Что нужно, чтобы накачаться — и почему не получается? Гид новичка — 4 неделя

Для того, чтобы накачаться, важно понимать, что именно вы вкладываете в это слово — а также не забывать о том, что процесс роста мышц не может быть чрезмерно быстрым. Плюс, нужно ставить целью не просто увеличение массы тела, а следить за процентом жира либо за обмерами талии, ног и рук.

План тренировок по группам мышц — как составить программу по дням?

Умение составить индивидуальный план тренировок отличает новичков от профессиональных. Для достижения максимального результата важно понимать, как распределить тренировки различных групп мышц по дням.