Как убрать бока?

Упражнения или диета?

Опросы читателей FitSeven и статистика поисковых систем говорят о том, что проблема избавления от жировых отложений на талии является одной из наиболее важных для пользователей интернет. Ежемесячно более 150 тысяч человек спрашивает Яндекс о том, как убрать бока⁽¹⁾.

Одним из наиболее популярных запросов является поиск домашних упражнений для похудения. На втором месте по интересу идут вопросы про обруч хулахуп — судя по всему, многие упорно верят в то, что его кручение способно избавлять от жира на боках и делать талию тоньше. Учитывая тот факт, что диета для похудения не входит в первую десятку популярности запросов, можно сделать вывод о том, что большинство людей полагают, что избавление от лишнего жира — это прежде всего упражнения, а не контроль над питанием. Большинство сайтов не спешат развенчивать этот миф, а лишь дает людям то, что они ищут.

Миф 1: Упражнения для похудения

В начале прошлого века считалось, что лучшим способом избавления от лишнего веса являются постельный режим и умеренное питание. При этом доктора верили, что непривычная для организма физическая активность лишь замедляет процесс похудания.

Логика заключалась в том, что порядка 75% калорий, сжигаемых организмом, приходятся на обмен веществ, а вся физическая активность дает не более 25-30% потребления энергии. Важно понимать, что 30 минут упражнений не способны существенно изменить цифру.

Миф 2: Сжечь жир быстро

Вероятно, большинство людей проводят прямую связь между избавлением от лишнего веса и упражнениями. Им кажется, что во время физических нагрузок организм работает на жировых запасах. Далее следует вывод о том, что чем больше тренинга, тем больше жира сгорает.

Однако основной энергией для физических активностей являются запасы углеводов и их производных. Процесс получения энергии из жировых клеток занимает несколько часов, требуя специальных условий (первое из них – низкий уровень сахара в крови).

Миф 3: Убрать бока за неделю

Люди, поставившие перед собой цель быстро избавиться от лишнего веса, часто следуют двум принципам: как можно больше нагрузок и как можно меньше пищи. Многочасовые выматывающие кардиотренировки они совмещают с практически «голодными» диетами.

Организм реагирует на подобную стратегию похудания однозначно — он начинает считать, что пришли сложные времена, нужно не тратить драгоценные жировые запасы, а оберегать их. При этом чем дольше человек придерживается этой стратегии, тем сильнее тело ценит жир.

Как правильно худеть

Восприятие процесса избавления от лишнего жира должно начинаться с изменения своего отношения к калориям. На место расточительных трат энергии бесконечными упражнениями должно прийти понимание того, что каждая калория имеет огромную ценность.

Научитесь ценить каждую калорию

Задавая телу высокий и непривычный для него уровень активности, вы посылаете метаболизму однозначный сигнал о том, что в будущем ему понадобятся запасы энергии для поддержания работоспособности. Научив свой организм ценить энергию и калории, вы научите его не набирать про запас, а максимально эффективно использовать то, что он получает с пищей. Важно также изменить отношение к калориям, приняв за правило, что важно качество, а не количество. 300 калорий небольшого пакета с чипсами вовсе не равнозначны 300 калориям порции брокколи и атлантической семги — даже при похожем соотношении жиров и углеводов.

3 правила избавления от лишнего веса

1. Повышайте уровень активности постепенно. Несмотря на то, что физические упражнения не сжигают жир напрямую, они, несомненно, положительно влияют на обмен веществ и общее здоровье. Однако если вы никогда не занимались бегом, не пытайтесь пробежать марафон в первую неделю. Начните с 20-минутных пеших прогулок, прислушиваясь к своим ощущениям.
2. Измените свое отношение к калориям. Энергия — ваш друг, а не враг. Не пытайтесь избавиться от лишних калорий упражнениями, а научите свой организм не запасать эти калории в первую очередь. Чем сильнее вы будете испытывать нехватку энергии из-за активных упражнений, тем сильнее ваше тело будет посылать напоминания о том, что ему необходима пища.
3. Слушайте сигналы мозга. Именно мозг регулирует вес тела, создавая чувство голода или насыщения. Важно научиться распознавать эти сигналы и потреблять пищу только тогда, когда вам действительно этого хочется, прекращая в момент насыщения, а не тогда, когда еда физически закончится. Помните о том, что здоровый организм не стремится накапливать жир — просто прислушайтесь к его сигналам и начните худеть.

***

Борьба с жиром на животе и боках начинается не с поиска упражнений для похудения, а с изменения своего отношения к калориями и энергии — необходимо научить организм запасать ровно столько энергии, сколько необходимо, без создания жировых депо.

Научные источники:

1. Подбор слов Яндекс, запрос «Как убрать бока», source