Clicky

Как накачать мышцы

История создания системы CrossFit, бизнес-модель и основные финансовые показатели. Опасность тренировок — мнения профессионалов и критические отзывы.

Почему для отслеживания прогресса тренировок важно измерять не только вес тела, но и обхваты плеч, талии и основных мышц. Все о том, как делать измерения.

Почему для роста мышц важно не только питание после силовой тренировки, но и до нее, и почему обычную пищу не рекомендуется использовать для этих целей.

Зачем нужен показатель 1МП (одно максимальное повторение), и как его рассчитывать? Почему важно использовать этот показатель, если вы работаете на массу?

В чем заключаются пять основных ошибок тренинга, направленного на рост мышц? Сколько на самом деле нужно белка, и как часто лучше всего тренироваться?

Зачем нужно измерять и фиксировать обхваты основных частей тела, и как это помогает прогрессу тренировок? Все о том, как правильно делать обмеры тела.

Почему упражнения, входящие в «большую тройку» наиболее эффективны для роста мышц, а изолирующие упражнения на него влияют в минимальной степени?

Можно ли накачать мышцы в домашних условиях, и как правильно это сделать? Что необходимо для того, чтобы оборудовать полноценный домашний спортзал?

Какой тип силового тренинга лучше подходит для увеличения силы, а какой — для увеличения массы и объема мышц? Как и за счет чего растет мышечная ткань?

Как эффективно совмещать работу и тренировки, и в чем особенности занятий спортом до и после работы? Как правильно принимать протеин в рабочее время?

Правила питания и тренировок для тех, кому сложно набирать мышечную массу: какие спортивные добавки принимать и как часто нужно заниматься для роста мышц.

Четыре составляющих эффективного тренинга, которые помогают набрать мышечную массу. Почему программа тренировок не так важна, как питание и сон?

Для того, чтобы накачаться, нужно заниматься правильно. Все о том, как повысить эффективность тренировок, используя базовую программу для мышц.

Что такое «точка отказа», почему она важна для роста мышц, и как ее быстрее достичь? Чем хороши и плохи дроп-сеты, и как их правильно выполнять.

1 2 3 4