Велотренажер post image

Велотренажер

Все о том, чем хорош велотренажер — возможные виды тренинга и количество сжигаемых калорий. Практические советы по выбору лучшей модели для домашних тренировок.

История велотренажера

Велотренажер является одним из старейших типов тренажеров. Первая его вариация, аппарат Gymnasticon, появился в Британии в далеком 1796 году(1). В дальнейшем идея закрепления велосипеда для стационарных занятий спортом лишь развивалась.

Популярность велотренажерам обеспечивает как простота их устройства и относительно малый размер, так и широкие возможности применения — начиная от реабилитационной терапии и заканчивая использованием космонавтами в условиях невесомости.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Одна из наиболее распространенных сфер применения велотренажера — физические тренировки с целью избавления от лишнего жира. Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час(2).

Непосредственная цифра зависит от веса тренирующегося и от скорости кручения педалей — чем быстрее вы их крутите, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Кроме этого, часть калорий тратится на восстановление организма после тренировки.

Виды велотренажеров

Можно выделить три основных типа велотренажеров: классические тренажеры, горизонтальные тренажеры с поддержкой спины, скоростные велотренажеры («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие зафиксировать обычный велосипед.

Тип используемого маховика является основным фактором, влияющим на цену модели. По сравнению с ременными велотренажерами, стоящими дешево, магнитные велотренажеры имеют более плавный ход. Кроме этого, они работают существенно более тихо.

Какой велотренажер лучше?

Горизонтальные модели с элементами, вовлекающими в работу руки, достаточно громоздки, поэтому редко используются в качестве домашнего тренажера. Чаще всего выбор делается в пользу классических вертикальных моделей средней ценовой категории.

Выбирая велотренажер, обращайте внимание на качество сборки, удобность седла, систему креплений для ног, плавность хода маховика и его громкость работы, а не на возможности экрана и дополнительные функции, поскольку пульсометр можно приобрести и отдельно.

Техника тренировок

Помните о том, что пятнадцать минут чередования быстрых и медленных интервалов кручения педалей — использование методики HIIT — намного более эффективно для сжигания жира, чем монотонное кручение педалей в среднем ритме на протяжении часа.

Кроме этого не забывайте о том, что после каждых 10-15 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку, совмещенную с такими упражнениями, как приседания, отжимания от пола и скручивания на пресс.

Как выбрать велотренажер для дома?

Первое, с чего начинается выбор домашнего тренажера — определение главной цели тренировок. Если вы хотите развить сердечно-сосудистую систему, усилив при этом рельеф мышц — обратите внимание на скоростные велотренажеры.

Рассматривая классические модели, делайте выбор в пользу тренажеров с магнитным маховиком, поскольку они приятны для тренировок. Кроме этого, не ищите самую дешевую модель — велик шанс того, что на таком тренажере будет просто неудобно тренироваться.

Велотренажер или беговая дорожка?

С одной стороны, беговая дорожка позволяет тренироваться более интенсивно, чем кручение педалей велосипеда. С другой стороны, в силу своих крупных размеров и высокой цены, подобный тренажер мало подходит для домашнего использования.

Кроме этого учитывайте, что пробежки на свежем воздухе существенно более приятны, чем тренировка на беговой дорожке в закрытом помещении перед экраном телевизора. Прежде чем покупать дорожку для дома, начните тренинг с обычного уличного бега.

***

Велотренажер является одним из самых популярных тренажеров для домашних тренировок. FitSeven рекомендует обратить внимание на скоростные тренажеры («спидбайки»), позволяющие тренироваться по методике высокоинтенсивного тренинга HIIT.

Источники:

  1. Stationary bicycle, Wikipedia Article, source
  2. Calories Burned Cycling or Riding a Bike, source

Эта статья на других языках:

Добавить новый комментарий:

Загрузка...