорта — если вы их ощущаете, рекомендуется прекратить гимнастику.
6. Вращение по кругу
Заключительное упражнение комплекса на разминку мышц глаз — вращение по кругу. Посмотрите вверх, затем медленно совершите вращение глазами, стараясь охватить максимум из поле зрения без вращения головой. Сморгните, затем повторите упражнение еще раз.
Упражнения для глаз по Нарбекову
Методика улучшения зрения Нарбекова — это авторский курс упражнений для глаз, разработанный Мирзакаримом Санакуловичем Норбековым. Несмотря на то, что официальный сайт методики говорит о 9 млн случаев восстановления зрения, проверить эту информацию невозможно.
По сути, упражнения Нарбекова также подразумевают различные вращения глазами — однако сложно сказать, почему автор настаивает на способности методики улучшить зрение без очков, линз и операций. Доказательной базы у подобных заявлений нет.
Точнее, исследования говорят о невозможности восстановить зрение путем выполнения упражнений для глаз — речь идет лишь исключительно о снятии неприятных ощущений при работе за компьютером. Другими словами, для здоровья глаз достаточно и периодического смена фокуса — польза каких-то конкретных упражнений не доказана.
***
Упражнения для глаз — простой способ снижения дискомфорта при продолжительной работе за компьютером. Регулярное выполнение гимнастики поможет избежать головной боли и размытости зрения, вызываемыми неподвижным взглядом в экран. Однако восстановить зрения подобные упражнения не способны.
Научные источники:
- ВОЗ: Нарушения зрения и слепота, ссылка
- Does the 20-20-20 rule prevent eye strain?, source
- Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students, source