Действительно ли ананас и имбирь помогают в борьбе с лишним весом, активируя жиросжигание в организме? Полный список натуральных добавок для похудения.
Продукты для сжигания жира
Что съесть, чтобы похудеть?
Каждый месяц на полках магазинов биодобавок и специализированных аптек появляется десяток новинок, обещающих быструю помощь в борьбе с лишним весом — начиная от многочисленных травяных сборов и зеленого чая для похудения, заканчивая натуральным экстрактом ананаса, имбирем и прочими «блокаторами калорий».
Несмотря на то, что у таких добавок отсутствует определенная доказательная база, желание верить в чудеса заставляет людей тратить деньги на разрекламированные пустышки, поскольку они краем уха слышали, что «ананас сжигает жир». Данный материал станет главным оружием в борьбе с подобными обманами рекламы о продуктах для похудения.
Оказывает ли генетика влияние на то, как много жира накапливает организм? Почему люди толстеют даже при соблюдении диеты?
Чайные сборы для похудения
Главный миф похудения — вера в травяные чаи, с помощью которых можно безопасно и быстро избавиться от лишнего веса. Теоретически, это частично правда — мочегонные чаи выводят воду из организма, временно снижая цифру на весах. Однако спустя весьма непродолжительное время тело восполняет недостаток воды и вес возвращается.
Чаще всего в качестве основного ингредиента подобных чаев для похудения используется растение сенна, являющееся достаточно сильным слабительным, проявляющим свое действие через 8-10 часов. При этом важно отметить, что регулярное употребление сенны не рекомендуется, поскольку эта натуральная трава может нарушить работу кишечника.
Зеленый чай для похудения
Как и прочие «натуральные жиросжигатели» зеленый чай практически не способен влиять на похудение. В реальности количество фитонутриентов и антиоксидантов в его составе ничтожно, а главным активным ингредиентом является кофеин — в стакане зеленого чая содержится 100-150 мг этого вещества, что сравнимо с порцией кофе эспрессо.
Несмотря на то, что кофеин является стимулятором центральной нервной системы (то есть, теоретически он способен влиять на общий уровень активности и на несколько процентов повышать количество сжигаемых за день калорий), ни напрямую, ни косвенно кофеин не воздействует на процессы обмена веществ в жировых тканях или на жиросжигание.
Полезная клетчатка
FitSeven уже писал о том, что по своему строению углеводы делятся на простые и сложные. Сахар и фруктоза относятся к простым, а клетчатка и крахмал — к сложным углеводам. Несмотря на то, что клетчатка практически не переваривается в желудке человека, она создает чувство насыщения, снижает уровень инсулина в крови и нормализует работу кишечника.
Главным источником клетчатки в природе служат стебли растений и оболочки их семян — именно поэтому клетчатки много в овощах и крупах. И именно поэтому совершенно не нужно тратить свои деньги на аптечные добавки с «активированной клетчаткой» — обычный натуральный продукт дешевле и лучше. Достаточно лишь ежедневно есть зеленые овощи.
Диета для снижения веса
Вместо того, чтобы искать продукты, способствующие быстрому похудению, в первую очередь необходимо провести анализ своей текущей диеты на наличие продуктов, приводящих к набору веса. К сожалению, зачастую многие люди даже не подозревают, что калории одной банки кока-колы равнозначны пробежке к несколько километров.
Если же вы ищите конкретную диету для похудения, начните с базовых рекомендация для мужчин. Кроме этого, научитесь относиться к диете не как к экстренной помощи подготовки тела к отпуску («похудеть на 10 килограммов к лету»), а как к главному правилу своего питания, которое вам придется соблюдать большую часть времени.
Борьба с лишним весом и жиром на животе — все о том, как похудеть и добиться рельефного пресса.
Список продуктов для похудения
Ниже вы найдете таблицу различных натуральных продуктов питания, достаточно часто рекламируемых в качестве средств для жиросжигания и для эффективного снижения веса. Если интересующий вас продукт отсутствует в предложенном списке, напишите об этом в комментариях и мы актуализируем статью.
| Продукт | Миф | Реальность |
| Ананас | Содержащийся в ананасе бромелайн влияет на углеводный и белковый обмен, помогая сжигать лишний жир. | Бромелайн содержится не в мякоти ананаса, а в его сердцевине, непригодной для употребления в пищу. |
| Гречка | Гречневая крупа содержит огромное количество витаминов, минералов и полезных для похудения аминокислот. | Несмотря на то, что белковый профиль гречки близок к составу аминокислот мяса, она никоим образом не влияет на сжигание жира. |
| Отруби | Регулируют глюкозу в крови, что влияет на уровень инсулина и на способность организма разрушать запасы жира. | Частично правда. Отруби содержат много клетчатки, создающей чувство насыщения в желудке и снижающей аппетит. |
| Имбирь | Улучшает пищеварение и увеличивает приток крови к тканям организма, повышая скорость сжигания жира. | Научные исследования не подтверждают способность имбиря снижать аппетит или влиять на похудение. |
| Кофеин | Стимулирует работу сердца, активизирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение, что ведет к сжиганию подкожного жира. | Исследования отрицают свойства кофеина как жиросжигателя даже при высокой дозировке, не говоря об обычном чае. |
| Лед и холодные продукты | Поскольку телу нужно потратить энергию на нагрев льда, он обладает «негативной калорийностью» и помогает похудеть. | Данное утверждение опровергается даже базовой логикой, не говоря уже о научных исследованиях. |
| Морская капуста | Высокая доза йода, содержащаяся в морской капусте, активирует работу щитовидной железы и сжигает жир. | Несмотря на то, что недостаток йода может приводить к набору веса, дополнительный прием добавок с йодом не влияет на похудение. |
| Семена чиа | Семена чиа — самый главный суперфуд, содержащий беспрецедентное количество полезных веществ. | Семена чиа не влияют на похудение, а чтобы покрыть дневную норму Омега-3, вам придется съедать по 100 г этих семян в сутки. |
| Овсяные хлопья | Регулируют глюкозу в крови, что влияет на уровень инсулина и на способность организма разрушать запасы жира. | Частично правда. Как и отруби, овсяные хлопья буквально заполняют желудок и препятствуют возникновению голода. |
| Омега-3 | Рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 ответственны за энергетический баланс и помогают сжигать жир. | Несмотря на то, что недостаток омега-3 может приводить к набору веса, дополнительный прием похудеть не помогает. |
Продукты с негативной калорийностью
Еще одним мифом темы продуктов для похудения является существование так называемых «продуктов с негативной калорийностью», употребление которых, дескать, позволяет автоматически худеть, поскольку они не приносят энергию в организм, а тратят ее. Наиболее часто к подобным продуктом причисляются сельдерей, кабачки, некоторые цитрусовые и даже лед.
Однако, какой бы логичной не казалась идея продуктов с негативной калорийностью, по большому счету это очередной антинаучный миф. Даже если сельдерей и требует больше калорий для усвоения, чем он содержит, для создания негативного баланса калорий и сколь-либо заметного похудения вам придется съедать его по несколько килограммов в день.
***
Большинство рекламы продуктов для похудения — если не откровенное вранье, то грубое искажение фактов. Продуктов с «негативной калорийностью» не существует, а прием жиров Омега-3 и прочих добавок эффективно лишь для покрытия недостатка в них, но практически не влияет на сжигание жира или на непосредственный процесс похудения.
Добрый день. Ну почему же не существует “продуктов с негативной калорийностью”? Чтобы исчерпать дезинформацию необходимо довести ее до абсурда – можно есть килограммы сельдерея, можно и жмых из трав, хоть подошву от ботинка – организм переварит, и на процесс перевариваниея действительно будет затрачено больше, чем получено в его результате (даже не сомневайтесь в том, что даже из подошвы организм получит долю полезных ему веществ). Вопрос задан неверно “что съесть, чтобы похудеть?” – от него и ответы такие. Не может быть добавок для похудения – нужны “убавки”. Вопросы нужно ставить острее!
Жрать надо меньше, как говорит Майа Плесецкая