Процент жира в организме

Измерение уровня жира калипером

Процент жира в организме — это отношение имеющейся в теле жировой массы к общему весу тела. Рассчитать эту цифру просто — если общий вес составляет 70 кг, а вес жировой массы — 10 кг, то процент жира рассчитывается как 10/70 = 14.3%. При этом если для мужчин эта цифра является средним показателем и означает наличие небольшого количества жира на животе, то для женщин она характеризует крайне подтянутую и рельефную фигуру.

Однако при расчете процента жира ключевая сложность заключается в определении жировой массы организма — ее невозможно узнать с помощью обычных методов измерения или онлайн-калькулятора. Для измерения количества жира могут использоваться или специальные электронные приборы (например, “умные” весы), или специальный прибор для измерения толщины жировой складки на животе — калипер.

После измерения жировой складки калипером результат сравнивается с усредненными таблицами, которые показывают примерный процент жира в организме. Несмотря на то, что метод определения процента жира имеет погрешности, с его помощью удобно оценивать прогресс диеты для похудения. Также ориентировочную цифру можно определить, сравнивая себя с фотографиям — они приведены в материале.

Идеальный уровень жира

Как таковой, нормы процента жира в теле не существует, поскольку каждый человек индивидуален. Для мужчин 6-13% жира означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жировых запасов в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Для девушек цифры уровня жира в теле несколько выше — атлетическое телосложение характеризуется 14-20%, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. Необходимо также отметить, что уровень жира ниже 10% является достаточно опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

 

Процент жира в организме женщин

Процент жира в организме - женщины

  • ниже 10% — истощение,
  • 14-20% — атлетическое телосложение,
  • 21-24% — хорошая физическая форма,
  • 25-30% — средний уровень жира,
  • 30-45% — наличие лишнего веса,
  • более 45% — ожирение.

Процент жира в организме мужчин

Процент жира в организме - мужчины

  • 6-13% — подтянутое спортивное телосложение и рельефный пресс,
  • 14-17% — хорошая физическая форма с наличием небольшого количества жира в проблемных местах,
  • 18-25% — средний уровень физической формы,
  • 25-40% — наличие лишнего веса,
  • более 40% — ожирение.

Как определить процент жира?

Как определить процент жира?

Еще раз отметим, что для точного определения процента жира в организме необходимо полноценное медицинское оборудование. Например, классическим методом считается погружение тела в специальную ванну — это позволяет определить объем. Зная объем и массу тела, в дальнейшем можно узнать плотность тканей и рассчитать количество жировой массы. Подобный метод используется в профессиональном спорте.

Прочие методы измерения процента жира в организме являются косвенными и статистическими. Уровень их погрешности зависит от организма конкретного человека и распределения жировых запасов в теле — в частности, от наличия висцерального и забрюшинного жира. Несмотря на это, измерения калипером часто применяются на практике не только худеющими людьми, но и многими диетологами.

 

Метод измерения жира калипером

Техника определения уровня жира в организме с помощью калипера проста — сперва определяется толщина жировой складки, затем она сравнивается с таблицей. Необходимо также учитывать пол и возраст человека — статистические данные для женщин и для мужчин отличаются.

  1. Измерения проводятся в положении стоя
  2. Определите точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости
  3. Аккуратно защепите кожу и жир на этом месте с помощью пальцев
  4. Замерьте толщину этого зажима с помощью калипера
  5. Сравните результат замера с таблицами, представленными ниже

Таблица для определения уровня жира у женщин

Таблица для определения уровня жира у мужчин

Электронные системы анализа состава тела

Умные электронные весы

Действие электронных систем анализа состава тела (“умных” весов) для определения процента жира в организме основано на пропускании через ткани крайне слабых и безопасных электрических токов. По сути, анализируется скорость прохождения сигнала и процента ее потерь — жировая ткань задерживает сигнал, тогда как вода и мышцы проводят его почти целиком.

При этом важно помнить, что подобный метод также не определяет процент жира именно в вашем теле, а лишь сравнивают показатели с занесенными в память устройства средними цифрами и показывают примерный результат. Итоговая погрешность зависит как от количества электродов-измерителей, так и от температуры организма, наличия еды в желудке и целого ряда сторонних факторов.

“Умные” весы

Напольные весы с функцией анализа состава тела (так называемые “умные” электронные весы) являются одним из наименее точных методов измерения жира в организме. Отправляя слабый ток через одну ногу, весы «ждут» его на другой и определяют процент потерь. К сожалению, итоговые потери сигнала могут быть вызваны множеством причин, а вовсе не реальным составом тела.

Поскольку первые модели подобных весов при повторном измерении часто показывали различающиеся цифры, производители оснастили их функцией памяти. Весы научились запомнить данные последнего измерения и показывать то же самое количество жира — что внушает пользователю уверенность в том, что процент жира определен верно. Но, к сожалению, при сравнении этой цифры с другими методами измерения возможны большие отличия.

Точные электронные весы

Умные весы для определения жира Tanita

Как мы упоминали выше, большинство электронных весов для определения уровня жира в организме показывают неточную цифру — результат может существенно отличаться от реального. Единственным достоверным способом использования электронных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра не самая точная, но роль будет играть ее увеличение или уменьшение со временем.

Наличие дополнительных рукояток существенно уменьшает погрешность и позволяет определить содержание жира в теле более точно — однако стоят такие весы намного дороже обычных. Цена профессиональных весов марки Tanita может доходить до 200 тысяч рублей, а домашние модели от этого бренда стоят не могут стоить дешевле 15-20 тысяч рублей.

***

Для расчета процента жира в организме сперва необходимо определить физическую массу жировых запасов в теле. Единственным прямым методом определения этой цифры является взвешивание в специальной ванной (этот метод используется в спорте).  Прочие методы (включая “умные” весы и калипер) являются косвенными и могут давать погрешность в измерениях.

Рейтинг материала:

8 отзывов о “Как измерить уровень жира в организме? Нормы, таблицы и методы измерения”

  1. А как быть тем, у кого жир откладывается не на животе, а на бедрах и пятой точке? На животе у меня ничего не защипнешь, а вот чуть ниже… По такому же принципу определять процент жира калипером, только защипывать в местах скопления жира? Или для таких, как я, калипер бесполезен?

    1. Ну вообще для тех кто не знает – а автор сей стати видимо такой и есть : жир на животе скапливается и мужчин, а бёдрах у женщин при условии что с гормонами все в порядке.

  2. 6-13% жира довольно опасны для мужчин и губительны для девушек. Опасно как ожирение, так и недостаток. Последний приводит к снижению иммунитета. И означает отрицательную калорийность и недостаточно разнообразие нутриентов. Как правило такой % и ниже можно получить только при поддержки фармой, иначе тело сыпется. Так что это никак нельзя назвать здоровой нормой. Особенно с возрастом. На мой взгляд оптимально для молодых мужчин до 30 лет 14-20%, девушек не менее 20. Старше 30 нужно добавить ещё 3-4%. Это исходя из измерений на омроне. На Таните цифры могут быть на 3-4 ниже

  3. “Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, средней или низкой зоне”.
    Смотрим на таблицу и видим фигу. После таких неточностей вся статья нафиг не нужна. Спасибо.

    1. На таблице действительно указано, в какой “зоне” вы условно находитесь. Смотрите цветную заливку на фоне.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *