Как худеть быстрее?
Вы наверняка слышали о высокой эффективности кардиотренировок при сжигании жира и похудении. Но многие не знают, что не всегда кардиотренинг способствует потере жиров. Для реализации этой цели требуется соблюдение ряда условий. Каких же именно?
Без кардионагрузок не обходится ни одна спортивная тренировка. Специальные упражнения, направленные на усиление работы сердца и активный расход калорий, не только помогают в сушке бодибилдерам, но и позволяют обычным людям ускорить процесс сжигания жиров.
Как сделать кардио максимально эффективным?
Главное — это удержать пульс в пределах «целевой зоны». Если этот критерий не выполняется, то на организм либо приходится незначительная нагрузка, которая не приведет к похудению, либо, напротив, напряжение чрезмерное, способное вызывать переутомление.
Высчитать показатели пульса просто — по формуле Карвонена. Проведите несложный математический расчет, применяйте полученные цифры во время проведения кардиотренировок, и уже очень скоро вы заметите первые положительные результаты.
Формула Карвонена
Нижний порог пульса рассчитывается по следующей формуле: (220- ваш возраст)х 0,6. Чтобы получить значение верхней границы пульса, необходимо: (220- возраст)х 0,8. Постарайтесь выбрать такой ритм, который позволит удерживать пульс в вашей «целевой зоне».
Еще один секрет активного сжигания жира — продолжительность тренинга. На кардионагрузки должно выделяться не менее 30-40 минут. Во время занятий желательно менять интенсивность упражнений, делать их разнообразными, чтобы не происходило привыкания.
Добавки для сжигания жира
Для быстрого сжигания жира при кардио можно также употреблять жиросжигатели, например , L-карнитин (левокарнитин). Это витаминоподобное вещество частично синтезируется в нашем организме, а частично поступает с пищей. Но при повышенных физических нагрузках потребность в нем возрастает в разы и может возникнуть его недостаток.
А ведь именно L-карнитин помогает организму использовать жиры в качестве источника энергии, так необходимой для людей, занимающихся спортом.
Плюсы левокарнитина
Одним из главных положительных эффектов левокарнитина состоит в том, что он способен понижать уровень холестерина, защищая таким образом сердце и сосуды от патологических изменений, вызванных высоким уровнем «плохого» холестерина.
L-карнитин может применяться в качестве эффективного натурального жиросжигателя. Средство повышает устойчивость к физическим нагрузкам, ускоряет восстановление организма после усиленных тренировок. А главное — он сжигает жиры, приближая вас к заветной цели — красивому, стройному и спортивному телу. Принимайте его за 20 минут до тренировки, и кардиотренинг будет проходить в несколько раз эффективнее.
Напитки во время кардио
Кардио сопровождается активной потерей жидкости через пот, что приводит к усиленной жажде. Новички от переутомления могут даже чувствовать слабость, которую они спешат устранить с помощью сладких напитков и соков. Однако сладкие напитки замедляют обменные процессы, снижая скорость сжигания жировых отложений.
Для утоления жажды рекомендуется пить минеральную воду без газа или обычную очищенную воду, но маленькими глоточками. Не злоупотребляйте жидкостью, особенно до начала тренировки, иначе возникнут трудности с выполнением всей программы из-за переполненного желудка.
***
Главными секретами эффективного кардио являются тренировки не менее 30-40 минут и нахождение в «целевой» зоне частоты ударов пульса. Напитки, принимаемые во время такого тренинга, не должны быть сладкими.