Одежда для бега зимой — правила выбора кроссовок и термобелья

Экипировка для зимнего бега

Зимний бег, особенно по утрам — отличное средство не только для похудения, но и для борьбы со стрессом. Умение выбирать подходящую одежду для бега — одно из главных качеств, отличающих бегуна-профессионала от новичка. У настоящего бегуна должна быть одежда, подходящая как для пробежки в летний дождь по пляжу (по сути, правильные кроссовки и легкие шорты), так и полный комплект спортивной экипировки, способной спасти от пронизывающего зимнего ветра.

При этом одежда для бега зимой легко может стать главной статей расходов вашего спортивного бюджета. Помимо самих кроссовок вам обязательно будут нужны полноценные термоштаны для бега, довольно теплые шорты, легкая куртка-ветровка, термофутболка, а также набор из перчаток, специального шарфа и шапки для пробежки в самые холодные дни.

Многослойный костюм для бега зимой

Главное правило подбора спортивной одежды для зимнего бега — многослойность. Использование нескольких слоев экипировки позволит телу эффективно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, избегая при этом как излишнего перегрева, так и нежелательного переохлаждения. По сути, бегать зимой нужно не в плотной толстовке, а в термофутболке и легкой куртке.

Близкая к коже футболка, так называемый «базовый слой», должна быть выполнена из пропускающих влагу синтетических материалов или шелка. Важно, что футболка базового слоя ни в коем случае не может быть из обычного хлопка — после того, как хлопок впитывает пот, он начнет блокировать циркуляцию воздуха вокруг корпуса, провоцируя нежелательный перегрев тела.

Термобелье для бега

Потребность в полноценном термобелье возникает исключительно при пробежках в условиях ветра и отрицательной температуры. В случае, если вы бегаете при температуре около +5…10°C, вам будет достаточно купить легкий свитер из шерсти — надетый поверх футболки из синтетической ткани, он не только подсушит тело от пота и обеспечит отвод тепла, но и не даст замерзнуть.

Отдельно отметим, что стоимость хороших термических штанов для бега зимой не может быть ниже 5-7 тысяч рублей. Причина заключается в том, что в изготовлении термоштанов должны применяться дорогостоящие современные материалы, обеспечивающие правильную циркуляцию воздуха, а не просто вискоза или полиэстер. Кроме этого, роль играют и специальные линии пошива ткани.

Куртка — верхний слой термоодежды

Внешний слой спортивной одежды для бега должен одновременно как защищать от ветра, дождя или снега, так и обеспечивать отведение лишнего тепла от корпуса во избежание перегрева и связанной с ним чрезмерной потливости. Лучше всего для этих целей подойдет легкая куртка-ветровка на молнии, позволяющая легко и быстро регулировать температуру тела.

Но не спешите покупать самую модную и дорогую куртку — помните о том, что начинающие бегуны склонны надевать больше одежды, чем этого требует погода, вызывая лишь нежелательный перегрев организма. Собираясь на пробежку, всегда одевайтесь примерно на 10-15 градусов прохладнее настоящей температуры, чтобы затем согреться в процессе тренировки.

Спортивные штаны для зимнего бега

Поскольку при беге ноги генерируют существенно больше тепла, чем верхняя половина тела, им требуется однозначно меньше утепляющей одежды. В большинстве случаев бегуну достаточно одной пары хороших спортивных штанов. Если же температура воздуха опустится ниже -10°C, ему понадобится уже два слоя одежды — штаны и термобелье в виде подштанников.

Сами по себе спортивные штаны для зимнего бега бывают двух типов — защищающие от ветра, холода и влаги, а также плотно облегающие ноги трико или леггинсы. Первые должны выполнять роль внешнего слоя костюма для бега, а легкое трико или беговые подштанники — роль «базового» слоя, отводя лишний пот посредством непосредственного контакта ткани с кожей.

Зимние кроссовки для бега

Правильно подобранные спортивные носки — одна из важнейших деталей экипировки для зимнего бега. К сожалению, большинство беговых кроссовок не имеют какой-либо специальной термоизоляции, и ноги в них банально промерзают. Кроме этого, слишком теплые носки заставят ноги потеть, что легко может вызвать переохлаждение и сопутствующую его простуду.

В зимних условиях для бега лучшего всего подойдут термоноски с высокой голенью, изготовленные из синтетических материалов или тонкой шерсти. Никогда не бегайте в обычных носках из хлопка — как FitSeven уже отметил выше, хлопок быстро намокает и не обеспечивает нужного уровня пропускания влаги и пота. Бег в хлопковых носках зимой очень быстро застудит ноги.

Головной убор для бега зимой

Научные исследования показывают, что при беге в холодных условиях тело теряет порядка 10% от всего тепла исключительно за счет открытой головы. При беге зимой вы можете использовать как легкую шерстяную шапку, так и теплую бейсболку или просто защищать уши от переохлаждения специальными мягкими наушниками — в итоге, все зависит от температуры на улице.

Кроме этого, помните об обязательной защите зоны шеи и рта. Поскольку активные физические занятия на морозном воздухе заставят бегуна дышать преимущественно ртом (что крайне является ошибочной техникой дыхания), это повысит риск развития респираторных заболеваний. Для того, чтобы утеплить шею и защитить горло от холодного воздуха, профессиональные бегуны используют легкий термошарф или бандану.

Важность защиты рук

Последняя важная деталь в подборе зимней спортивной одежды для бега — это перчатки. Современные беговые перчатки имеют как специальный материал в области пальцев, позволяющий пользоваться тач-скрином смартфона, так и удобные мягкие вставки для вытирания носа (будем честны, каждый бегун знает, что это довольно частая проблема в зимних условиях).

Если же температура воздуха на улице не требует использования перчаток, не забывайте пользоваться легким увлажняющим кремом для рук — холодный воздух быстро пересушивает кожу, вызывая раздражения, покраснения и даже трещины. Это же самое касается и губ. Если же вы бегаете на солнце, используйте солнцезащитный крем для лица даже зимой.

***

Главные элементы спортивного костюма для комфортного бега зимой — это базовый и внутренний слой верхней одежды (синтетическая футболка и термобелье), а также легкая куртка-ветровка. В самую холодную погоду под спортивные штаны дополнительно надеваются беговые трико. Кроме этого, зимой бегунам нужны термоноски с высокой голенью, шапка и перчатки.