История появления
Первый образец беговой дорожки для массового рынка был разработан в середине 1960-х годов американским инженером Уильямом Стаубом (William Staub) совместно с создателем современной концепции аэробики доктором Кеннетом Куппером (Kenneth Cooper).
Куппер заметил, что люди, которые регулярно занимаются 8-минутным бегом 4-5 раз в неделю, находятся в более хорошей физической форме(1). В свою очередь, У. Стауб развил идею и предложил аппарат для занятия бега в домашних условиях — PaceMaster 600.
Тренажер беговая дорожка
Тренажер представляет собой полотно для бега, соединенное с источником нагрузки или двигателем. Более дешевые модели используют механическую систему нагрузки (чаще всего — магнитную), в дорогих моделях полотно приводится в движение двигателем.
Современные беговые дорожки используются для кардиотренировок как в спортивных центрах и в домашних условиях, так и для медицинских целей и тестирования в клинках. Кроме этого, беговые дорожки успешно применяются и в реабилитационной терапии.
Механическая или электрическая?
Необходимо отметить, что механические беговые дорожки в настоящее время практически не выпускаются, поскольку они значительно менее удобны по сравнению с моделями, обладающими электрическим двигателем, в которых ход полотна заметно «ровнее».
Помимо прочего, современные беговые дорожки позволяют регулировать уровень наклона полотна, а некоторые модели самостоятельно контролируют скорость движения в зависимости от частоты ударов пульса, поддерживая постоянную границу сердцебиения.
Дешевая беговая дорожка для дома
При выборе беговой дорожки не стоит экономить, покупая дешевую механическую модель. Несмотря на то, что подобные тренажеры более компакты, они подходят исключительно для ходьбы, а не для бега — серьезно заниматься спортом на механической дорожке нельзя.
Кроме этого, стремясь купить самую компактную модель, вы усложняете свои будущие тренировки. Помните о том, что чем меньше размер полотна, тем сложнее на нем бегать. Если позволяют финансовые возможности, выбирайте дорожку с увеличенным полотном.
Система амортизации
Один из главных критериев при выборе беговой дорожки — оценка системы амортизации полотна. Важно помнить, что чем качественнее выполнена амортизация тренажера, тем комфортнее и безопаснее для ваших суставов будет бег на подобном полотне.
В беговых дорожках начального уровня используются резиновые прокладки; в аппаратах среднего уровня — изменяемые эластомеры (в середине полотна – более мягкие, спереди и сзади – более жесткие). Дорожки высшего уровня оснащены сложной системой подвесок.
Как выбрать лучшую беговую дорожку?
Во-первых, вам необходимо определиться с целью использования тренажера. Подходящая вам модель беговой дорожки будет зависеть от того, планируете ли вы развивать атлетические способности быстрым бегом или вы хотите заниматься медленной ходьбой.
Во-вторых, на выбор (и цену) беговой дорожки будут влиять размеры и вес тренирующегося. Высокому мужчине весом в 100 кг. потребуется дорожка с полотном увеличенного размера и со сложной амортизацией, а девушке весом в 45 кг. подойдет модель среднего класса.
Техника тренировок для сжигания жира
Для оптимизации сжигания жира FitSeven рекомендует чередовать продолжительные тренировки (40-45 минут при пульсе 140-160 ударов; медленный бег и быстрая ходьба) с короткими тренировками по системе HIIT — 2 тренировки каждого типа в неделю.
В свою очередь, тренировка HIIT должна состоять из чередования 60 секунд максимальной нагрузки (быстрый бег) и 60-75 секунд низкой интенсивности (медленная ходьба). Всего выполняется 8-12 подобных циклов; суммарная продолжительность — не более 20 минут.
***
Поскольку тренажер беговая дорожка изначально создавался для кардиотренировок в домашних условиях, тренировки на нем действительно полезны для общего самочувствия и здоровья. Главное условие — соблюдать правильную технику бега.