Аминокислоты BCAA post image

Аминокислоты BCAA

Что такое аминокислоты BCAA и в чем заключается их польза для набора сухой мышечной массы и сжигания жира? Как правильно пить BCAA — практические рекомендации.

Что такое BCAA и зачем они нужны?

BCAA — это спортивное питание, содержащее в составе три наиболее важных для метаболизма аминокислоты. Аббревиатура BCAA (или БЦАА) расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и подразумевает лейцин, изолейцин и валин.

Употребление этих аминокислот во время спортивных тренировок защищает мышечную ткань от распада (по сути, BCAA выступает источником энергии) и регулирует секрецию ряда гормонов. Это делает данную спортивную добавку незаменимой для набора сухой мышечной массы или похудения.

Что лучше для быстрого набора мышечной массы — гейнер или сывороточный протеин? Как правильно принимать гейнер, чтобы не набрать лишний жир?

А что такое аминокислоты?

Аминокислоты — это структурный компонент любого белка, начиная от сывороточного протеина спортивного питания, заканчивая обычными продуктами. Существует более 200 аминокислот, однако лишь 9 из них не могут синтезироваться в организме и должны поступать с пищей или добавками.

Суточная потребность мужчины весом 70 кг в девяти незаменимых аминокислотах составляет около 12 граммов(1). К счастью, эти важные для здоровья аминокислоты наиболее распространены в пище — потребляя даже 15-20 граммов белка в сутки, указанная потребность почти всегда восполняется.

Спортивные аминокислоты для роста мышц

Несмотря на то, что белок (по сути, аминокислоты) необходим для роста мышц, употребление жидких или капсульных аминокислот в виде специального спортивного питания сыграет минимальную роль. Если вы ищите спортивную добавку для набора массы, ознакомитесь с рекомендациями FitSeven.

Как жидкие аминокислоты, так и аминокислоты BCAA — это не добавки для роста мышц, это средство остановки катаболических процессов распада мускулатуры при интенсивном силовом или кардио тренинге. Кроме этого, спортивные аминокислоты ускоряют восстановление и подавляют аппетит.

Польза аминокислот BCAA

1. Повышение силовых показателей. Аминокислота лейцин, входящая в состав BCAA, используется организмом для получения энергии с большей эффективностью, чем глюкоза. Употребление BCAA по время тренировки способно дать энергию на 2-3 дополнительных повтора упражнения.

2. Ускорение роста мышц. Вышеназванный лейцин способен регулировать потребление энергии мышечной клеткой, запуская процессы ее роста даже при отсутствии углеводов. Именно поэтому рекомендуется употреблять BCAA во время тренинга, а по окончанию закрывать «углеводное окно».

3. Сжигание жира. Аминокислоты BCAA словно обманывают организм, заставляя его думать, в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы.

4. Положительное влияние на гормоны. Кроме того факта, что BCAA нормализует уровень инсулина в крови, употребление этих аминокислот влияет на секрецию гормона роста и гормона голода лептина. Все это положительно сказывается на способности набирать сухую мышечную массу.

Как принимать BCAA — 4 главных совета

1. При наборе мышечной массы необходимо употреблять 3-5 г порошкового BCAA утром натощак для остановки катаболических процессов. Дополнительный прием рекомендуется во время силовой тренировки — каждые 15-20 минут принимайте по 1 капсуле (обычно они содержат по 0.3-0.5 г BCAA).

2. При тренировках на жиросжигание также пьется порошковый BCAA по утрам, принимаются капсулы во время самой тренировки, а также дополнительные 3-5 г BCAA сразу по окончанию. В течение дня лучше использовать обычный сывороточный протеин, содержащий в составе и BCAA.

3. При марафонах и тренировках на выносливость рекомендуется употреблять порцию из 3-5 г BCAA до и после тренинга, а также пить растворенные в воде 5-7 г BCAA во время самой тренировки. Эта рекомендация особенно важна для бегунов на длинные дистанции.

4. При соблюдении диеты для похудения важную роль сыграют способности аминокислот BCAA снижать аппетит и регулировать секрецию инсулина и гормона голода лептина. Употребляйте по капсуле BCAA каждые 3-4 часа или тогда, когда вам будет особенно сложно бороться с голодом.

***

Употребление BCAA во время силовой тренировки способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Особенно важны эти преимущества аминокислот BCAA для тех, кто тренируется с целью повышения рельефности мускулатуры.

Источники информации:

  1. Essential amino acid. Recommended daily amounts, source
  • Cергей Июл 4, 2016

    Впринципе отдельные аминокислоты нет смысла покупать т.к. в любом полноценном белке к примеру в том же протеине есть полный спктр аминокислот, а переплачивать в 2-3 раза за отдельные аминокислоты нет смысла, выпев протеин ваш организм его переварит и через 30 минут будут в организме те же свободные аминокислоты. Также учесть что большинство производителей обманывают покупателей и вместо отдельных аминокислот просто кладут прессованый протеин, в этом вы можете убедится прочитав на этикетке в графе ингредиенты как концентрат сыворотки.

  • Владимир Июн 22, 2016

    Не совсем понимаю, помогают ли BCAA для понижения уровня кортизола и повышения времени самой тренировки? В статье написано «…Употребление BCAA по время тренировки способно дать энергию на 2-3 дополнительных повтора упражнения». Это звучит так, словно вы хотите сказать, что у меня будут силы на эти дополнительные 2-3 подхода за счет того, что BCAA превратятся в глюкозу и дадут энергии телу, но никто не пишет влияют ли они положительно именно на время тренировочного процесса? Например, употребляешь BCAA и вместо часа можешь пахать еще полчаса, повышая с нормальными таЛбетками время до 90 минут, например, при дозе в 10 грамм . которые ты потребляешь порциями в течение 90 минут тех же. Сможете ответить?

    • FitSeven Июн 22, 2016

      Владимир, BCAA не являются лекарственным средством для понижения уровня кортизола. Это лишь биологически активная добавка в пищи.

    • Алексей Июл 24, 2016

      не 2-3 подхода, а 2-3 повтора. читайте внимательнее. причем, если у вас силовая с максимальными на 8 повторов, максимум добавится еще 1 повтор. на выносливость — время тренировки — почти не влияют (для этого нужны средства повышающие гликоген и общую силовую выносливость мышц — креатин, ALA). БЦАА, во время трени, заметно сократят время на полное восстановление между тренировками. чтобы покупать «настоящие», чистые аминокислоты на этикетке в ингридиентах должно быть написано «Peptides/Whey Peptides/ или сами названия аминокислот.

  • Сергей мая 13, 2016

    Статья о бсаа, а про остальные тишина!!!

  • Руслан Мар 20, 2016

    Которые их лучшие с названиями просто я не разу не потреблял протеинами…и что бы быстро действовал

Добавить новый комментарий: