Глюкозамин и хондроитин post image

Глюкозамин и хондроитин

Глюкозамин, хондроитин и другие популярные средства против болей в коленях и составов — почему эти добавки не работают и не нужно тратить на них деньги.

Болит колено: что делать?

Атлеты, занимающиеся силовыми тренировками с тяжестями, ровно как и любители бега, часто сталкиваются с проблемой болей в коленях и суставах. В попытках облегчить состояние многие прибегают к различным спортивным добавкам — в первую очередь, к глюкозамину.

В данном материале FitSeven рассмотрит пять препаратов, показавших клиническую эффективность при болях в суставах. Важно отметить, что по состоянию на март 2015 препараты вне этого списка не показали эффективность. Отдельно отметим, что обзор не является рекламным.

Для лучшего понимания темы:

1: Глюкозамин

Глюкозамин (glucosamine) — добавка для улучшения здоровья суставов, получаемая из панциря моллюсков. Является одной из наиболее популярных на рынке спортивного питания. К сожалению, обещаемый рекламой эффект переоценен, особенно при стандартной дозировке(1).

Исследования подтверждают пользу глюкозамина в профилактических целях — добавка снижает уровень потери коллагена, облегчая симптомы остеоартрита — однако глюкозамин не способен лечить уже существующие нарушения. Эффективная дозировка: 3000 мг ежедневно.

2: Хондроитин

В большинстве добавок хондроитин (chondroitin) идет в паре с глюкозамином, подразумевая повышение эффективности последнего. К сожалению, однозначных научных подтверждений пользы хондроитина нет, а существующие исследования можно трактовать по разному(2).

Несмотря на то, что существенное количество людей, принимавших препараты с содержанием глюкозамина и хондроитина отмечали уменьшение болей в коленях, клинические тесты не смогли ни подтвердить, ни опровергнуть утверждения. Рекомендуемая дозировка: 1000-1200 мг в сутки.

3: Куркумин

Согласно последним исследованиям, содержащиеся в имбире и куркуме вещество куркумин (curcumin) обладает сильным противовоспалительным эффектом, положительно сказываясь как на замедлении процессов старения тканей, так и помогая лечению раковых заболеваний(3).

Минусом добавки является то, что она достаточно плохо усваивается из кишечника. Для улучшения усвоения рекомендуется прием куркумина с экстрактом черного перца пиперином (piperine). Рекомендуемая дозировка: 8 г в сутки (дозировки менее 4 г не показывают эффекта).

4: Босвеллия

Босвеллия пильчатая (Boswellia Serrata), известная как Индийский ладан, тысячи лет используется в традиционной китайской медицине и аюрведе (индийском учении о здоровой жизни). Последние научные данные склонны подтверждать эффективность добавки(4).

Сферы применения босвеллии — противовоспалительное средство, мазь для мышц, суставов и нервных окончаний. Интересно то, что положительное влияние добавки при остеоартрите существенно выше популярного глюкозамина. Рекомендуемая дозировка: 2400-2600 мг в сутки.

5: S-Аденозилметионин

S-Adenosyl Methionine (SAM) является аминокислотой метионином, связанной с энергетической молекулой АТФ. В организме здорового человека уровень SAM достаточен, однако такие заболевания, как депрессия или остеоартрит существенно снижают доступность метионина(5).

Существуют 4 научных исследования, подтверждающих эффективность препарата, однако механизм его действия до конца не изучен. В мире продается под марками SAM, «Naproxen», «Adomet», «Heptral», в России — «Гептарал» и «Гептор» (по рецепту)(6). Дозировка: 600-1200 мг.

Боли в суставах: итоговая рекомендация

Учитывая доступность добавок с глюкозамином и хондроитином можно рекомендовать их профилактическое использование. Однако внимательно смотрите на непосредственное количество препарата в капсуле — часто производители используют минимальные дозировки.

Босвеллия является достаточно редким препаратом, однако если у вас получится достать подобную добавку по адекватной цене, мы рекомендуем попробовать. Препараты SAM также имеют уверенную доказательную базу, однако эффективный курс будет стоить вам не дешево.

***

Необходимо разделять средства для профилактики артрита и средства для его лечения. Большинство доступных на рынке препаратов относятся к профилактическим, показывая лишь умеренную эффективность при болях в коленях. Лечить болезнь добавками однозначно нельзя.

Научные источники:

  1. Glucosamine, article at Examine.com, source
  2. Chondroitin, article at Examine.com, source
  3. Curcumin, article at Examine.com, source
  4. Boswellia serrata, article at Examine.com, source
  5. S-Adenosyl Methionine, article at Examine.com, source
  6. S-Аденозилметионин, статья на Wikipedia, source

Добавить новый комментарий:

Загрузка...