Гормон лептин — что это такое? Как повышенный лептин вредит обмену веществ?

Гормон лептин был открыт лишь в середине 1990-х — что изменило взгляд науки на процессы развития ожирения. По сути, лептин контролирует чувство голода, подавляя или активируя аппетит. При этом местом выработки гормона является жировая ткань — преимущественно, висцеральный жир. В случае, если лептин хронически повышен (что случается при ожирении), работа […]

🎯 Как повысить уровень тестостерона — тренировки и продукты питания

Эффективные способы повышения уровня тестостерона — тема, волнующая каждого мужчину. Существует бесчисленное количество добавок, препаратов и методов, обещающих поднять этот гормон — но лишь немногие из них способны показать подтвержденное исследованиями влияние на тестостерон. Лучшим способом увеличения уровня тестостерона являются силовые тренировки — особенно, в подростковом возрасте. Кроме этого, для […]

Метаболизм — что это такое? Как ускорить обмен веществ для похудения

Ускорение метаболизма — это один из ключевых факторов, помогающих похудеть быстрее. Чем больше калорий организм тратит в течение дня (не только во время занятий спортом, но и в состоянии покоя) — тем быстрее сгорает подкожный жир и прорисовывается рельеф мускулатуры. Каким образом можно ускорить метаболизм? Прежде всего, за счет регулярных […]

Интервальное голодание — что это? Правила, польза, вред и противопоказания

Хотите быстро похудеть и сжечь лишний жир, но не готовы считать калории и нутриенты? Вам поможет интервальное голодание — периодический отказ от еды. Исследования говорят о том, что подобное голодание не только ускоряет жиросжигание, но и улучшает работу метаболизма. Одна из наиболее популярных диет, строящихся на интервальном голодании — это […]

Норма калорий в день — формула. Как рассчитать суточную норму калорий?

Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ. Снижение нормы калорий на 15-20% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы спортсмены должны увеличить калорийность дневного рациона. Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса Бенедикта, либо определить усредненную […]

Чем вреден сахар для организма? Почему он опасен для здоровья?

Отказ от сахара — первое правило здорового питания. Не секрет, что употребление сладкого приводит к набору лишнего веса и развитию ожирения — но заключается ли проблема исключительно в избыточных калориях? Чем именно сахар вредит организму человека? Ответы на эти вопросы не однозначны. При употреблении в небольших количествах сахар совершенно безопасен — речь […]

Кортизол — гормон стресса. Почему повышен кортизол и как снизить?

Кортизол — это гормон, участвующий во многих процессах обмена веществ. Функции кортизола заключаются в регулировании углеводного метаболизма, а также в формировании реакции в опасных ситуациях. Именно поэтому его называют “гормоном стресса”. Повышенный кортизол помогает быстрее реагировать в стрессовых ситуациях, однако негативно влияет на работу организма в долгосрочном периоде. В частности, […]