Крис Хемсворт — программа тренировок для фильма ”Тор”

Мощное телосложение, которым Крис Хемсворт заполнился по роли Тора в фильмах вселенной Marvel, — результат упорных физических тренировок. Хотя актер занимался спортом с раннего возраста, его рост в 190 сантиметров усложнил задачу набора мышечной массы. Полноценно качаться Крис начал в возрасте 27 лет — готовясь к съемкам первого фильма о […]

Тяга штанги в наклоне — техника, плюсы и минусы. Какие мышцы работают?

Тяга штанги в наклоне — одно из наиболее эффективных упражнений для развития мускулатуры спины. При его выполнении в работу включаются не только широчайшие мышцы, но и трапеции и боковая поверхность дельтовидных — а также мускулатура корпуса, предплечий и рук. Главным плюсом тяги штанги в наклоне является способность увеличивать “толщину” спины […]

Становая тяга — что дает, какие мышцы развивает и когда лучше делать?

Несмотря на то, что становая тяга — наиболее важное силовое упражнение, большинство тренирующихся его тщательно избегают. Причина проста — сложная техника, работа исключительно со штангой, а также большая нагрузка на организм. Но что дает становая тяга и какие мышцы она развивает? Особенную пользу выполнение упражнения приносит мужчинам — работа с […]

Тренировка спины в зале — лучшие упражнения на мышцы спины

Спина — одна из наиболее отзывчивых к тренировкам мышечных групп. С одной оговоркой — исключительно после того, как вы научитесь выполнять упражнения на спину правильно. Лишь в этом случае становая тяга, подтягивания и тяга штанги в наклоне помогут накачать спину, а не угробить позвоночник. Кроме этого, упражнения на спину должны […]

Становая тяга — подробное описание и пошаговая техника выполнения

Становая тяга — упражнение №1 для мышц живота, нижней части спины, абдоминальных, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.Ключевая польза становой тяги — повышение уровня тестостерона, а также развитие взрывной силы и укрепление позвоночника. Однако техника выполнения играет важную роль — лишь в этом случае становая тяга дает результат в […]