Упражнения с гирей — отличный способ тренировки мышц в домашних условиях. Для того, чтобы добиться спортивного тела, новичку необходимо прежде всего научиться полноценно вовлекать мускулатуру при выполнении упражнений — для чего лучше подходят относительно легкие упражнения.
Как правильно качать бицепс — 7 лучших упражнений с фотографиями
Чтобы накачать бицепс, важно уделять внимание не только тренировке мышц рук, но и развитию всей мускулатуры плечевого пояса. В частности, работа бицепса тесно связана с мышцами спины — правильное положение лопаток позволяет использовать более тяжелый вес в упражнениях на руки. При этом накачать бицепс можно достаточно быстро — уже через […]
Упражнения на пресс с мячом — как качать мышцы живота на фитболе?
Фитбол и спортивный мяч — эффективные инструменты для прокачки пресса и укрепления мускулатуры корпуса. Поскольку при выполнении упражнений на фитболе необходимо соблюдать равновесие, это задействует в работе глубинные мышцы-стабилизаторы, положительно влияя на осанку. Кроме этого, занятия с мячом позволяют выполнять повороты и скручивания — это развивает боковой пресс и тренирует […]
Функциональный тренинг — за и против. Что дает для организма — плюсы и минусы
Согласно определению, функциональный тренинг — это тренировка для улучшения определенной функциональной механики организма атлета. Например, метатели дисков и копий с помощью упражнений развивают взрывную силу, конькобежцы и фигуристы — чувство равновесия. Подобный тренинг подразумевает использование шести базовых многосуставных упражнений — приседаний, наклонов в стороны, жимов, тяг, поворотов и перемещений в […]
Как подростку набрать вес и мышечную массу? Программа тренировок
Не секрет, что худым мальчикам-подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем мужчинам после 30 — в возрасте с 13-14 до 18-20 лет уровень гормонов, ответственных за набор мышечной массы и рост мускулатуры, достигает максимальных значений. В этот период открыты зоны роста костей — что облегчает задачу расширения плеч […]
Тренировки кроссфит для начинающих — программа простых упражнений
Кроссфит — популярное направление активного фитнеса. Польза тренировок кроссфит заключается как в повышении выносливости и силовых показателей, так и положительном влиянии на симметричность, рельеф и плотность мускулатуры тела. Однако тренировка кроссфит для начинающих способна принести вред за счет высокого риска спортивной травмы. Перед переходом к выполнению программы тренировок новичкам необходимо […]
Как накачаться в домашних условиях — базовые упражнения с гантелями
Комплекс эффективных упражнений с гантелями для выполнения дома. Все о том, как набрать мышечную массу в домашних условиях — правила питания и тренировок.
Что такое Кроссфит?
История создания системы CrossFit, бизнес-модель и основные финансовые показатели. Опасность тренировок — мнения профессионалов и критические отзывы.
Чем штанга лучше тренажера?
Почему свободные веса (гантели и штанга) лучше тренажеров, и почему выполнение упражнений в силовом тренажере менее эффективно для роста мышц у новичков.
Комплекс эффективных упражнений на поясницу и низ спины
Укрепление поясницы — важный шаг в работе над исправлением осанки. Слабые мышцы низа спины легко становятся причиной искривления позвоночника и развития хронических болей, поскольку поясничный отдел удерживает вес большей части тела. В этом случае речь идет о потери тонуса продолговатых мышц спины, в результате чего они теряют эластичность и становятся […]