Clicky

Как накачать мышцы

Ключевые характеристики каждого из трех типов телосложения (мезоморф, эктоморф и эндоморф), сводная таблица и рекомендации по определению вашего соматотипа.

Как правильно подобрать рабочий вес штанги и гантелей для тренировки? С каким весом нужно выполнять упражнения для прокачки трицепса, а с каким — для мышц груди?

Можно ли качать пресс пять раз в неделю? Сколько времени нужно различным мышцам тела для восстановления и какова оптимальная частота тренировок для похудения?

Краткий гид по программе силовых тренировок для быстрого набора мышечной массы. Все о том, почему базовые упражнения лучше всего воздействуют на рост мышц.

Как ускорить процессы восстановления и роста мышц после силовой тренировки? Активное восстановление — что это такое и как его правильно использовать?

Как тренироваться правильно, чтобы мышцы действительно росли? Сколько подходов/повторов нужно делать и какие упражнения — самые эффективные?

Что такое мышечная гипертрофия и чем миофибриллярная гипертрофия отличается от саркоплазматической? Главные правила тренировок для роста мышц и набора массы.

Почему важна связь между мышцами и мозгом, как она влияет на эффективность тренировок и способствует росту мышц. Методы усиления нейромышечной связи.

Мечтаете нарастить мышечную массу, но не знаете, с чего начать тренировки и как питаться? Программа силовых упражнений, которая изменит ваше тело в новом году!

Третий месяц программы, недели с девятой по двенадцатую. Наиболее эффективный для роста мышц тренировочный сплит, продолжение стратегии ''тяни''/''толкай''.

Второй месяц программы тренировок — акцент на гипертрофии мускулатуры. Методика двойных сплитов и разделения мышечных групп по принципу ''тяни''/''толкай''.

Лучшие упражнения и секреты техники для развития дельтовидных мышц. Все о том, как использовать дропсеты, суперсеты и трисеты для создания мощных плеч.

Самые частые вопросы о стероидах: эффективны ли они для набора мышечной массы и существуют ли легальные анаболики. Можно ли у пройти один курс и остановиться?

В чем заключается лучшая программа тренировок, важно ли выполнение упражнений до отказа, снижает ли разминка риск травмы и возможен ли рост мышц без боли?

1 2 3 4