Несмотря на то, что становая тяга — наиболее важное силовое упражнение, большинство тренирующихся его тщательно избегают. Причина проста — сложная техника, работа исключительно со штангой, а также большая нагрузка на организм. Но что дает становая тяга и какие мышцы она развивает? Особенную пользу выполнение упражнения приносит мужчинам — работа с […]
Как правильно качать бицепс — 7 лучших упражнений с фотографиями
Для того, чтобы накачать бицепс, важно уделять внимание не только тренировке мышц рук, но и развитию всей мускулатуры плечевого пояса. В частности, работа бицепса тесно связана с мышцами спины — правильное положение лопаток позволяет использовать более тяжелый вес в упражнениях на руки. При этом накачать бицепс можно достаточно быстро — […]
Лучшие упражнения для мышц бедер и ног — тренировка в зале
Лучшие упражнения на мышцы ног для мужчин — как часто можно делать день ног? Тренировка ног на массу — программа базовых упражнений для прокачки мускулатуры ног.
Жим штанги с груди стоя — базовое упражнение для развития мышц плеч
Техника выполнения жима со штангой стоя, базового упражнения на плечи. Почему не рекомендуется опускать штангу за голову и почему жим гантелей сидя безопаснее?
Тяга штанги в наклоне — базовое упражнение для создания широкой спины
Подробное описание правильной техники выполнения тяги штанги в наклоне. Вариации упражнения для новичков (тяга к поясу) и для профессионалов (тяга штанги к груди).
Как правильно приседать со штангой? Пошаговый гид упражнения
Техника приседаний со штангой — пошаговый гид базового упражнения для прокачки мышц ног. Все о том, как научиться приседать правильно и безопасно для коленей.
Как выбирать рабочий вес в упражнениях, чтобы мышцы росли?
Как правильно подобрать рабочий вес штанги и гантелей для тренировки? С каким весом нужно выполнять упражнения для прокачки трицепса, а с каким — для мышц груди?