Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, каждый пятый человек на планете страдает нарушениями зрения. При этом до 80% заболеваний глаз вполне можно предотвратить — в том числе, с помощью выполнения специальной гимнастики и различных упражнений для глаз¹.
Хотя зарядка для глаз не способна восстановить зрение, выполнение упражнений может стать отличным средством для избавления от головной боли и прочих симптомов перенапряжения глаз — особенно, при продолжительной работе за компьютером.
Наиболее популярной, и при этом простой, разминкой для глаз является методика 20/20/20. Согласно ей, каждые 20 минут работы за компьютером необходимо прерываться на 20 секунд, чтобы посмотреть в удаленную точку на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).
По сути, подобная гимнастика позволяет глазам изменить фокус с близкого расстояния на далекое — что положительно сказывается на тонусе мышц. Это упражнение подходит как взрослым, так и детям, поскольку высчитывать точное расстояние не требуется — можно просто смотреть в окно.
В свою очередь, выполнение разминки для глаз поможет снять напряжение и улучшит активность мускулатуры глазного яблока. Исследования показывают, что гимнастика или даже следование правилу 20/20/20 существенно снижает головную боль и сухость в глазах, вызванную работой за компьютером².
// Читать дальше:
Компьютерный синдром — это реакция организма на непрерывную работу за компьютером дольше двух часов. Считается, что в той или иной мере ему подвержены до 90% людей³ — именно поэтому офтальмологи напоминают о важности упражнений и гимнастики для глаз.
Пиксели на экране компьютера являются самосветящимися и дискретными — в отличие от цельных природных объектов, находящихся на разном расстоянии. По сути, глаз постоянно смотрит практически в одну точку, а использование упражнений помогает менять фокус и задействовать мышцы в работе.
// Симптомы:
Представленную ниже разминку для глаз необходимо выполнять ежедневно, начиная с 40 секунд и доходя до нескольких минут. Если вы носите очки, перед выполнением гимнастики их рекомендуется снять. Каждое упражнение повторяйте не менее 5 раз:
Займите удобное положение — лучше всего, сидя на стуле. Голова должна находиться вертикально, шея быть прямой. Посмотрите в удаленную точку, затем как можно сильнее раскройте глаза и совершите медленное движение вверх, затем — вниз. Сморгните и повторите упражнение несколько раз.
Держа глаза закрытыми, старайтесь смотреть как можно сильнее вниз — чувствуя напряжение глазных мышц, но без ощущения боли. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем откройте глаза, несколько раз моргните и повторите упражнение.
Данное упражнение напоминает первое, однако глаза должны быть открыты обычном образом, то есть, не слишком широко. Движение необходимо выполнять достаточно быстро — не менее 5-10 раз вверх и вниз. После этого закройте глаза на 1-2 секунды и повторите упражнение.
Держа глаза открытыми и держа фокус на дальней дистанции, медленно проследите за горизонтом, затем вернитесь в центр и совершите движение вверх-вниз. Сморгните и повторите упражнение несколько раз — следя за тем, чтобы движение глаз было плавным и максимально медленным.
Закройте глаза, направьте взгляд вниз, после чего напрягите мышц лица и сильно сомкните веки. Отметим, что как и любое другое упражнение для глаз, подобное движение не должно вызывать боли или дискомфорта — если вы их ощущаете, рекомендуется прекратить гимнастику.
Заключительное упражнение комплекса на разминку мышц глаз — вращение по кругу. Посмотрите вверх, затем медленно совершите вращение глазами, стараясь охватить максимум из поле зрения без вращения головой. Сморгните, затем повторите упражнение еще раз.
Методика улучшения зрения Нарбекова — это авторский курс упражнений для глаз, разработанный Мирзакаримом Санакуловичем Норбековым. Несмотря на то, что официальный сайт методики говорит о 9 млн случаев восстановления зрения, проверить эту информацию невозможно.
По сути, упражнения Нарбекова также подразумевают различные вращения глазами — однако сложно сказать, почему автор настаивает на способности методики улучшить зрение без очков, линз и операций. Доказательной базы у подобных заявлений нет.
Точнее, исследования говорят о невозможности восстановить зрение путем выполнения упражнений для глаз — речь идет лишь исключительно о снятии неприятных ощущений при работе за компьютером. Другими словами, для здоровья глаз достаточно и периодического смена фокуса — польза каких-то конкретных упражнений не доказана.
Упражнения для глаз — простой способ снижения дискомфорта при продолжительной работе за компьютером. Регулярное выполнение гимнастики поможет избежать головной боли и размытости зрения, вызываемыми неподвижным взглядом в экран. Однако восстановить зрения подобные упражнения не способны.
Научные источники:
Дата последнего обновления материала — 11 ноября 2020