Плоскостопием страдают порядка 45% от всех взрослых людей на планете, а у женщин это заболевание встречается особенно часто. Как для занятий спортом, так и для повседневной жизни, при плоскостопии крайне важно использовать специальную ортопедическую обувь или ортопедические стельки, обеспечивающие дополнительную поддержку и фиксацию свода стопы.
Мужчинам при плоскостопии настоятельно рекомендуется отказаться от обуви на плоской подошве (особенно от пляжных шлепок и бюджетных кроссовок), а женщинам максимально ограничить использование обуви на высоком каблуке. В противном случае плоскостопие будет прогрессировать, приводя к развитию глубинных деформаций скелета и хроническим болям.
Плоскостопие — это деформация одной или двух стоп, заключающаяся в уменьшении прогиба стопы (так называемой «арки») и опускании ее свода. Продольное плоскостопие характеризуется увеличением длины стопы, а поперечное — расширением ее ширины. В силу генетических особенностей, поперечное плоскостопие обычно наблюдается у женщин (примерно в 20 раз чаще, чем у мужчин).
Важно понимать, что плоскостопие — это не просто эстетическая проблема, а серьезное нарушение, ведущее к полному изменению механики работы коленных и тазобедренных суставов. При отсутствии должного лечения плоскостопие имеет тенденцию к прогрессированию. В крайних случаях стопа может деформироваться так сильно, что человек потеряет возможность ходить.
Занятия спортом (особенно бегом) при плоскостопии в обычной и неприспособленной для этого обуви провоцируют оверпронацию ступни — говоря простыми словами, ось лодыжки из ее нормального перпендикулярного положения начинает «заваливаться» внутрь(1). Подобное смещение постепенно приводит к серьезным нарушениям походки и осанки.
Ситуация усугубляется и тем, что у конкретного человека степени плоскостопия левой и правой ног обычно отличаются, провоцируя развитие неравномерных искажений скелета. Один из характерных признаков подобной проблемы — быстро снашивающаяся внешняя часть повседневной или беговой обуви, возникающая из-за неправильного распределения нагрузки на стопу
Бег при плоскостопии (как при продольном, так и при поперечном) в обязательном порядке требует использования специальной обуви или ортопедических стелек — в противном случае деформация стопы может существенно ускориться, провоцируя необратимые последствия не только в коленных суставах, но и во всем скелете. Это особенно критично для людей, страдающих лишним весом.
Кеды на плоской подошве или даже обычные беговые кроссовки без ортопедических стелек ни в коем случае не должны использоваться в занятиях спортом при плоскостопии. Чрезвычайно важно использовать обувь, обеспечивающую адекватную поддержку свода стопы и обеспечивающую плотную фиксацию ступни (что, в свою очередь, не позволит лодыжке заваливаться «внутрь»).
Идеальным выбором для занятий бегом или другими видами спорта при плоскостопии станут специальные кроссовки, разработанные с целью зафиксировать стопу и придать дополнительную поддержку ее своду. Практически все крупные производители спортивной обуви имеют в коллекциях подобные модели. Кроссовки должны быть плотно зашнурованными, а их размер подобран верно.
Лучшие кроссовки для бега при плоскостопии:
Как FitSeven упоминал выше, поперечное плоскостопие характеризуется увеличением ширины стопы и обычно наблюдается у женщин. Именно поэтому девушкам для занятием бегом или другими активными видами фитнеса понадобятся кроссовки с расширенной подошвой — то есть, скорее модели от New Balance или от Asics, а не от Nike, выпускающих более узкую обувь.
Отдельно отметим, что «бюджетные» модели кроссовок этих же производителей вовсе не обеспечивают дополнительную амортизацию и поддержку арки стопы, поэтому абсолютно не подходят для бега при плоскостопии — пытаясь сэкономить, вы рискуете купить совершенно неподходящую обувь. Однако вам смогут помочь ортопедические стельки, вложенные внутрь кроссовок.
Если у вас нет возможности купить кроссовки, полноценно подходящие для бега при плоскостопии (не говоря уже о дорогостоящей индивидуальной ортопедической обуви), частично проблема решится использованием обычной модели с фиксацией ступни и с добавочной амортизацией — однако с заменой стельки на ортопедическую, обеспечивающую поддержку свода ступни.
В этом случае необходимо сперва приобрести подходящие вам ортопедические стельки, а уже затем отправиться в магазин покупать кроссовками. Подобная стелька чаще всего делает обувь более узкой и вам может понадобиться размер, немного больший обычного. По сути, при покупке рекомендуется примерять кроссовки, вкладывая в них свои ортопедические стельки.
Наличие плоскостопия в обязательном порядке требует использования ортопедической обуви, специальных кроссовок или ортопедических стелек. Подобная обувь должна амортизировать нагрузку при ходьбе или при беге, надежно фиксировать стопу и аккуратно поддерживать ее свод, препятствуя нежелательному заваливанию лодыжки вовнутрь.
Дата последнего обновления материала — 5 февраля 2019
Этот сайт использует файлы cookies для более удобной работы с ним. Нажимая кнопку «Принимаю», вы соглашаетесь с использованием файлов cookies. Отозвать свое согласие, а также получить более подробную информацию, вы можете внизу страницы.
Политика обработки данных
Комментарии
Скажите, пожалуйста, если я куплю одни из упомянутых кроссовок, например, New Balance 860, мне нужно в них вставлять мои ортопедические стельки или нет? У меня поперечное плоскостопие, и жесткие стельки для arch с бугорком посередине (для снятия нагрузки с пальцев). Спасибо
Что за бред, честно?) У меня 3 степень плоскостопии, активно занимаюсь туризмом, путешествую, взбираюсь на горы, бегаю по 10км и чувствую себя отлично. Единственные вещи которые мешают это вростание ногтя раз в пол года и то что обувь быстрее портится, а так - никогда не жаловался на ноги. Когда все вокруг устали идти, я иду дальше
Либо вы "преукрашиваете" либо вам просто сильно повезло. У большенства людей при 2 то степени плоскостопия куча проблем и болей, а при 3 так вобще ходить тяжко, так что не вводите людей в заблуждение, статья очень дельно написана. От себя хочу добавить ,что рекомендую не экономить на выборе обуви, но и подходить с умом, первые мои кросы ортопедические были куплены в разркламированной ортеке, оказались полным говном. Берите дорогие беговые кросы известных фирм, которые специально выпускаются для людей с гиперпронацией.
Я тоже до 29 лет бегал, бегал много и не обращал внимание на плоскостопие... Сегодня купил специальные стельки и тапочки. Так что рекомендую слушать специалистов.
Я ощущаю последствия плоскостопия на раз - болят колени и поясница при долгой ходьбе. Раньше бегал полумарафон и ничего. Сейчас после столь длительного бега колени отходят 1-1,5 мес. Раньше не пользовался ни стельками, ни обувью. Сейчас купил стельки для ежедневного ношения туфлей - ноги устают намного меньше. Ощутима космическая разница.
Так что стельки рекомендую. А не обращать внимание на плоскостопие не рекомендую. Есть знакомый случай, когда в возрасте окно 50 ходить трудно. Сильная боль в коленях. Поэтому развитие последствий может быть делом времени.
Хотя, возможно, вам повезло больше других.
Вадим вам сколько лет? поактивничайте так еще года 3 и поговорим, я тоже был такой самоуверенный)
Вадим, чисто из интереса попробуйте раздобыть беговые кроссовки с дополнительной амортизацией ступы, а затем сравните. Разница будет очень большой.