Как правильно качать спину — и с какими мышцами совмещать в один день?

При тренировках три раза в неделю худшим решением станет сочетание спины и плеч в один день. Вопрос сочетания спины с бицепсом или трицепсом — личные предпочтения, а не однозначное правило. Если же вы хотите накачать мощную спину, её тренировка потребует отдельного дня.

Как правильно качать грудь — в один день с бицепсом или с трицепсом?

При трех тренировках в неделю новичкам и тренирующимся со средним уровнем опыта рекомендуется сочетать грудь и трицепс в один день — тогда как профессиональным атлетам лучше совмещать грудь и бицепс (в этом случае руки получают нагрузку дважды в неделю).

Составление программы тренировок — когда качать пресс, ноги и руки?

Тренировка пресса (и активация мышц корпуса) — основа любых силовых тренировок. Прокачка ног, в свою очередь, также должна занимать важное место в программе. Прокачка рук при этом наименее важна — как бы сильно вам не хотелось большой бицепс, тратить на это целую тренировку не нужно.

Как правильно качать трицепс? Лучшие упражнения и план тренировок

Чтобы накачать трицепсы, прежде всего важно научиться чувствовать их работу — а для этого необходимо знать правильную механику выполнения упражнений. Например, с анатомической точки зрения, упражнения на трицепс подразумевают отталкивания — а вовсе не подъем веса. Отметим и то, что для тренировки трицепса понадобятся штанга или гантели — или, при […]