Жим штанги с груди стоя — упражнение для плеч. Пошаговая техника

Жим штанги стоя — одно из пяти базовых силовых упражнений. Ключевую работу при его выполнении совершает средний пучок дельт, плюс в упражнении также задействованы мышцы рук и корпуса.

Как правильно качать бицепс — 7 лучших упражнений с фотографиями

Чтобы накачать бицепс, важно уделять внимание не только тренировке мышц рук, но и развитию всей мускулатуры плечевого пояса. В частности, работа бицепса тесно связана с мышцами спины — правильное положение лопаток позволяет использовать более тяжелый вес в упражнениях на руки. При этом накачать бицепс можно достаточно быстро — уже через […]

Как подобрать рабочий вес для тренировки? Каким весом качать грудь и бицепс?

Выбор рабочего веса для выполнения упражнений — один из ключевых моментов успешной тренировки. Низкий рабочий вес не позволит включить механизмы роста мышц, а чрезмерно большой повысит риск получения травмы за счет снижения контроля над техникой. При этом худшим вариантом станет подражание известным атлетам или случайным людям из тренажерного зала. Если […]

Становая тяга — что дает, какие мышцы качает и когда лучше делать?

Хотя становая тяга — наиболее важное силовое упражнение, большинство тренирующихся его избегают. Причины просты — сложная техника, а также серьезная нагрузка на организм. Кроме этого, новички часто не знают, какие именно мышцы качает становая тяга. Особенную пользу выполнение этого упражнения приносит мужчинам — работа с тяжелым рабочим весом и низким […]

Приседания со штангой — что дает упражнение и какие мышцы работают?

Приседания со штангой — ключевое упражнение для прокачки нижней части тела. При его выполнении в работе задействованы не только мышцы ног (включая ягодицы), но и пресс, а также стабилизирующие мышцы корпуса и позвоночника. Это дает улучшение осадки и делает фигуру более спортивной. По сути, без приседаний невозможно создать мощное спортивное […]

Подъем штанги на бицепс — правильная техника и виды упражнения

Подъемы на бицепс — ключевое упражнение для развития мышц рук и мускулатуры верхней части корпуса. Существует множество вариаций — подъемы можно выполнять с прямой или с изогнутой EZ-штангой, с гантелями, гирями, на блоках или даже с утяжелителями в виде бидонов с водой. Роль играет и тип хвата штанги — он […]