Роберт Дауни мл. post image

Роберт Дауни мл.

Программа Роберта Дауни младшего для съемок в роли Железного Человека — все о том, как актер питался и тренировался для набора мышечной массы супергероя.

Роберт Дауни мл. (Robert Downey Jr.)

  • Дата рождения: 4 апреля 1965 года
  • Рост: 174 см
  • Известные фильмы: «Мстители», «Шерлок Холмс», «Железный человек», «Готика».

Как качаются голливудские звезды?

Прошло более четырех лет с тех пор, как Робер Дауни мл. впервые примерил на себе костюм Железного Человека, — но совсем недавно на экраны вышел фильм «Мстители», в котором актер снова предстал перед нами в узнаваемом образе.

Так же, в «Мстителях» принял участие Крис Эванс, сыгравший роль Капитана Америки — FitSeven писал о том, как Крис серьезно качался для первых съемок в этой роли. Ну а в этом материале вы узнаете, как к своей роли готовился Робер Дауни мл.

Научиться драться, как Железный Человек

Начиная с 2003 года, Робер Дауни мл. занимается по методике рукопашного боя Wing Chun, по которой тренировался сам Брюс Ли. Упражнения стали его ежедневной рутиной, поэтому очередное перевоплощение в Железного Человека не было сложным.

Конечно, эти тренировки учат правильной технике ударов, и скорее относятся к кардиотренировкам – с их помощью невозможно набрать серьезную мышечную массу. Для увеличения мышц необходимы полноценные силовые тренировки.

Звездная диета для мышц

Персональный тренер Роберта Дауни мл. рассказывает, что для подготовки к роли Железного Человека главный акцент тренировок был поставлен на силовых упражнениях, а кардионагрузки в дни занятий были сведены к минимуму.

Кроме того, дневная калорийность питания составляла практически 5000 калорий: примерно 300 граммов белка, 150 граммов жира (из которых большая часть – жирная рыба и полезные омега-3 жирные кислоты) и порядка 500 граммов углеводов.

Правда о тренировках супергероев

В интервью Роберт отмечает, что не относится к профессиональным спортсменам, да и возраст дает о себе знать – программа тренировок составлялась индивидуально под него, и учитывала то, что он совмещает единоборства и силовой тренинг.

Кроме того, принимая во внимание не слишком большой рост актера (174 см), ему было не так сложно производить «массивное» впечатление на экране. Как известно, более высоким людям сложнее – ведь приходится набирать больше мышц.

Нижняя часть тела

  • Приседания со средним весом – 4 подхода по 8-12 повторений
  • Сгибания ног в тренажере сидя – 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим ногами – 4 подхода по 8-12 повторений
  • Выпады с гантелями – 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу
  • Приседания с большим весом – 2 подхода по 10 повторений
  • Румынская становая тяга – 3 подхода по 8-10 повторений
  • Упражнения на пресс – 3 раунда

Верхняя часть тела

  • Подтягивания с дополнительным весом – 3 подхода по 8-12 повторений
  • Отжимания на брусьях с весом – 3 подхода по 8-12 повторений
  • Жим штанги, лежа на фитболе – 3 подхода по 8-12 повторений
  • Тяга к поясу – 3 подхода по 8-12 повторений
  • Попеременная тяга на трицепс – 3 подхода по 8-12 повторений
  • Отжимания от бозу-бала (полусферы) – 3 подхода по 15-20 повторений
  • Отжимания от пола – 1 подход до отказа
  • Подъем гантелей перед собой/в стороны – 3 подхода по 8-12 повторений
  • Подъем гири с пола с выбрасыванием вверх – 3 подхода по 40 повторений
  • Упражнения на пресс – 3 раунда

Упражнения на пресс

Во-первых, помните, что плоский живот – это низкий процент подкожного жира, который добивается только диетой. Никакие тренировки мышц живота не способны согнать этот жир. Поэтому не пытайтесь скручиваниями добиться рельефа.

Роберт Дауни мл. работал на массу, и такой тренинг ведет к увеличению не только мышц, но и жира (особенно учитывая огромную калорийность питания). Тренировки для пресса были только для усиления этих мышц, но не для визуального эффекта.

***

Прежде чем пробовать звездную программу на себе, ознакомьтесь с этим материалом, чтобы понять, поможет ли она вам. Кроме того, учитывайте, что звезды тренируются и питаются под постоянным присмотром диетологов. Не рассматривайте эти программы, как руководство к действию.

Источник:

  • По материалам журнала Men’s Fitness UK, май 2012

Использование материалов:

Добавить новый комментарий:

Загрузка...