При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.
Процент жира в организме — как узнать? Таблицы для мужчин и для женщин
Определение процента жира в организме — важная составляющая сушки или набора мышечной массы. Хотя нормой являются цифры порядка 15% для мужчин и 20% для женщин, атлеты стремятся к значению ниже 10% — в этом случае рельеф пресса становится особенно заметным. В свою очередь, при цикле на набор массы важно еженедельно […]
Сушка тела для девушек — список продуктов и меню по дням на 1200 ккал
Правильная сушка для девушек — это не просто агрессивная диета на гречке. Рацион питания для похудения обязательно должен включать источники антиоксидантов, витаминов и минералов — в том числе, суперфуды, разнообразные овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Ниже в материале вы найдете рекомендации того, как правильно питаться на сушке для […]
Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир
Для того, чтобы избавиться от жира на животе, понадобятся как регулярные тренировки, так и правильное питание. В конечном итоге, подкожный жир — это последствие малоподвижного образа жизни на фоне чрезмерного употребления быстрых углеводов и насыщенных животных жиров. Кроме этого, если вы хотите убрать живот и сжечь излишки подкожного жира, настройтесь […]
EMS тренировки — эффективны ли они? Миостимуляция для похудения — отзывы
Реклама тренажера-бабочки для пресса гарантирует упругие мышцы и похудение живота без выполнения упражнений или соблюдения диеты — а студии EMS тренинга обещают создать идеальное тело за 20 минут тренировок в неделю. Действительно ли миостимуляция настолько эффективна? В попытках найти отзывы о миостимуляторах для пресса легко обнаружить сотни восторженных комментариев — […]
Как убрать подкожный жир с живота — советы по питанию и тренировкам
Говоря простыми словами, подкожный жир на животе — это жировая прослойка, которую можно потрогать. Также подкожный жир может присутствовать на груди, на руках и на бедрах. В свою очередь, внутри брюшной полости залегает висцеральный жир — прощупать его не получится. Поскольку ключевой причиной набора подкожного жира являются быстрые углеводы (на […]
Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT — сжигаем жир быстро!
Все о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок для ускорения метаболизма и активизации сжигания жира. Научное объяснение и практические советы.