Приборы для измерения пульса

Виды пульсометров — как выбрать лучший?

Пульсометр, специальный прибор для измерения пульса, применяемый для определения частоты сердцебиения во время бега или занятий другими видами спорта — первый гаджет, который должен быть у технически продвинутого любителя фитнеса. При этом отдельно отметим, что даже самые дорогие «умные часы» весьма посредственно справляются с функцией пульсометра.

Точность качественного пульсометра с нагрудным ремнем будет на порядок превосходить случайный набор цифр, отображаемый дешевым фитнес-браслетом или выдаваемый приложением на смартфоне. Причина проста — для измерения пульса используются либо точные данные с датчиков на груди, либо показания с активно движущийся во время бега руки.

Зачем знать пульс во время бега?

Знание своего пульса (или частоты сердечных сокращений) во время силовых или кардио тренировок позволяет выбирать правильный темп занятия и определять продолжительность перерывов, необходимых для восстановления желаемого уровня сердцебиения. Говоря простыми словами, тренировка с пульсометром позволяет вам не уйти в «красную зону».

Напомним, что у мужчин эта «красная зона» — или максимальная частота пульса (МЧП) — определяется вычитанием из цифры 220 возраста в годах. К примеру, если вам 35 лет, то максимальная частота пульса составит 185 ударов в минуту. В последующих рекомендациях для выбора оптимального пульса это число берется за 100%, а остальные цифры рассчитываются от него(1).

Тренировочные зоны и частота сердцебиения

Частота пульса при беге — зоны

Большинство современных кардиотренажеров (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид и прочие) имеют встроенные пульсометры — для определения пульса во время тренировки необходимо держаться за специальные ручки. При этом тренажер будет обсчитывать ваш пульс в соответствии со следующими правилами и максимальными значениями:

  • зона разминки (50-60% МЧП) — наиболее безопасная частота пульса для повседневной деятельности и для легких физических нагрузок;
  • зона активности (60-70% МЧП) — оптимальный пульс для кардиотренировок с целью сжигания жира(1);
  • аэробная зона (70-80% МЧП) — тренинг на выносливость, развивающий силу сердечной мышцы; анаэробная зона (80-90% МЧП) — развитие дыхательной системы за счет чрезвычайно быстрого дыхания;
  • красная зона (90-95%) — опасная частота пульса, возможна лишь на короткий промежуток времени и только для здоровых людей.

Как действительно мерить пульс на тренировке?

Несмотря на то, что беговая дорожка имеет вышеупомянутый встроенный пульсометр, в реальности у вас вряд ли получится нормально пробежать хотя бы один километр, постоянно держась за рукоятки с электродами. Единственным способом определения своего пульса во время активного бега станет использование пульсометра с нагрудным ремнем, содержащем датчики.

Интересно и то, что продвинутые беговые дорожки и гребные тренажеры умеют обмениваться данными с нагрудными ремнями пульсометром известных марок. Если вам критично важно постоянно использовать измеритель пульса во время бега на определенной модели беговой дорожки, перед покупкой пульсометра посоветуйтесь с персоналом фитнес-клуба или консультантом магазина спортивных товаров.

Пульсометры на руку и фитнес-браслеты

Несмотря на то, что идея измерения пульса непосредственно с руки кажется простой и очевидной, но на сегодняшний день не существует приборов, способных со 100% точностью снимать показания частоты сердцебиения с зоны запястья. Даже дорогостоящие Apple Watch активно не продвигают функцию пульсометра для занятий спортом, не говоря уже о дешевых моделях конкурентов.

Подавляющее большинство фитнес-браслетов либо вообще не умеет снимать значения пульса, либо делает это с поражающей воображение неточностью(2) — особенно во время бега, не говоря уже о плавании. В свою очередь, настоящие пульсометры с нагрудным ремнем легко справятся с задачей определения сердцебиения даже в бассейне.

Пульсометр с нагрудным ремнем

Частота пульса при беге — жиросжигающая зона

По сути, на сегодняшний день единственным точным способом работы пульсометра является измерение пульса с помощью нагрудного ремня(3). Сперва датчики с электродами снимают данные сердцебиения, затем эти данные по беспроводной связи (обычно по технологии Bluetooth) передаются на внешний преемник, выполненный в виде наручных часов.

Недорогие модели пульсометров (точнее, приемник в виде обычных электронных часов) работают как секундомер, таймер и будильник, а также показывают дату и день недели. Более сложные модели не только высчитывают средний пульс за тренировку, но и оценивают количество потраченных калорий в зависимости от вида кардио и расстояния.

Как выбрать лучший пульсометр для бега?

Перед покупкой пульсометра прежде всего важно определиться, для какого спорта он будет использоваться. Недорогие модели подойдут для тренировок на беговой дорожке и выдачей данных на ее экран. Продвинутые моделей пульсометров содержат в себе GPS приемник, полезный не только во время пробежек на свежем воздухе, но и для расчета проплытой в бассейне дистанции.

Кроме этого, ключевой вклад в финальную стоимость пульсометра станет удобство использования сопутствующего ему программного обеспечения. Однако лишь вы должны решать, что для вас важнее — базовый прибор исключительно для измерения пульса или продвинутый гаджет, позволяющий рисовать красивые графики и расшаривать их в социальных сетях.

***

Пульсометр — это ключевой прибор, необходимый бегунам и любителям активных видов спорта. При помощи продвинутых пульсометров вы сможете не только определять частоту своего сердцебиения, но и измерять дистанцию на пробежке или во время заплыва в бассейне. Это поможет не только следить за пульсом, но и фиксировать свой прогресс на тренировках.

Научные источники:

  1. Your target heart rate, source
  2. Heart rate monitor without a chest strap, source
  3. Strapless Heart Rate Monitor Watches vs Wireless Heart Rate Monitor Watches, source
Рейтинг материала:

Отзыв о “Пульсометры — как выбрать лучший прибор для измерения пульса при беге?”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *