Как убрать жир с живота
Традиционные «проблемные» зоны для девушек — это скорее нижняя половина тела, ягодицы и бедра, а вовсе не живот. При этом, если у мужчин жир с пресса уходит исключительно в последнюю очередь, даже не слишком худая девушка может обладать плоским животом.
Некоторые спортивные специалисты, в том числе, Лайл МакДоналд, вообще считают, что если при общей стройности организм женщины склонен к аккумулированию жировых запасов в области талии, то на лицо проблемы с гормональным фоном и высоким уровнем тестостерона(1).
// Читать дальше:
Плоский живот девушкам
Еще одной причиной, по которой девушка может набирать избыточный жир на животе, является неправильное питание. Последние исследования подтверждают то, что даже несколько граммов транс-жиров в день способны ухудшить метаболизм, существенно изменив обмен веществ.
Кроме этого, женский организм намного больше подвержен воздействию различных гормонов, контролирующих не только циклы настроения, но и весь обмен веществ. Однако, как мы упоминали выше, борьба с жиром на животе для девушек не так сложна, как для мужчин.
Убрать живот и накачать пресс
Говоря о непосредственной стратегии создания пресса кубиками у девушек, важно разделить тренировки на два направления — кардиотренировки для сжигания жира и усиления рельефа, а также непосредственный тренинг абдоминальных мышц для повышения их тонуса.
В самих тренировках необходимо использовать упражнения, визуально уменьшающие талию и делающие живот более подтянутым — различные стойки на локтях или «планки», а также упражнение «вакуум в животе», отлично развивающее внутренний слой мышц пресса.
Лучшие упражнения на пресс
Наиболее эффективными упражнениями для развития абдоминальных мышц у девушек, как и у мужчин, являются «Велосипед», подъемы ног в висе и обратные скручивания. Помимо прочего, высокую эффективность показывают тренировки с подвесными ремнями TRX.
Важно отметить, что девушкам не требуются тренировки на гипертрофию мышц живота, поэтому использование упражнений с дополнительным весом излишне. Основой программы тренировок пресса должны служить комплексные упражнения для развития мышц корпуса и кора.
Домашние тренировки на пресс
Если для мужчин домашние тренировки пресса будут работать всего несколько месяцев, требуя затем перехода к утяжелителям и различным скручиваниям на блоках, девушки не должны столкнуться с этой проблемой, поскольку им будет достаточно упражнений с весом тела.
Имея в арсенале домашнего спортзала обычный коврик для йоги, гимнастический мяч «фит-бол» и ролик для скручиваний, легко построить эффективную программу тренировок на несколько месяцев. Главное — обладать фантазией, чтобы варьировать упражнения.
Как накачать пресс за неделю?
Если ваша цель — добиться рельефного пресса кубиками как можно быстрее, делайте ставку не на тренировку абдоминальных мышц, а на совмещение кардиотренировок и разумной диеты. Кроме этого, ни в коем случае не начинайте голодать — это ошибочная стратегия.
Чрезмерное сокращение потребляемых калорий на фоне активных физических занятий ведет к повышению стрессовых гормонов, блокирующих жиросжигание. Другой минус подобной агрессивной стратегии — нарушение обмена веществ и цикла в частности.
Тренировка пресса: ошибки
Во-первых, некоторые исследования показывают, что девушкам не рекомендуются тренировки мышц пресса во время критических дней. Специалисты-физиологи даже рекомендуют воздержаться от тренировок в следующие два-три после окончания менструации.
Во-вторых, популярный в восьмидесятые годы обруч хула-хуп вовсе не является волшебным средством, сжигающим жир за несколько минут тренировок. Да, подобный снаряд прорабатывает косые и внутренние мышцы живота, но излишнее увлечение им может увеличить обхват талии.
***
Стратегия создания пресса кубиками у девушек отличается двумя деталями: во-первых, девушкам не нужно использовать упражнения с дополнительным весом; во-вторых, из-за гормональных особенностей процесс сжигания жира на животе им дается проще, чем мужчинам.