Широчайшие мышцы спины — биомеханика и наиболее эффективные упражнения

Широчайшие мышцы спины — одна из наиболее крупных мышечных групп тела. Основная функция с точки зрения биомеханики — подтягивание корпуса за счёт вовлечения рук. При этом, за счёт сложного строения волокон, изменение ширины хвата существенно меняет вектор нагрузки при выполнении упражнений.

Как заставить спину расти — лучшие упражнения. Гид новичка — 11 неделя

Для того, чтобы заставить мышцы спины расти, прежде всего необходимо научиться правильно подтягиваться. Затем можно переходить к выполнению верхних тяг различным хватом — а также тяг в наклоне. Однако главное — сохранять умеренный объём нагрузки и не перегружать мышцы избытком упражнений.

Как тренировать плечи — и как сделать их шире. Гид новичка – 7 неделя

Умение тренировать каждую из трех головок дельтовидной мышцы — основа правильной прокачки плеч. При этом новичкам необходимо сперва научиться чувствовать плечи при выполнении разминочных и базовых упражнений, а лишь затем переходить к изолирующим упражнениям.

Тяга вертикального блока (верхняя тяга) — правильная техника и частые ошибки

Тяга вертикального блока (или верхняя тяга сидя) — достаточно сложное упражнение, требующее знания биомеханики плечевого сустава и внутренних мышц спины. Если же новичок не знаком с тонкостями анатомии, это чаще всего выражается в ошибочном выполнении (тяге веса вниз за счёт силы рук) или даже за голову.