С чем связан резкий набор лишнего веса — с генетическими особенностями организма, неправильным питанием или малоподвижным образом жизни? Ответ прост. Причинами стремительного набора веса как у мужчин, так и у женщин, чаще всего является стресс — ровно как и попытка заедать его сладким.
Несмотря на это, соблюдение рекомендованной нормы калорий — далеко не единственное правило. Например, хронический избыток глютена и насыщенных жиров в рационе приводит к набору лишнего веса в определенных зонах тела — прежде всего на животе.
Ожирение — это наиболее распространенное нарушение метаболизма в мире. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, примерно каждый третий взрослый человек в мире имеет избыточный вес, а каждый десятый страдает ожирением(1). Принято считать, что набор веса с возвратом (особенно в области живота) — это нормальный процесс. Дескать, после 30 лет обмен веществ заставляет тело запасть больше жира.
Однако это мнение ошибочно — метаболизм здоровых 30 и 40-летних людей практически не отличается от метаболизма подростков. Также переоценивается и влияние «плохой генетики» на ожирение — большинство случаев набора веса связаны вовсе не с генетическими проблемами, а с перееданием и нарушением обменных процессов инсулина, вызванных регулярным употреблением сладкого и углеводов с высоким гликемическим индексом.
В материале “Как избавиться от жира на животе” Фитсевен подробно рассказывал о стратегии борьбы с небольшим количеством лишнего веса — в том числе, о лучших жиросжигающих тренировках и стратегии сушки пресса. В данном материале мы рассмотрим опасности и последствия высокого индекса массы тела и самого ожирения, а также то, как оно влияет на нарушение обмена веществ и синтез гормонов в организме.
Избыточный вес — это не только эстетическая проблема. Ожирение наносит комплексный вред здоровью организма. Чрезмерные жировые отложения влияют на повышение холестерина, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет второго типа, мышечно-скелетные повреждения (например, остеоартрит), а также даже на некоторые раковые заболевания (рак эндометрия, молочной железы и толстой кишки).
В конечном итоге, ожирение почти всегда связано с гормональными изменениями — телу становится намного сложнее поддерживать нормальный уровень тестостерона, инсулина, кортизола, лептина и прочих гормонов. Причиной становится то, что с увеличением лишнего веса жировые клетки начинают играть все более активную роль в метаболизме человека, нарушая обмен веществ.
Главные гормональные последствия ожирения:
В некоторых случаях ожирение действительно может быть спровоцировано уже имеющимися у человека гормональными проблемами. Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотериоз) характеризуется серьезными нарушениями в обмене веществ — набором лишнего веса, хронической усталостью, головными болями, бессонницей и неспособностью выспаться даже при большом количестве сна.
Одной из наиболее распространенных причин снижения тиреоидных гормонов и сопутствующего ожирения является банальная нехватка йода в ежедневном рационе, исправляемая простейшими способами. Если вы набираете лишний вес, даже тщательно соблюдая диету и регулярно занимаясь спортом, обязательно проверьте, достаточно ли в вашем питании продуктов источников йода.
Потребляя с пищей больше энергии, чем требует ваша суточная норма калорий для ежедневной активности, вы провоцируете отложение невостребованных калорий в жировые депо — так развивается ожирение. Помните о том, что лишняя пара конфет в день (200-300 ккал) за год обеспечит прибавку в весе на 8-10 кг жира. Если вы хотите похудеть, попытайтесь максимально отказаться от сладкого.
При этом необходимо учитывать и то, что занятия спортом не только ускоряют метаболизм и обмен веществ, но и повышают аппетит. Пытаясь избавиться от лишнего веса исключительно регулярными тренировками и жиросжигающим кардио, однако не уделяя должного внимания своей диете, вы можете даже набрать вес за счет увеличения аппетита. Особенно сильно увеличивает аппетит плавание.
Помимо прочего, ошибочно рассматривать быстрые углеводы исключительно как пустые калории. Обмен веществ устроен так, что лишние калории сахара в прямом смысле перерабатываются в жир и как можно быстрее утилизируются организмом в жировые депо. Если же вместе на фоне избытка углеводов существует и избыток жиров в питании, это может повысить холестерин в крови.
Для борьбы с ожирением важно не только внимательно изучить информацию о гликемическом индексе и скорости усвоения углеводов, но и максимально ограничить употребление сахара в чистом виде, отказавшись не только от шоколада и сладостей, но и от фруктовых соков (включая свежевыжатые) и даже подслащенных йогуртов. Все эти продукты лишь провоцируют вас на переедание.
Широко известно, что у женщин в возрасте 45-50 лет начинается менопауза, характеризующаяся изменением обмена веществ, нарушением сна и даже депрессиями. Однако мало кто знает, что подобные возрастные процессы распространяются и на мужчин, у которых после 40-45 лет также начинается андропауза, ведущая к постепенному снижению уровень тестостерона.
В свою очередь, снижение уровня тестостерона приводит не только к потере мышечной массы, но и провоцирует ожирение по «женскому типу», характеризующимся усиленным отложением жировых запасов на бедрах и в нижней части живота. Важно и то, что вредные привычки (прежде всего, курение и чрезмерное употребление алкоголя) приближают наступление этой андропаузы.
// Как легко и быстро бросить курить? 🚭
Нужно также отметить и то, что хронический недостаток сна и постоянный недосып представляют из себя серьезный стресс для организма, что, в конечном итоге, может привести к ожирению. Поскольку именно во время сна восстанавливается не только тело, но и мозг с центральной нервной системой, недосып существенно ухудшает биохимические процессы использования калорий из пищи.
Говоря простыми словами, плохой сон и бессонница буквально лишают человека энергии — пытаясь восполнить этот недостаток, люди потребляют не только больше «подбадривающего» кофе, но и пищи вообще. Учитывая и то, что недосып зачастую связан с нехваткой времени, он влияет на снижение качества еды и переход на фастфуд и прочие вредные продукты питания, ведающие к набору веса.
Основная причина ожирения и набора лишнего жира в области живота заключается вовсе не в генетике или возрастном замедлении обмена веществ, а в неконтролируемом употреблении фастфуда и быстрых углеводов при отсутствии в диете овощей и цельнозерновых злаков. При этом важно помнить, что ожирение — это состояние, комплексно нарушающее обмен веществ и правильную работу организма.
Научные источники:
Дата последнего обновления материала — 1 мая 2019
Комментарии
Ожирение очень опасно
Накопление жира в области живота говорит о том, что вам не хватает эмоциональной защиты и поддержки. Часто это является следствием проблем в отношениях с матерью. Жировой валик вокруг талии появляется у тех людей, кто часто спешит на помощь другим, становясь губкой, впитывающей негатив.
Ожирение- это моя проблема с подросткового возраста. Но родители никогда меня по врачам не водили, да тогда и не было столько возможностей, как сейчас. Несколько лет назад я сама пошла к эндокринологу, потому что поправляться стала еще больше. Выяснилось по анализам, что у меня повышен сахар в крови. Врач выписала [название бренда удалено]. Препарат оказался очень даже хороший - сахар пришел в норму, но самое главное, я стала худеть. В итоге, за последние месяце я похудела на 17 килограмм! И все благодаря [название бренда удалено]!
часто,когда люди неправильно худеют(мучают себя голом)потом набирают веса в два раза больше!
Здравствуйте, скажите, а если я перебрал норму калорий в один день, можно ли будет их не добрать на следующий? Оно компенсируется или нет?
Метаболизм человека, действительно, не привязан к 24-часовой отметке суток. Правильнее говорить о недельной сумме калорий, однако в этом случае сложна механика подсчета. Но, отвечая на ваш вопрос, если в один день вы съедите на 500 ккал больше, а на следующий - на 500 ккал меньше, то в рамках недели разницы не будет.
Спасибо за ответ!
Сахар и личный автомобиль, два главных врага плоского живота =)