1: Тренировки HIIT
Главным фитнес-трендом этого года, без сомнения, является HIIT — “High-Intensity Interval Training” (“Высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет из себя короткую тренировку с чередованием максимально возможного и умеренного уровней нагрузок.
Поскольку главным преимуществом подобного тренинга является ускорение метаболического обмена и максимизация процессов жиросжигания, он все чаще используется как наиболее эффективный способ борьбы за стройное тело и рельефную мускулатуру.
2: Подвесной тренинг TRX
Подвесные ремни TRX представляет собой имитацию гимнастических колец, закрепленных на потолке, стене или перекладине. ТRХ изготавливаются из крепкого материала и имеют петли для удерживания руками или ногами, позволяя выполнять различные упражнения.
Кроме того, что подобный тренинг важен для улучшения осанки, он может использоваться как замена силовому без наличия штанги или гантелей. Отметим при этом, что TRX является лишь одной из популярных марок ремней, а не названием подвесного тренинга как такового.
3: CrossFit
CrossFit можно однозначно считать главнейшим фитнес-трендом последних трех лет. Представляя из себя циклическую тренировку, Кроссфит обещает как быстрое сжигание лишнего жира, так и эффективное создание спортивного тела и «настоящих» мускул.
Однако чем больше людей занимаются кроссфитом, тем сильнее слышны предупреждения спортивных докторов о том, что реклама Reebok может вводить в заблуждение, поскольку подобные активности могут быть чрезвычайно опасны для неподготовленных тренирующихся.
4: Круговые тренировки
Теория кругового тренинга (circuit training) была разработана в 1953 году учеными University of Leeds. Изначальной целью был поиск программы, оптимальной для снижения веса. В отличии от обычного кардио, круговой тренинг имеет важное преимущество — он не сжигает мышцы.
Под подобным тренингом подразумевается любая программа, отвечающая трем критериям: 1) проработка всех мышц тела за одно занятие; 2) минимальный отдых между упражнениями; 3) выполнение нескольких циклов упражнений за одно занятие. Пример круговой программы.
5: Работа над осанкой
Спортивное тело — это не столько большие мышцы, сколько умение их правильно «держать». Все больше людей осознают то, что правильная осанка и мышцы среднего размера делают фигуру намного более спортивной, чем огромные мышцы на фоне кривого позвоночника.
Помимо прочего, чем взрослее становится человек, тем больше он понимает, что важен не размер мышц, а подвижность суставов и отсутствие болей. Непосредственная тренировка для улучшения осанки состоит из одних и тех же статических упражнений, выполняемых регулярно.
6: Массажные ролики
Спортивный массаж, существенно ускоряющий процессы восстановления и роста мышц, был долгое время доступен исключительно профессиональным атлетам. До тех пор, пока появление массажных роликов (англ: foam roller) не позволило проводить его самостоятельно.
Типичный массажный ролик представляет собой цилиндр длинной 30 см или 90 см и диаметром 15 см. Ролик помещается под мышечную группу, ищется «точка напряжения», в которой мышцы стянуты, а затем, путем легкого давления, это напряжение снимается.
7: Фитнес-трекеры
Рынок спортивных товаров в 2014 году был буквально заполнен различными гаджетами, признанными считать калории, шаги и в принципе сделать тренинг более эффективным. Однако точность подобных приборов до сих пор остается под большим вопросом.
Несмотря на то, что фитнес гаджеты могут заставить вас двигаться больше, важно понимать, что цифры, показываемые таким устройством или приложением, чаще всего весьма условны и могут отличаться от реальности не просто на единичные проценты, а на целые порядки.
***
Главнейшим фитнес-трендом 2015 года является повышенный интерес тренирующихся не столько к увеличению мышц с помощью тренажеров, сколько к свободным весам для создания гармонично развитого тела с правильной спортивной осанкой.
кроссовки под черные