восстановление

Сколько раз в неделю тренироваться — и как быстро восстанавливаются мышцы?

Первый вопрос новичка, начинающего заниматься спортом в зале или в домашних условиях — сколько раз в неделю нужно тренироваться. Второй…

28 октября 2020

Миофасциальный релиз — что это и для чего нужен? МФР — польза и вред

Спортивный массаж — проверенное средство для ускорения восстановления мышц после тренировки. За счет механического воздействия на ткани улучшается кровообращение и…

3 сентября 2020

Креатин — что это? Для чего он нужен мышцам и как действует на организм?

Согласно научным исследованиям, креатин — спортивная добавка, действительно имеющая эффективность. Поскольку креатин не является анаболиком или допингом, он признается всеми…

21 августа 2020

Как правильно спать, чтобы быстро высыпаться? На каком боку лучше сон?

Потребность правильно спать и полноценно высыпаться — основа здорового образа жизни. Бессонница и разбитое состояние по утрам опасны не только…

22 мая 2020

Миофасциальный релиз (МФР) — техника массажа с помощью ролика и мячей

Что такое миофасциальный релиз и зачем он нужен? Описание техники самомассажа с помощью массажного ролика и мячей. Польза, возможный вред…

8 октября 2019

Как правильно тренироваться? Исправляем главные ошибки в спортзале

Типичные ошибки в тренажерном зале, мешающие достичь результата. Все о том, как тренироваться правильно и какие упражнения выполнять, чтобы мышцы…

26 марта 2019

Простые упражнения на растяжку

Как нужно завершать силовую тренировку, и что такое заминка? Что лучше для заминки - плавание, бег или растяжка? Комплекс упражнений…

2 августа 2011

Что разрушает мышцы?

Через 45 минут после начала тренировки вырабатывается гормон, разрушающий мышцы — кортизол. Как понизить уровень его выработки?

29 июля 2011