- Имя: Андрей Иванов
- Год рождения: 1992
- Рост: 179 см
- Вес: 67 кг
- Город: Новосибирск
Спортивный путь
Заниматься спортом я начал в 11 лет, и занимался скалолазанием, дзюдо, карате, фрираном, спортивной гимнастикой. В 16 лет я захотел сделать фигуру – начал с подтягиваний на турнике дома, скоро начал подтягивался по 200 раз в сумме ежедневно.
В зале спортивной гимнастики были штанга и гантели – на них я и переключился с домашних тренировок. Прогресс определенно был, но я ничего не знал о правильном питании и других условиях для роста мышц, поэтому рос не так быстро, как хотелось бы.
Сила или мышцы?
В 17 лет я понял, что спортивные успехи для меня не так важны, как внешний вид. Я хотел развить красивое, мускулистое, статное тело и выглядеть как настоящий «парень с обложки». Скажу честно, что мое желание до сих пор сильно.
Я пересмотрел свое отношение к тренингу, и вместо упражнений с большим числом повторений окончательно перешел на работу с серьезным весом и меньшим (не более десяти) числом повторений. Считаю, что только серьезный вес поможет развить мышцы.
Упражнения с весом тела или с отягощением?
Заниматься с весом тела могут только новички – прогрессируя, этой нагрузки все же будет мало. Нужно использовать добавочный вес (я подвешивал на пояс груз 23 кг), либо переходить на тренинг с гантелями и штангой, а еще лучше совмещать оба варианта.
Кажется невероятным, но год домашнего тренинга с весом тела дал мне меньше результата, чем три месяца упражнений с весами. Я стал подтягиваться три раза на одной руке без рывка, не говоря о существенной прибавке в мышечной массе.
Спортивное питание для новичков
Через два с половиной года тренировок в зале я начал пить протеиновый коктейль. Он не оказался таким чудодейственным напитком, как я ожидал, но скажу точно – это работает. С ним я стал восстанавливаться быстрее, что хорошо сказалось на росте мышц.
Но важно не забывать, что спортивные добавки – это только добавки, а не заменитель питания. Новичку особенно важно полноценно питаться, не пропускать приемы пищи, стараться включать в меню натуральные продукты – источники витаминов и минералов.
Подходит ли базовая программа для новичка?
Мой тренер сразу предупредил меня, что до 18 лет нельзя делать такие серьезные упражнения, как приседания, становая тяга или даже жим на бицепс стоя. Я занимался на тренажерах, тренируя мышцы ног и плеч альтернативными упражнениями.
Когда позволил возраст, я перешел на полноценную базовую программу, предварительно тщательно проработав технику. Не нужно торопиться начинать работать с большими весами – здоровье суставов и связок намного важнее, особенно это скажется в будущем.
Секрет плоского живота и пресса
Чтобы сделать пресс, не нужно выполнять тысячу скручиваний подряд и сидеть на строгих диетах – помните, что рельеф зависит только от подкожного жира, а лучший способ похудеть – это базовая программа, и полноценное питание 4-5 раз в день.
Мышцы пресса – вообще генетика. Я никогда не качал их специально, но замечал, что от подтягиваний с весом пресс становился рельефнее. При этом важно не выставлять таз вперед – чем ближе перекладина к стене, тем правильнее вы будете подтягиваться.
Самые важные советы новичкам
Если вы хотите сделать фигуру, я советую делать базу. Приседания, жим лежа, становая тяга, – все это максимально быстро растит мышцы, за счет большого количества вовлекаемых в работу мышц и сильного выброса тестостерона при выполнении этих упражнений.
Не забывайте, что тренироваться нужно не более 50 минут, а еда и восстановление – это 80% успеха. Важно полноценное и качественное питание, сон не менее 8 часов в сутки – причем, спать важно ложиться не позже 12 ночи.
***
Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.
:
Ссылки: