Джейсон Стэтхэм post image

Джейсон Стэтхэм

Экстремальная программа тренировок Джейсона Стэтхэма для подготовки к фильму 'Неудержимые' - суперсеты и кардиосессии. Такой программы вы еще не видели.

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham)

  • Дата рождения:  12 сентября 1967 года
  • Рост: 175 см
  • Вес:  73 кг
  • Известные фильмы: «Карты, деньги и два ствола», «Большой куш», «Ограбление по-итальянски», «Соучастник», «Неудержимые»

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Для фильма «Неудержимые» Джейсону вовсе не пришлось восстанавливать форму или тренироваться по какой-то необычной или специальной программе, ведь он всегда поддерживает свое тело в отличном состоянии.

Ниже приводится одна неделя его тренировок, составленная личным персональным тренером звезды – Логаном Худом. Выполняйте ее с таким же весом, как и Джейсон, и очень скоро вы тоже сможете похвастаться телом героя боевиков.

Понедельник – короткий цикл

  1. Десять минут на гребном тренажере.
  2. Перетаскивание санок с весом 40 кг на 20 метров – как можно больше кругов за 10 минут.
  3. Десять минут на гребном тренажере.

Вторник – жимы суперсетами

  1. Пять минут на гребном тренажере.
  2. Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
  3. Становая тяга широким хватом – 5х45кг, 5х60кг, 5х85кг и 5х95кг.
  4. Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – жим гантелей в наклоне (42 кг), жим штанги стоя (30 кг), французский жим на трицепс (25 кг).
  5. Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны (15 кг), разгибания на трицепс (6 кг).
  6. Скручивания (5 подходов по 10 повторений)

Среда – отдых
Четверг – тяги суперсетами

  1. Пять минут на гребном тренажере.
  2. Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
  3. Приседания со штангой на одной ноге – 5х20кг, 5х30кг, 5х35кг.
  4. Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – одно взбирание по канату на 10 метров без ног, шраги (85 кг), подъем EZ-штанги (26 кг).
  5. Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне (12 кг), подъем на бицепс «молоток» (20 кг).
  6. Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).

Пятница – интервальная тренировка

  1. Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
  2. Кардио комплекс (пять подходов, перерыв – половина того времени, сколько заняло выполнение подхода): «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров), 80 метров «походка фермера» с гантелями 48 кг, проход на 80 метров с гантелей 16 кг над головой одной рукой (на середине пути менять руки), протащить на веревке на 80 метров небольшую машину (например, универсал).

Суббота – отдых
Воскресенье – отдых

***

Добавить новый комментарий:

Загрузка...