Живот без жира post image

Живот без жира

Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок, рекомендации по сушке и выводу лишней воды, скрывающей рельефный пресс.

Как избавиться от жира на животе и на боках?

В теле человека имеются несколько типов жира (подкожный, забрюшинный, жир вокруг внутренних органов), каждый из которых требует особой стратегии для похудения. Кроме этого, подкожный жир также неодинаков — именно поэтому избавиться от живота или похудеть в ногах и бедрах намного сложнее.

Разница заключается в двух моментах: во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира — на животе запасаются насыщенные жирные кислоты(1), благодаря чему абдоминальный жир более твердый. Во-вторых, разный подкожный жир иначе реагирует на вырабатываемые телом гормоны.

Почему скручивания, подъемы ног в висе, планка и прочие упражнения на пресс лишь вредят развитию мышц живота?

Жир в проблемных местах

Мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него.

Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания кардио важнее, чем диета), то жир проблемных зон прежде всего зависит от уровня инсулина — и от гликемического индекса углеводов в рационе.

Гликемический индекс и жир на ягодицах

Простые (быстрые) углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, вызывают резкое повышение уровня сахара (глюкозы) в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо.

Инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. По сути, гормон является «ключиком», открывающим клеткам организма возможность получать энергию. Жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на инсулин, буквально впитывая калории.

Жир на животе и питание

Не секрет, что живот быстрее всего растет при питании, богатым сладкими и жирными продуктами. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир становится идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле.

Если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо изучить теорию гликемического индекса и максимально ограничить быстрые углеводы, увеличив количество овощей и прочих источников клетчатки — научные исследования говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.

Сжигает ли бег жир внизу живота?

Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.

Однако рецепторы в мужском жире внизу живота и женском жире на бедрах и ягодицах работают иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания жира на животе нужны особые техники.

Вредная и калорийная пища

Самая вредная и калорийная пища в километрах бега — сколько нужно пробежать, чтобы сжечь калории банки пива?

Тренировки для сжигания жира

Интервальное голодание или циклическая низкоуглеводная диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.

Данная методика меняет механизм выработки гормонов и повышает резистенцию жира на животе к инсулину — организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

Задержка воды в жировой ткани

Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани — вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду(2).

Человек худеет и избавляется от жира, но объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны мочегонные чаи и сауна — именно так и появился миф о пользе бани для похудения.

***

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также требуется диета для сушки, выводящая воду.

Научные источники:

  1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
  2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source
  • Настя Июн 23, 2017

    15 лет, рост 165, вес 47 кг, очень худая, как спичка. Но есть жирок в нижней части живота. Что делать? Как убрать его не затронув остальные участки? Может по утрам на голодный желудок качать пресс? Или есть спец. диета?

  • Марина Июн 5, 2017

    Здравствуйте. Мне 14.рост 168,вес 55-58. Ноги оооооочень худые и руки. Но на животе очень много жира. Как можно его вывести ?

    • Данат Июн 13, 2017

      Начну с того, что лежать в кровате с планшетом поедая «вкусняшки» прямой путь к такой фигуре. Конечно хочется купить некую чудо-таблетку которая поможет похудеть не вставая с дивана, но таких таблеток не существует и все предложения по-сути мошенничество. По-этому для начала придётся перестать кушать вкусняшки. Желудок разбалованный чревоугодием и привыкший к обжорству начнёт активно протестовать урча и сжимаясь. Вот в этот момент диетолог только оставит без денег присосавшись как клещ, ему не выгодно чтобы клиент быстро похудел. Будет искуственно провоцыровать скачки веса доказывая свою нужность клиенту. Поможет ВОДА! Простая вода. Желудок надо чем-нибудь заполнить и вода подходит идиально выводя токсины из организма. Моя личная диета проста до абсурда и эфективна на 100%. Утром обсяная каша на воде без сахара, в обед литр-два воды, на ужин салатики, фруктики, куриное филе или яичко (белок нужен для мышц), коктель с орехами или фруктами. Конечно что не каждый ужин включает всё перечисленное. Надо чередовать. Один вечер рыбку с салатиком, другой кусочек филейки с зеленью, третий коктель с орехами… Но с дивана встать всё-равно придётся. Встав можно пересесть с дивана на велосипед, встать на ролики(идиально), на скейт или самокат. Движение это жизнь. Надо больше двигаться, гулять, скакать на скакалке, ходить на брусья/турники, качать пресс, крутить обруч, ходить быстрым шагом и вообще вести активный образ жизни нагружая мышцы работой и сжигая накопленные колории. На себе проверял многократно. Сам за зиму (или отпуск) от хорошей жизни (машины, офис, обслуга) , горы деликатесов и пинты пива превращаюсь в натурального хряка (свинью), появляется отдышка, лень ослабляет мышцы и вообще зрелище самому противное. Но! У меня есть сила воли и к пляжному сезону я выплёвываю сигарету, выбрасываю банку пива, раздаю еду, выключаю холодильник, обслугу в отпуск, машину на стоянку и начинаю реально вкалывать месяц. С утра на стадионе лёгкая пробежка и разминка, потом на велосипеде по делам, вечером на турники, в бассеин или брусья и прогулка перед сном. Вот сейчас смотрю на себя в зеркало и радуюсь, решил на форумах поискать новое упражнение для пресса чтобы КУБИКИ ПРЕССА стали более чёткие и жёсткие. Напомню месяц назад смотрел на своё ПУЗО, висящие бока и сиськи и думал вот блин свинья:) А сейчас женьщины оборачиваются и попа как 2 кулочка твёрдая и упругая, груди торчком и вообще самооценка значительно повысилась и на пляже приятно когда девчёнки подмигивают и кокетничают:) Короче бросай планшет, выплёвывай булку и иди прогуляйся хотя бы 2 километра на сегодня и на ужин выпей воды вместо ужина, уже утром весы покажут сотню-другую граммов меньше;)

      • Анти данат Июн 24, 2017

        Мда. Заливаешь тут. За месяц))))) Особенно порадовал коктейль с орехами НА УЖИН! Не слушайте этого диванного воена. Не бывает быстрых результатов. Нельзя резко уходить в голодовку. Тренироваться нужно с умом, ане так как пишет выше диванный спортсмен. Давайте отдых себе и не загоняйте свое тело в попытке получить результат за месяц (ага кубики пресса у него за месяц)))))))

  • Елена Июн 3, 2017

    Здравствуйте! Мне 14, рост 168, вес 49, однако жир на животе такой, будто я целыми сутками только ем и ем. Не подскажите, как от него избавиться?

  • Просто я мая 22, 2017

    Мне 13 лет и при росте 169 я вешу 73 кг
    Помогите пожалуйста ,как убрать жир с живота ног и рук?

    • Валя Июн 1, 2017

      Привет!Очень хорошо помогают прыжки на скакалке и правильное питание(кушать нужно часто НО ПО НЕМНОГУ!!!)

  • Дмитрий мая 16, 2017

    Мне 31 год рост 163, вес 61, но жир на боках и живот. У же год бьюсь, перепробовал все а жир не уходит. Что посоветуйте?

  • Саша мая 12, 2017

    Добрый вечер. Мне 15, рост 156, вес 41. Проблема жира внизу живота. И это с учетом того, что я практически не ем (отсутствие аппетита). Систематически занимаюсь спортом, но животик так и не уходит. Подскажите.

    • Оксана мая 14, 2017

      Стресс. При вашей худобе и отсутсвию аппетита, жир на животе- это прищнак тотальноно стресса. Обратитесь к психологу. Займитесь йогой и духовностью. Прийдите в дувшевную гармонию. Тогда и упражнения и диеты начнут работать.

  • Адель мая 1, 2017

    Здравствуйте, мне 25. Рост 156,вес 47кг. Одна проблема есть, в низу живота целлюлит. Не могу понять с чем это связано. Может вы подскажете?

  • Саня Апр 19, 2017

    День добрый. Посоветуйте, пожалуйста, нежесткую диету. Делаю различные упражнения и на пресс (на животе жира почти нет), и на мышцы бедер и ягодиц, бегаю, но жир и кожа «буграми» остаётся. В данный момент решил сделать упор на жир на ногах. Если у кого-то такая же проблема, посоветуйте, как с этим можно бороться,кроме слов «не жри» совсем.

    • Астана Апр 25, 2017

      Включите в программу своих тренировок тяжелые базовые упражнения — приседания со штангой, становую тягу, выпады. Я выполняю по 8-10 подходов по 8-10 повторов. После этого наконец начал гореть жир в том числе и внизу живота. А так горит он по всему телу.

  • Настя Апр 7, 2017

    Здравствуйте.Меня зовут Настя.Мне 13 лет.Вес 75 помогите похудеть до др 12 мая.Зарание спасибо

    • FitSeven Апр 8, 2017

      Настя! Важно понять, почему в таком раннем возрасте у тебя настолько увеличен вес. Вероятно, это какие-то критичные ошибки питания. Почитай статьи на нашем сайте — у нас опубликовано много материалов о том, как правильно питаться.

      • Настя мая 2, 2017

        Здравствуйте.Это у меня наследственое.Дайте пожалуйста несколько упражнений чтобы убрать низ животы,бока и ноги ну только ефективные.Зарание спасибо

    • Анастасия Апр 8, 2017

      Привет, тёзка! У меня в твоем возрасте (или чуть постарше) приблизительно так же все было. При этом я и питалась нормально, и регулярно спортом занималась. Просто переходный возраст и гормоны. Пришлось просто перетерпеть( Потом без каких бы то ни было усилий вернулась к нормальному весу, в котором до сих пор (уже больше 10 лет) нахожусь.

  • Данис Апр 6, 2017

    Мне 12. Рост 175 вешу 63-67. Ходил на греко-римскую борьбу, плавание, щас на баскетбол записался, живот и бока не пропадают. Что делать? Подскажите

    • Барсук Апр 26, 2017

      Даня, а не жиробас ли ты?
      Я на плавание три раза в неделю ходил, по 2 часа — кроль и дельфин, так на мне горело, не мог вообще набрать (еще занимался в зале).
      Не халтурь и не жалей себя, гарантированно скинешь. Важно выйти из зоны комфорта.

  • Кристин Мар 24, 2017

    Рост 185 при весе 88 кг, многова то для меня хочу избавится от жирка на пузике но вот проблема что в принципе я добивался массы и если худеть то по уму, а то и без сисек останусь, а это не клево, кто может подсказать какие виды кардио лучше для избавления и чтобы задействовать почти все части тела

  • валерия Мар 8, 2017

    Мне 15 лет, Вешу 64кг, рост 173, жир на боках и животе, что делать? Сижу на жесткой диете

    • Сергей Анатольевич Апр 6, 2017

      Жесткую диету надо менять на не такую жесткую. Затрагиваете большую тему. надо знать какие у вас гормоны, какие делаете упражнения.

  • Зарина Янв 3, 2017

    Здравствуйте! У меня тоже проблемы с жиром на животе и боках после родов. Полгода уже как родила, носила бандаж послеродовой 2 месяца. Но толку как говорится мало. Живот к вечеру начинает висеть так как будто скоро опять в роддом. Пресс с 2 мес после родов качаю и обруч кручу, но эффекта я не вижу. Подскажите что может помочь?

    • Бейбут Фев 24, 2017

      Здравствуйте. Вам нужно уделить внимание жесткой диете. В этом случае физические упражнения добавят эффекта и вы начнете худеть.

    • Сергей Анатольевич Апр 6, 2017

      Однозначно качание пресса не поможет. Нужна диета и скорее всего силовая нагрузка.

      • Факир мая 31, 2017

        Я с вами не соглашусь…диета и силовая тренировка это хорошо, но кардио однозначно надо хотя бы 20 мин на разминке и в конце тренировки, я весил 118 кило за пол года 98 стал, за год 91, но только бросил кардио так и остановилось на 91

  • Настя Дек 27, 2016

    Получается,чтобы избавиться от «инсулинового живота» нужно исключить продукты с высоким ГИ?

  • Дмитрий Дек 13, 2016

    Добрый день, у меда гликемический индекс высокий, но я его употребляю 1 чайную ложку сутра в овсянку, при этом борюсь с лишним жиром внизу живота и на боках, так можно такую порцию оставлять? Или исключить даже 1 чайную ложку?

    • Дмитрий Апр 11, 2017

      Нет не надо исключать даже 2 чайные ложки меда ! Для работы мозка нужна глюкоза ! Совсем глюкозу нельзя исключать — Зачем тело с костями без жира и без здоровья ? Это нужно тем кто выступает на разных соревнованиях — это их работа и способ заработать на своем здоровье …

      • FitSeven Апр 11, 2017

        Дмитрий, мозг может работать и без глюкозы. Плюс, он эту глюкозу может получить из любых углеводов. Вовсе не обязательно сахар или мед ложками есть.

        • SerGo Июн 6, 2017

          Работать то он может, но насколько эффективно?
          Массовое производство сахара началось лишь в 19 веке, а его потребление за последние 50 лет увеличилось в 10-20 раз.
          А когда началась современная научно-техническая революция? Совпадение?

  • Хури Ноя 25, 2016

    У меня рост 170 см , вес 60 кг спортом не занимаюсь и не занимался вообще , фигура идеальная прессы и.т.п. И я очень гибкий . В генах что ли у меня ????

  • Дмитрий Ноя 9, 2016

    Доброго времени суток.Мне 15 лет,рост 175,вес 80кг.Как убрать жир с боков,живота и груди?В спортзал хожу,жму под 100, присед 105 на раз,так же тайским занимаюсь,зимой хоккеем)

    • Игорь Дек 23, 2016

      Перестань есть быстрые углеводы. Написано же выше!

  • Мамихан Окт 2, 2016

    Доброго утра всем! Я третий год занимаюсь спортом и знаю по себе как сбросить живот и бока. Друзья, исключаете из рациона сладкое, жирное, молочное и жаренное на масле и кардио не менее 20-30 мин в день и результат обеспечен!

    • Ситора Дек 14, 2016

      Из молочного что убираете? Или прям все?

    • Игорь Дек 23, 2016

      С молоком не согласен.

    • Сергей Мар 22, 2017

      А молочне чем не угодило. А как же кпфир йогурты творог да и собственно молоко после тренировки?

    • Дмитрий Апр 11, 2017

      Молочное нельзя исключать — это кальций в организм ! Зачем тело с костями без жира и без здоровья ?

      • FitSeven Апр 11, 2017

        Дмитрий, во-первых, молочные продукты не у всех усваиваются. Во-вторых, не доказана польза приема кальция для костей. Скорее, даже наоборот — у пожилых людей, принимавших дополнительный кальций (в том числе, молоко), переломы стали наблюдаться чаще.

  • Вячеслав Сен 24, 2016

    Классный сайт…очень полезный…но на счет жира на животе и мне непонятно…у меня есть отличный пресс,но его не видно из-за небольшой прослойки жирового отложения на животе…что мне посоветуете? Мой рост 173 см вес 70 кг.

  • Михаил Сен 11, 2016

    мне 22 года рост 174см вес 93кг телосложения крупное занимаюсь разным видом спорта, но живот и бока не исчезают. подскажите что и как лучше всего?

  • Мария Авг 19, 2016

    Привет всем. Мне 24 лет . Вес 45, рост 1.60. Худенькая, но жир на животе и на боках все равно есть. ( и после беременности живот обвис). Ем я мало. Подскажите, как мне достичь «идеальеых» форм???

    • давид Авг 22, 2016

      Меньше жира сладостей, режим питания правильный рацион, ну и конечно правильно подобранные физические нагрузки! Главное всему знать меру?

    • Лобзик Сен 22, 2016

      24 лет сейчас здохну 😀

    • Айжан Ноя 27, 2016

      После рода сразу живот надо стягивать бандажом Где то месяц не снимая и живот станет плоским.

  • Григорий Июл 28, 2016

    Здравствуйте. Мне 16 лет вешу я 55 кг и ростом 1.75 м. За последний год я вырос на 10 см, но при этом похудел на 5 кг. Любая таблица роста и веса показывает что я вешу мало, но жир на боках пропадать не хочет. Что еще мне нужно сделать чтобы привести себя в порядок. Заранее спасибо

    • Дмитрий Авг 3, 2016

      Иди в спортзал и качайся! Но все нужно делать правильно. На юношеском тестостероне сольешь жир и приобретешь спортивную фигуру

    • Anonymous Авг 18, 2016

      Как так получилось, что ты настолько вырос? Мне скоро 16, а у меня рост 161 второй год уже 🙁

      • Антон Сен 22, 2016

        Привет . Мне 16 лет у меня рост 1.76 см у моего одноклассника ему тоже 16 лет у него рост 1.90 причём он занимался спортом с 12 лет там просто ходит 2-х метровая глыба . Причём он не толстый , а очень сильно накачен.

  • Карина Июл 23, 2016

    Здравствуйте! Я решила заняться фитнесом. Хочу немного сжечь жир на животе, а потом набрать мышечную массу на бедрах и ягодицах. ПП соблюдаю, но не могу понять как определять необходимую порцию еды? И какие тренировки мне выполнять и в какое время?

  • Богдан Июл 12, 2016

    Как расчитать рацион на вес 75кг, сколько нужно всего калорий в день, вчера первый день попробовал урезать углеводы- целый день плохое самочувствие было, возможно не правильно урезал или я не знаю

  • Александра мая 26, 2016

    А какие лучше углеводы употреблять при похудении?

    • Андрей Июн 25, 2016

      Добрый день! Бурый или дикий рис; печенный картофель (а не отварной), капуста брокколи на пару или отварная, бобовые,греча (зеленая полезней), цельнозерновой хлеб, крекеры зерновые, (про кашу геркулес забудьте и манную это практически совсем бесполезные продукты), овощи и фрукты. А еще обязательно прочтите книгу Питаре Адамао «Диета по группе крови» —официальная медицина опровергает его мнение, но факт в том,что он прав..

      • FitSeven Июн 27, 2016

        Андрей! Мы писали о методике «Питания по группе крови» Питера Адамо — она не имеет под собой никакого научного обоснования. Грубо говоря, автор сам выдумал всю эту теорию. Доказательства и исследования, которые он приводит в книге, не существуют.

  • Алекса мая 15, 2016

    Я новичок, начинаю тренировку утром, перед завтраком. 30 минут бег, потом минут 20 минут упражнения на пресс и ягодицы. Подскажите, что правильно, а что нет?

    • Андрей Июн 25, 2016

      Добрый день! Все зависит от того,какую цель вы ставите — похудени, набор массы или развитие определенного качества (например, силы или выносливости). Вы используете правильный алгоритм действий (при условии,что вы крепкого сложения и хотите похудеть). Не суйтесь в тренажерный зал, бассейн и пр.виды спорта, без опытного тренера и теоритических знаний, иначе последствия могут быть очень печальными (травмы,переломы и пр.)

Добавить новый комментарий:

Загрузка...