Живот без жира post image

Живот без жира

Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок, рекомендации по сушке и выводу лишней воды, скрывающей рельефный пресс.

Как избавиться от жира на животе и на боках?

В теле человека имеются несколько типов жира (подкожный, забрюшинный, жир вокруг внутренних органов), каждый из которых требует особой стратегии для похудения. Кроме этого, подкожный жир также неодинаков — именно поэтому избавиться от живота или похудеть в ногах и бедрах намного сложнее.

Разница заключается в двух моментах: во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира — на животе запасаются насыщенные жирные кислоты(1), благодаря чему абдоминальный жир более твердый. Во-вторых, разный подкожный жир иначе реагирует на вырабатываемые телом гормоны.

Почему скручивания, подъемы ног в висе, планка и прочие упражнения на пресс лишь вредят развитию мышц живота?

Жир в проблемных местах

Мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него.

Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания кардио важнее, чем диета), то жир проблемных зон прежде всего зависит от уровня инсулина — и от гликемического индекса углеводов в рационе.

Гликемический индекс и жир на ягодицах

Простые (быстрые) углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, вызывают резкое повышение уровня сахара (глюкозы) в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо.

Инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. По сути, гормон является «ключиком», открывающим клеткам организма возможность получать энергию. Жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на инсулин, буквально впитывая калории.

Жир на животе и питание

Не секрет, что живот быстрее всего растет при питании, богатым сладкими и жирными продуктами. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир становится идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле.

Если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо изучить теорию гликемического индекса и максимально ограничить быстрые углеводы, увеличив количество овощей и прочих источников клетчатки — научные исследования говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.

Сжигает ли бег жир внизу живота?

Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.

Однако рецепторы в мужском жире внизу живота и женском жире на бедрах и ягодицах работают иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания жира на животе нужны особые техники.

Вредная и калорийная пища

Самая вредная и калорийная пища в километрах бега — сколько нужно пробежать, чтобы сжечь калории банки пива?

Тренировки для сжигания жира

Интервальное голодание или циклическая низкоуглеводная диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.

Данная методика меняет механизм выработки гормонов и повышает резистенцию жира на животе к инсулину — организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

Задержка воды в жировой ткани

Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани — вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду(2).

Человек худеет и избавляется от жира, но объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны мочегонные чаи и сауна — именно так и появился миф о пользе бани для похудения.

***

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также требуется диета для сушки, выводящая воду.

Научные источники:

  1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
  2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source
  • Просто я мая 22, 2017

    Мне 13 лет и при росте 169 я вешу 73 кг
    Помогите пожалуйста ,как убрать жир с живота ног и рук?

  • Дмитрий мая 16, 2017

    Мне 31 год рост 163, вес 61, но жир на боках и живот. У же год бьюсь, перепробовал все а жир не уходит. Что посоветуйте?

  • Саша мая 12, 2017

    Добрый вечер. Мне 15, рост 156, вес 41. Проблема жира внизу живота. И это с учетом того, что я практически не ем (отсутствие аппетита). Систематически занимаюсь спортом, но животик так и не уходит. Подскажите.

    • Оксана мая 14, 2017

      Стресс. При вашей худобе и отсутсвию аппетита, жир на животе- это прищнак тотальноно стресса. Обратитесь к психологу. Займитесь йогой и духовностью. Прийдите в дувшевную гармонию. Тогда и упражнения и диеты начнут работать.

  • Адель мая 1, 2017

    Здравствуйте, мне 25. Рост 156,вес 47кг. Одна проблема есть, в низу живота целлюлит. Не могу понять с чем это связано. Может вы подскажете?

  • Саня Апр 19, 2017

    День добрый. Посоветуйте, пожалуйста, нежесткую диету. Делаю различные упражнения и на пресс (на животе жира почти нет), и на мышцы бедер и ягодиц, бегаю, но жир и кожа «буграми» остаётся. В данный момент решил сделать упор на жир на ногах. Если у кого-то такая же проблема, посоветуйте, как с этим можно бороться,кроме слов «не жри» совсем.

    • Астана Апр 25, 2017

      Включите в программу своих тренировок тяжелые базовые упражнения — приседания со штангой, становую тягу, выпады. Я выполняю по 8-10 подходов по 8-10 повторов. После этого наконец начал гореть жир в том числе и внизу живота. А так горит он по всему телу.

  • Настя Апр 7, 2017

    Здравствуйте.Меня зовут Настя.Мне 13 лет.Вес 75 помогите похудеть до др 12 мая.Зарание спасибо

    • FitSeven Апр 8, 2017

      Настя! Важно понять, почему в таком раннем возрасте у тебя настолько увеличен вес. Вероятно, это какие-то критичные ошибки питания. Почитай статьи на нашем сайте — у нас опубликовано много материалов о том, как правильно питаться.

      • Настя мая 2, 2017

        Здравствуйте.Это у меня наследственое.Дайте пожалуйста несколько упражнений чтобы убрать низ животы,бока и ноги ну только ефективные.Зарание спасибо

    • Анастасия Апр 8, 2017

      Привет, тёзка! У меня в твоем возрасте (или чуть постарше) приблизительно так же все было. При этом я и питалась нормально, и регулярно спортом занималась. Просто переходный возраст и гормоны. Пришлось просто перетерпеть( Потом без каких бы то ни было усилий вернулась к нормальному весу, в котором до сих пор (уже больше 10 лет) нахожусь.

  • Данис Апр 6, 2017

    Мне 12. Рост 175 вешу 63-67. Ходил на греко-римскую борьбу, плавание, щас на баскетбол записался, живот и бока не пропадают. Что делать? Подскажите

    • Барсук Апр 26, 2017

      Даня, а не жиробас ли ты?
      Я на плавание три раза в неделю ходил, по 2 часа — кроль и дельфин, так на мне горело, не мог вообще набрать (еще занимался в зале).
      Не халтурь и не жалей себя, гарантированно скинешь. Важно выйти из зоны комфорта.

  • Кристин Мар 24, 2017

    Рост 185 при весе 88 кг, многова то для меня хочу избавится от жирка на пузике но вот проблема что в принципе я добивался массы и если худеть то по уму, а то и без сисек останусь, а это не клево, кто может подсказать какие виды кардио лучше для избавления и чтобы задействовать почти все части тела

  • валерия Мар 8, 2017

    Мне 15 лет, Вешу 64кг, рост 173, жир на боках и животе, что делать? Сижу на жесткой диете

    • Сергей Анатольевич Апр 6, 2017

      Жесткую диету надо менять на не такую жесткую. Затрагиваете большую тему. надо знать какие у вас гормоны, какие делаете упражнения.

  • Зарина Янв 3, 2017

    Здравствуйте! У меня тоже проблемы с жиром на животе и боках после родов. Полгода уже как родила, носила бандаж послеродовой 2 месяца. Но толку как говорится мало. Живот к вечеру начинает висеть так как будто скоро опять в роддом. Пресс с 2 мес после родов качаю и обруч кручу, но эффекта я не вижу. Подскажите что может помочь?

    • Бейбут Фев 24, 2017

      Здравствуйте. Вам нужно уделить внимание жесткой диете. В этом случае физические упражнения добавят эффекта и вы начнете худеть.

    • Сергей Анатольевич Апр 6, 2017

      Однозначно качание пресса не поможет. Нужна диета и скорее всего силовая нагрузка.

  • Настя Дек 27, 2016

    Получается,чтобы избавиться от «инсулинового живота» нужно исключить продукты с высоким ГИ?

  • Дмитрий Дек 13, 2016

    Добрый день, у меда гликемический индекс высокий, но я его употребляю 1 чайную ложку сутра в овсянку, при этом борюсь с лишним жиром внизу живота и на боках, так можно такую порцию оставлять? Или исключить даже 1 чайную ложку?

    • Дмитрий Апр 11, 2017

      Нет не надо исключать даже 2 чайные ложки меда ! Для работы мозка нужна глюкоза ! Совсем глюкозу нельзя исключать — Зачем тело с костями без жира и без здоровья ? Это нужно тем кто выступает на разных соревнованиях — это их работа и способ заработать на своем здоровье …

  • Хури Ноя 25, 2016

    У меня рост 170 см , вес 60 кг спортом не занимаюсь и не занимался вообще , фигура идеальная прессы и.т.п. И я очень гибкий . В генах что ли у меня ????

  • Дмитрий Ноя 9, 2016

    Доброго времени суток.Мне 15 лет,рост 175,вес 80кг.Как убрать жир с боков,живота и груди?В спортзал хожу,жму под 100, присед 105 на раз,так же тайским занимаюсь,зимой хоккеем)

    • Игорь Дек 23, 2016

      Перестань есть быстрые углеводы. Написано же выше!

  • Мамихан Окт 2, 2016

    Доброго утра всем! Я третий год занимаюсь спортом и знаю по себе как сбросить живот и бока. Друзья, исключаете из рациона сладкое, жирное, молочное и жаренное на масле и кардио не менее 20-30 мин в день и результат обеспечен!

    • Ситора Дек 14, 2016

      Из молочного что убираете? Или прям все?

    • Игорь Дек 23, 2016

      С молоком не согласен.

    • Сергей Мар 22, 2017

      А молочне чем не угодило. А как же кпфир йогурты творог да и собственно молоко после тренировки?

    • Дмитрий Апр 11, 2017

      Молочное нельзя исключать — это кальций в организм ! Зачем тело с костями без жира и без здоровья ?

      • FitSeven Апр 11, 2017

        Дмитрий, во-первых, молочные продукты не у всех усваиваются. Во-вторых, не доказана польза приема кальция для костей. Скорее, даже наоборот — у пожилых людей, принимавших дополнительный кальций (в том числе, молоко), переломы стали наблюдаться чаще.

  • Вячеслав Сен 24, 2016

    Классный сайт…очень полезный…но на счет жира на животе и мне непонятно…у меня есть отличный пресс,но его не видно из-за небольшой прослойки жирового отложения на животе…что мне посоветуете? Мой рост 173 см вес 70 кг.

  • Михаил Сен 11, 2016

    мне 22 года рост 174см вес 93кг телосложения крупное занимаюсь разным видом спорта, но живот и бока не исчезают. подскажите что и как лучше всего?

  • Мария Авг 19, 2016

    Привет всем. Мне 24 лет . Вес 45, рост 1.60. Худенькая, но жир на животе и на боках все равно есть. ( и после беременности живот обвис). Ем я мало. Подскажите, как мне достичь «идеальеых» форм???

    • давид Авг 22, 2016

      Меньше жира сладостей, режим питания правильный рацион, ну и конечно правильно подобранные физические нагрузки! Главное всему знать меру?

    • Лобзик Сен 22, 2016

      24 лет сейчас здохну 😀

    • Айжан Ноя 27, 2016

      После рода сразу живот надо стягивать бандажом Где то месяц не снимая и живот станет плоским.

  • Григорий Июл 28, 2016

    Здравствуйте. Мне 16 лет вешу я 55 кг и ростом 1.75 м. За последний год я вырос на 10 см, но при этом похудел на 5 кг. Любая таблица роста и веса показывает что я вешу мало, но жир на боках пропадать не хочет. Что еще мне нужно сделать чтобы привести себя в порядок. Заранее спасибо

    • Дмитрий Авг 3, 2016

      Иди в спортзал и качайся! Но все нужно делать правильно. На юношеском тестостероне сольешь жир и приобретешь спортивную фигуру

    • Anonymous Авг 18, 2016

      Как так получилось, что ты настолько вырос? Мне скоро 16, а у меня рост 161 второй год уже 🙁

      • Антон Сен 22, 2016

        Привет . Мне 16 лет у меня рост 1.76 см у моего одноклассника ему тоже 16 лет у него рост 1.90 причём он занимался спортом с 12 лет там просто ходит 2-х метровая глыба . Причём он не толстый , а очень сильно накачен.

  • Карина Июл 23, 2016

    Здравствуйте! Я решила заняться фитнесом. Хочу немного сжечь жир на животе, а потом набрать мышечную массу на бедрах и ягодицах. ПП соблюдаю, но не могу понять как определять необходимую порцию еды? И какие тренировки мне выполнять и в какое время?

  • Богдан Июл 12, 2016

    Как расчитать рацион на вес 75кг, сколько нужно всего калорий в день, вчера первый день попробовал урезать углеводы- целый день плохое самочувствие было, возможно не правильно урезал или я не знаю

  • Александра мая 26, 2016

    А какие лучше углеводы употреблять при похудении?

    • Андрей Июн 25, 2016

      Добрый день! Бурый или дикий рис; печенный картофель (а не отварной), капуста брокколи на пару или отварная, бобовые,греча (зеленая полезней), цельнозерновой хлеб, крекеры зерновые, (про кашу геркулес забудьте и манную это практически совсем бесполезные продукты), овощи и фрукты. А еще обязательно прочтите книгу Питаре Адамао «Диета по группе крови» —официальная медицина опровергает его мнение, но факт в том,что он прав..

      • FitSeven Июн 27, 2016

        Андрей! Мы писали о методике «Питания по группе крови» Питера Адамо — она не имеет под собой никакого научного обоснования. Грубо говоря, автор сам выдумал всю эту теорию. Доказательства и исследования, которые он приводит в книге, не существуют.

  • Алекса мая 15, 2016

    Я новичок, начинаю тренировку утром, перед завтраком. 30 минут бег, потом минут 20 минут упражнения на пресс и ягодицы. Подскажите, что правильно, а что нет?

    • Андрей Июн 25, 2016

      Добрый день! Все зависит от того,какую цель вы ставите — похудени, набор массы или развитие определенного качества (например, силы или выносливости). Вы используете правильный алгоритм действий (при условии,что вы крепкого сложения и хотите похудеть). Не суйтесь в тренажерный зал, бассейн и пр.виды спорта, без опытного тренера и теоритических знаний, иначе последствия могут быть очень печальными (травмы,переломы и пр.)

Добавить новый комментарий:

Загрузка...