Персональный тренер по фитнесу — нужен ли он и сколько стоят его услуги?

Зачем нужен персональный тренер?

Хороший персональный тренер — это не просто партнер по тренировке, который страхует вас при выполнении упражнений или контролирует правильность техники (напомним, это особенно важно в случае программы тренировок на массу). Персональный тренер — это, прежде всего, ваш друг, который делает все возможное, чтобы вы получали удовольствие как от процесса тренировки, так и от финального результата в виде изменения тела.

При этом чем старше становится человек, тем больше эффекта он получит от регулярных занятий с личным тренером, способным уделять внимание корректировке «слабых мест», а не просто нагружать мышцы тяжелым весом или выматывать организм кардио. К сожалению, в одиночку этого сложно достичь даже профессионалам, не говоря уже о новичках.

Сколько стоят услуги тренера?

По результатам опроса читателей Фитсевен (данные представлены ниже) подавляющее большинство ответивших платят за услуги персонального тренера не более 1500 руб за занятие. Однако важно отметить, что в реальности на стоимость влияет как квалификация тренера, так и география нахождения клуба (например, в столице персональные тренировки стоят дороже).

Кроме прочего, на цену влияет продолжительность тренировки (35 минут, 45 минут или полный час), частота тренировок в неделю, а также общая продолжительность курса занятий — при расчете за месяц персональные тренеры часто предоставляют скидки. В любом случае, месячный курс личных тренировок обойдется вам не дешевле, чем 12-15 тысяч рублей.

Важность персональной программы

Одним из главных секретов фитнеса является то, что программа тренировок, как таковая, не так важна (и, тем более, не важен конкретный рабочий вес или даже число повторений). В конечном итоге важно лишь то, насколько полноценно вы сможете включить в работу необходимые для выполнения упражнения мышцы — ведь именно это даст им стимул для роста.

При этом выбор упражнений для программы должен строиться исключительно на том, какое оборудование имеется в спортзале, а также насколько технически правильно вы сможете это упражнение выполнить. Например, если вам сложно приседать со штангой, то жим ногами в тренажере будет для вас более полезным — несмотря на то, что он не считается базовым упражнением.

Как выбрать хорошего тренера?

Несмотря на то, что финальным критерием выбора хорошего персонального тренера является то, видите ли вы результат от тренировок с ним или нет, будущее предсказать невозможно. Когда вы только начинаете выбирать тренера, чрезвычайно важно наблюдать за ним «со стороны» — как он работает с другими клиентами и насколько отличаются их программы тренировок.

Если со всеми своими клиентами тренер выполняет похожие упражнения, очевидно, что предполагаемая им программа персональных тренировок не совсем «персональна». Отмечайте также, на какие темы тренер общается с другими клиентами — если он склонен к длинным разговорам «о жизни» во время пауз между подходами (в итоге, вместо 30 сек растягивая перерыв на 5 мин), это также не говорит ни о чем хорошем.

Признаки и критерии хорошего тренера

Наличие многочисленных дипломов и сертификатов вовсе не делает персонального тренера лучшим именно для вас — ровно как и способность составить максимально детальный план питания или тренировок. В итоге все зависит лишь от того, нравится ли вам конкретный тренер как человек, и приятно ли вам с ним тренироваться.

Особенно важную роль это играет для тех, кому сложно заставить себя ходить в тренажерный зал в одиночку (или выкладываться в одиночную тренировку на 100%). Тренер должен стать вашим другом, который будет мотивировать и подбадривать, а вовсе не трясти пачкой дипломов, утверждающих, что он — самый лучший персональный тренер в мире.

Как отличить хорошего тренера от плохого?

Любимым трюком персональных тренеров является «подсаживание» клиентов на сложные программы тренировок (например, круговые тренировки для рельефа или дроп-сеты для роста мышц), которые просто невозможно выполнить в одиночку — таким образом тренер делает все возможное, чтобы вы даже не представляли возможным самостоятельную тренировку.

Если тренер учит вас настолько сложным упражнениям, что вы даже не понимаете, каким образом вы сможете повторить это упражнение без его помощи — настаивайте на том, что вы прежде всего хотите улучшить технику выполнения базовых упражнений, а другие вам не нужны и просто не интересны. Если тренер продолжает настаивать — отказывайтесь от его услуг.

Советы по питанию и спортивным добавкам

Если персональный тренер упоминает марку спортивного питания, сперва проверьте ее в интернете — если это крупный бренд, то доверяйте рекомендации. Если же это «новинка от отечественного производителя, которая порвет рынок» — даже не думайте покупать. С большой долей вероятности тренер получат комиссию за рекомендацию и процент с продаж.

То же самое касается рекомендаций конкретных магазинов. Как только тренер называет вам конкретное место, где вы можете купить «настоящее» спортивное питание, делайте вывод, что он заботиться не о ваших интересах, а о своих. Особенно, если тренер предлагает назвать при покупке его имя и получить скидку. Отношения, прежде всего, должны строиться на честности, а не на выгоде.

***

Хороший персональный тренер способен в разы повысить эффект от силовых тренировок — при этом его работа заключается вовсе не в составлении программы или режима питания, а в грамотном определении того, какая техника тренировок и какие именно упражнения будут способны показать наибольший эффект именно для вас.