Что такое калипер?

Измерение уровня жира калипером

Калипер — это домашний прибор, позволяющий узнать процент жира в теле, что важно в борьбе с жиром внизу живота. Принцип его работы заключается в измерении жировой складки на животе и последующим сравнением полученной цифры со статистической таблицей. Данный метод является одним из самых простых (но при этом достаточно точных) способов, позволяющих определить процент подкожного жира в организме.

Несмотря на кажущуюся простоту методики измерения процента жира с помощью калипера, данный способ является намного более точным, чем вычисление уровня жировой прослойки с помощью “умных” электронных весов. Хотя большинство из них точно рассчитывают индекс массы тела, процент жира в теле они определяют с большой погрешностью — особенно бюджетные модели.

Главным минусом использования калипера является то, что этот прибор не способен учитывать внутренний (висцеральный) жир. Другими словами, прибор будет сложно использовать людям, страдающим ожирением. Однако в их случае ориентировочную цифру процента жира можно определить и по сравнительным фотографиям, которые также приведены в нашем материале.

Процент жира в организме

Определение процента содержания жира в организме — единственный точный способ оценки эффективности какой-либо диеты для похудения. К сожалению, «обычная» цифра веса тела в килограммах способна искажать реальную ситуацию, поскольку в период похудения тело склонно замещать часть потерянного жира на воду. Другими словами, человек будет терять подкожный жир, но вес будет сохраняться прежним.

С точки зрения вычислений, рассчитать процент жира в теле просто – для этого нужно разделить имеющуюся в теле жировую массу на общий вес. Например, если у вас 10 кг жира при общем весе в 70 кг, то процент жира составит 10/70 = 14.3%. Однако ключевая сложность состоит в том, что необходимо точно знать, сколько именно у вас имеется жировых запасов.

Если же вы хотите узнать примерную цифру содержания жира в вашем организме, то вы можете ориентироваться по сравнительным фотографиям (особенно для понимания, 10% жира в вашем теле или 50%) или по статистическим нормам.

Процент жира – нормы для женщин

Процент жира в организме - женщины

  • ниже 10% — истощение,
  • 14-20% — атлетическое телосложение,
  • 21-24% — хорошая физическая форма,
  • 25-30% — средний уровень жира,
  • 30-45% — наличие лишнего веса,
  • более 45% — ожирение.

Процент жира – нормы для мужчин

Процент жира в организме - мужчины

  • 6-13% — подтянутое спортивное телосложение и рельефный пресс,
  • 14-17% — хорошая физическая форма с наличием небольшого количества жира в проблемных местах,
  • 18-25% — средний уровень физической формы,
  • 25-40% — наличие лишнего веса,
  • более 40% — ожирение.

Как измерить уровень жира калипером?

Техника проведения замеров для определения уровня жира в организме с помощью калипера проста:

  1. Встаньте, поскольку измерения лучше проводить в положении стоя,
  2. Определите точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости,
  3. Аккуратно защепите кожу и жир на этом месте с помощью пальцев,
  4. Замерьте толщину этого зажима с помощью калипера.
  5. Сравните результат замера с приложенной к калиперу инструкцией (или с таблицами, представленными ниже).

Результат измерения в миллиметрах и ваш возраст сопоставляется с представленной ниже таблицей — на пересечении находится цифра, показывающая прогнозируемый процент содержания жира в вашем теле. Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, средней или низкой зоне.

Таблица для определения уровня жира у женщин

Таблица для определения уровня жира у мужчин

Электронные методы измерения

В отличии от механического измерения калипером, действие электронных систем анализа состава тела и определения процента жира в организме основано на пропускании через ткани крайне слабых и безопасных электрических токов — в дальнейшем анализируется скорость прохождения и процента потерь сигнала. Жировая ткань задерживает сигнал, тогда как вода и мышцы проводят его почти целиком.

По сути, подобный метод не определяет процент жира именно в вашем теле, а лишь сравнивают показатели с занесенными в память устройства средними цифрами и показывают примерный результат. Итоговая погрешность зависит как от количества электродов-измерителей, так и от температуры организма, наличия еды в желудке и целого ряда сторонних факторов.

“Умные” весы

Умные электронные весы

Напольные весы с функцией анализа состава тела (так называемые “умные” электронные весы) являются одним из менее точных методов измерения жира в организме. Отправляя слабый ток через одну ногу, весы «ждут» его на другой и определяют процент потерь. К сожалению, итоговые потери сигнала могут быть вызваны множеством причин, а вовсе не реальным составом тела. Сколь либо реальную цифру могут показывать исключительно модели верхнего ценового сегмента.

Интересно и то, что многие “умные” весы записывают в память результаты последнего взвешивания — проведя повторное измерение через несколько минут, они лишь выдают старую цифру. Поскольку значение процента жира не меняется, человек ошибочно полагает, что весы определили ее точно.

Самые точные электронные весы

Как мы упоминали выше, большинство электронных весов для определения уровня жира в организме показывают неточную цифру — в некоторых случаях результат может отличаться от реального в разы. Единственным достоверным способом использования электронных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра не самая точная, но роль будет играть ее увеличение или уменьшение со временем.

Наличие дополнительных рукояток существенно уменьшает погрешность и позволяет определить содержание жира в теле более точно — однако стоят такие весы намного дороже обычных. Цена профессиональных весов марки Tanita может доходить до 200 тысяч рублей, а домашние модели от этого бренда стоят не могут стоить дешевле 15-20 тысяч рублей.

Умные весы для определения жира Tanita

 

***

Для расчета процента содержания жира в организме сперва необходимо определить физическую массу жировых запасов в теле. Единственным прямым методом определения этой цифры является взвешивание в специальной ванной (этот метод используется в спорте), а все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.

Рейтинг материала:

8 отзывов о “Как узнать процент жира в организме? Нормы, таблицы и методы измерения”

  1. А как быть тем, у кого жир откладывается не на животе, а на бедрах и пятой точке? На животе у меня ничего не защипнешь, а вот чуть ниже… По такому же принципу определять процент жира калипером, только защипывать в местах скопления жира? Или для таких, как я, калипер бесполезен?

    1. Ну вообще для тех кто не знает – а автор сей стати видимо такой и есть : жир на животе скапливается и мужчин, а бёдрах у женщин при условии что с гормонами все в порядке.

  2. 6-13% жира довольно опасны для мужчин и губительны для девушек. Опасно как ожирение, так и недостаток. Последний приводит к снижению иммунитета. И означает отрицательную калорийность и недостаточно разнообразие нутриентов. Как правило такой % и ниже можно получить только при поддержки фармой, иначе тело сыпется. Так что это никак нельзя назвать здоровой нормой. Особенно с возрастом. На мой взгляд оптимально для молодых мужчин до 30 лет 14-20%, девушек не менее 20. Старше 30 нужно добавить ещё 3-4%. Это исходя из измерений на омроне. На Таните цифры могут быть на 3-4 ниже

  3. “Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, средней или низкой зоне”.
    Смотрим на таблицу и видим фигу. После таких неточностей вся статья нафиг не нужна. Спасибо.

    1. На таблице действительно указано, в какой “зоне” вы условно находитесь. Смотрите цветную заливку на фоне.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *